Publié le 27 novembre 2025 à 01h09. Une nouvelle tendance bien-être, la « marche anti-gaz », gagne en popularité sur les réseaux sociaux, promettant de soulager les inconforts digestifs après les repas grâce à une simple promenade.
- La « marche anti-gaz » consiste à marcher après avoir mangé pour faciliter l’évacuation des gaz accumulés dans le système digestif.
- Cette pratique, popularisée par l’économiste domestique Mairlyn Smith, combine les bienfaits de l’activité physique et de la digestion.
- Des experts soulignent que la marche stimule le transit intestinal et favorise un microbiome intestinal sain, en particulier grâce à la consommation de fibres.
L’idée est née d’une habitude personnelle, comme l’explique Mairlyn Smith :
« Il y a des années, nous promenions notre chien après le dîner et appelions cela une « promenade au gaz », parce que nous allions péter et rejeter la faute sur le chien »
Mairlyn Smith, économiste domestique et actrice
. Ses vidéos, partagées sur Instagram et TikTok, ont rapidement accumulé des millions de vues, propulsant cette pratique au rang de tendance.
Si le concept peut prêter à sourire, les bénéfices potentiels pour la santé sont bien réels. Lors de la digestion, une petite quantité d’air est avalée avec les aliments, s’accumulant dans le tube digestif. Certains aliments, les médicaments ou des intolérances peuvent également contribuer à la formation de gaz. La marche, en massant le système gastro-intestinal, aide à les évacuer plus efficacement.
Julie Thompson, directrice de l’information chez Guts UK, une association britannique spécialisée dans les troubles digestifs, explique que l’exercice physique a un impact positif sur la motilité intestinale :
« Les microbes modifient également d’autres substances appelées acides biliaires, qui sont naturellement présentes dans l’intestin. Ces deux changements augmentent la motilité intestinale, ce qui améliore la constipation et aide les gens à évacuer les gaz »
Julie Thompson, directrice de l’information chez Guts UK
. Elle favorise également le développement d’acides gras à chaîne courte, bénéfiques pour la santé intestinale.
La « marche anti-gaz » s’inscrit dans une démarche plus globale de bien-être, en améliorant également la santé cardiovasculaire, en renforçant le système immunitaire et en contribuant à la régulation de la glycémie, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2.
Emma Bardwell, nutritionniste britannique et auteure d’un ouvrage sur les fibres, souligne l’importance de cette pratique pour encourager une consommation accrue de fibres :
« La beauté de la « marche du rot » réside dans sa simplicité et l’absence de règles strictes »
Emma Bardwell, nutritionniste
. Les fibres, présentes dans les fruits, les légumes et les céréales complètes, sont essentielles pour la santé digestive, en réduisant le cholestérol, en stabilisant la glycémie et en prévenant la constipation. Elles nourrissent également le microbiome intestinal, favorisant ainsi un écosystème intestinal sain.
Au-delà des bénéfices physiques, la marche régulière, même courte, peut avoir un impact positif sur la santé mentale. L’activité physique libère des endorphines et de la sérotonine, des neurotransmetteurs associés au bien-être. Elle offre également une occasion de se détendre, de se changer les idées et de renforcer les liens sociaux.
Mairlyn Smith encourage cette habitude simple et accessible à tous :
« Ces petits conseils sont des actions qui vous aideront à rester sur la bonne voie et à vous sentir mieux »
Mairlyn Smith, économiste domestique et actrice
. Elle a même breveté le terme « petwalk » afin de récolter des fonds pour la Fondation canadienne du diabète.
Pour profiter des bienfaits de la « marche anti-gaz », il est recommandé de marcher pendant environ 10 à 30 minutes après chaque repas, en particulier après le dîner. Pas besoin de chaussures spéciales ni d’équipement coûteux : une simple promenade à un rythme confortable suffit.
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