Si avec la rentrée on a (re)pris la bonne résolution de s’entraîner, encore faut-il savoir quoi manger pour maximiser les bienfaits de notre remise au sport. On vous en dit plus.
Mangez ceci…
un mélange de yogourt, banane, avoine et poignée de fruits séchés
Voilà une collation qui fournit une bonne dose d’énergie et bien d’autres bienfaits ! Un yogourt riche en protéines agit comme un solide soutien musculaire. L’avoine est considérée comme un choix sensé, car étant une céréale – parmi les plus saines, en plus ! – à faible indice glycémique, elle dynamise notre corps et secoue notre vitalité ! Si on ajoute quelques fruits séchés, on s’assure de faire remonter notre réserve de nutriments et minéraux importants pour les efforts exigés par la pratique d’un sport. Finalement, la banane devrait être l’une de nos partenaires de sport les plus fidèles. On la prend un peu mûre, car elle contient ainsi davantage de glucides complexes qui fournissent de l’énergie sur une longue durée et de manière stable. Et comme elle prévient aussi les crampes, elle est une alliée incontestable !
Pas cela…
des brocolis, choux-fleurs avec une trempette à base de mayonnaise
Bien sûr que les légumes sont bons pour la santé ! Mais certains d’entre eux, comme les brocolis et les choux-fleurs, causent des gazouillis et des ballonnements. Par sa teneur en lipides, la mayonnaise, quant à elle, peut être source de lourdeur et être difficile à digérer. Ce n’est assurément pas une sensation agréable alors qu’on cherche à améliorer notre santé !
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On pense aussi…
- À boire beaucoup d’eau, et ce, avant, pendant et après !
- À manger après l’entraînement pour aider à la récupération. Si on a beaucoup sué, un apport en sodium et en potassium est conseillé ! Également, notre corps a besoin de refaire des réserves de glucides et de protéines.
- À une douceur méritée, après l’entraînement : du lait au chocolat. Eh oui ! Ce verre réconfortant est aussi plein de bienfaits : source de protéines, de minéraux et de vitamines.
Pour aller plus loin
