Publié le 28 octobre 2025 01:23:00. Une nouvelle étude internationale révèle que la manière dont nous répartissons nos pas quotidiens a un impact significatif sur notre santé cardiovasculaire, en particulier pour les personnes peu actives. Privilégier des marches continues d’au moins 10 à 15 minutes serait bien plus bénéfique que de fractionner son activité physique.
- Des marches continues de 10 à 15 minutes par jour réduisent le risque d’événements cardiovasculaires de 4 %.
- Cet effet protecteur est encore plus marqué chez les personnes les plus sédentaires, avec une réduction du risque pouvant atteindre 15 %.
- L’étude souligne l’importance de la régularité et de la durée des marches plutôt que du simple nombre total de pas.
Des chercheurs de l’Université de Sydney et de l’Université européenne d’Espagne ont mis en évidence l’importance de la façon dont l’activité physique est distribuée au cours de la journée. Leur travail, publié dans la revue Annals of Internal Medicine, démontre que la santé cardiovasculaire peut être considérablement améliorée en modifiant la durée et le schéma des promenades, en particulier chez les individus ayant un faible niveau d’activité physique.
L’étude a porté sur 33 560 adultes âgés de 40 à 79 ans, ne souffrant initialement d’aucune maladie cardiovasculaire ou de cancer. Les participants, qui marchaient moins de 8 000 pas par jour, ont porté pendant une semaine un bracelet d’activité afin d’enregistrer à la fois le nombre total de pas et leur répartition dans le temps. Les données de santé des participants ont ensuite été suivies sur une période moyenne de huit ans.
Les résultats indiquent que ceux qui accumulaient la majorité de leurs pas quotidiens en marches continues d’au moins 10 à 15 minutes présentaient un risque réduit de 4 % de subir un événement cardiovasculaire, tel qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. En revanche, ceux qui ne marchaient continuellement que pendant cinq minutes par jour voyaient leur risque augmenter de 13 %.
Cet effet bénéfique était particulièrement prononcé chez les personnes les plus sédentaires, c’est-à-dire celles qui effectuaient 5 000 pas par jour ou moins. Dans ce groupe, le risque de développer une maladie cardiovasculaire diminuait de 15 % pour celles qui marchaient jusqu’à cinq minutes par jour, et de 7 % pour celles qui prolongeaient leurs marches continues jusqu’à 15 minutes.
L’étude a également révélé un impact significatif sur la mortalité. Chez les participants les plus inactifs, le risque de décès diminuait de 5 % pour ceux qui accumulaient leurs pas en séances de cinq minutes, et de moins de 1 % pour ceux qui pratiquaient des séances continues allant jusqu’à 15 minutes par jour.
« Pour les personnes les plus inactives, passer de courtes promenades ici et là à des marches continues plus longues peut apporter certains avantages pour la santé. »
Dr Matthew Ahmadi, directeur adjoint du Mackenzie Wearables Research Hub et membre du Charles Perkins Center de l’Université de Sydney
Le professeur Emmanuel Stamatakis, directeur du Mackenzie Wearables Research Hub et responsable du secteur d’activité physique au Centre Charles Perkins, a souligné l’importance de considérer non seulement le nombre de pas, mais aussi la manière dont ils sont répartis : https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/ANNALS-25-01547.
« Nous avons tendance à mettre l’accent sur le nombre de pas ou sur la quantité totale de marche, mais nous négligeons le rôle crucial des schémas, par exemple, « comment » vous marchez. »
Professeur Emmanuel Stamatakis, directeur du Mackenzie Wearables Research Hub
Selon le professeur Stamatakis, cette étude démontre que même les personnes très inactives peuvent maximiser les bienfaits pour leur santé cardiaque en modifiant leurs habitudes de marche pour privilégier des séances plus longues, idéalement d’au moins 10 à 15 minutes, dès que possible.
Le Dr Borja del Pozo, co-auteur principal de la recherche et membre de l’Université européenne, a insisté sur la simplicité des changements nécessaires pour obtenir ces bénéfices :
« Nos recherches montrent que de simples changements peuvent faire une différence sur votre santé. Si vous marchez un peu, prévoyez du temps pour marcher plus fréquemment et lors de séances plus longues. Ces petits changements peuvent avoir un grand impact. »
Dr Borja del Pozo, co-auteur principal de la recherche, Université européenne
En conclusion, l’étude suggère que pour les personnes marchant moins de 8 000 pas par jour, privilégier des marches continues d’au moins 10 à 15 minutes réduit significativement à la fois le risque d’événements cardiovasculaires et la mortalité, par rapport à celles qui répartissent leurs pas en de très courtes séquences de moins de cinq minutes.
