Lorsque les températures estivales volent, de nombreux artistes martiaux sont confrontés à un choix difficile: sautez l’entraînement ou l’exercice dans la chaleur extrême. La clé est d’apprendre à adapter votre routine sans compromettre votre sécurité.
Ce défi sera exposé lorsque le concurrent en 3e place Felipe Lobo affrontera Kulabdam Sor Jor Piek Uthai dans son affrontement de Muay Thai Muay dans le vendredi combat 114 du stade Lumpinee à Bangkok, en Thaïlande. S’entraînant dans l’un des climats les plus chauds et les plus humides du monde, ces athlètes ont appris l’art de réaliser des niveaux de pointe malgré des conditions extrêmes.
Que vous ayez à voir avec une vague de chaleur locale ou que vous vouliez simplement continuer à vous entraîner pendant les mois d’été, voici comment être en sécurité tout en gardant votre pratique des arts martiaux.
Hydratation et nutrition
Pendant une vague de chaleur, votre stratégie d’hydratation devient critique lorsque vous pratiquez les sports d’été. Commencez à boire de l’eau au moins deux heures avant l’entraînement, pas lorsque vous avez soif. Il se concentre pour 16-20 onces de liquide dans les deux heures précédant la session, puis continue de siroter pendant l’entraînement.
L’eau simple fonctionne pour des séances de moins d’une heure, mais des séances d’entraînement plus longues nécessitent le remplacement des électrolytes. Les boissons pour sportifs aident, mais l’eau de coco propose des électrolytes naturels sans excès de sucre. Évitez les boissons énergisantes et la caféine, ce qui peut en fait augmenter le risque de déshydratation.
Votre repas pré-formation est également important. Les aliments lourds et riches en protéines nécessitent plus d’énergie pour digérer, générant de la chaleur interne. Au lieu de cela, optez pour des glucides facilement digestibles tels que les bananes, les dates ou la farine d’avoine une ou deux heures avant l’entraînement. Enregistrez le repas post-entraînement lourd pour après refroidissement et réhydraté.
Timing et emplacement
La différence entre une formation sûre et une dangereuse réduit souvent quand et où vous vous entraînez. Pendant une vague de chaleur, les séances du matin (avant 10) ou l’entraînement en soirée (après 18h00) sont les paris les plus sûrs. Le soleil de midi peut pousser les températures de 10 à 15 degrés plus élevées que la lecture officielle.
Si vous devez vous entraîner à l’extérieur pendant les heures supérieures, recherchez des zones ombrées telles que des parcs avec couverture d’arbres ou le côté ombre des bâtiments. Le béton et l’asphalte absorbent la chaleur toute la journée et le rayonnent, ce qui rend ces surfaces beaucoup plus calmes que l’herbe ou la saleté.
Considérez la modification des points de formation habituels pendant la chaleur extrême. Ce parking ensoleillé où vous lancez normalement? Au lieu de cela, il trouve une zone alternative interne ou couverte. Votre chemin de jogging normal? Déplacez-vous vers un arbre traité ou des traces internes jusqu’à ce que l’onde de chaleur passe.
Signaux de signature et d’avertissement
Connaître la différence entre l’épuisement de la chaleur et le coup de chaleur pourrait vous sauver la vie. Les symptômes de l’épuisement de la chaleur comprennent une puissante transpiration, une faiblesse, des nausées et des étourdissements. Si ceux-ci se produisent, arrêtez de vous entraîner immédiatement, déplacez-vous dans une zone fraîche et sirotez lentement l’eau.
Un coup de chaleur est une urgence médicale caractérisée par une température corporelle élevée, l’état mental altéré et souvent par l’absence de transpiration. Si quelqu’un montre ces panneaux, appelez immédiatement les services d’urgence lors de l’application de mesures de refroidissement.