Publié le 28 octobre 2025 à 13h26. Une nouvelle étude révèle que la manière dont nous bougeons est aussi importante que la quantité d’exercice que nous faisons, avec un bénéfice notable pour la santé cardiovasculaire en enchaînant de longues marches.
- Marcher plus de 10 minutes d’affilée réduit significativement le risque de maladies cardiovasculaires.
- L’étude souligne que la façon dont les pas quotidiens sont accumulés est cruciale, en particulier pour les personnes peu actives.
- Les résultats s’appuient sur l’analyse des données de plus de 33 000 adultes.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) estime qu’environ 31 % des adultes et 80 % des adolescents ne parviennent pas à atteindre les niveaux d’activité physique recommandés, ce qui augmente les risques de maladies cardiovasculaires et, par conséquent, la mortalité. L’exercice physique est donc un pilier essentiel pour maintenir une bonne santé.
Mais au-delà de la simple quantité d’activité, c’est la façon dont nous bougeons qui compte, selon une récente étude publiée dans les « Annales de médecine interne ». Les chercheurs ont constaté que les personnes qui marchent de manière continue pendant plus de 10 minutes présentent un risque nettement plus faible de développer des maladies cardiaques.
Le Dr Borja del Pozo Cruz, l’un des auteurs de l’étude, a expliqué à CNN :
« La plupart des études se concentrent sur le nombre total de pas quotidiens, mais notre étude montre que la manière dont vous accumulez ces pas est également importante, en particulier pour les personnes les moins actives. »
Dr Borja del Pozo Cruz
« Une vraie différence »
Ces découvertes remettent en question l’idée reçue des « 10 000 pas par jour », selon le Dr Pozo Cruz. Privilégier quelques marches plus longues à de nombreux pas courts et dispersés pourrait faire une « réelle différence » pour la santé cardiaque et la longévité.
Les auteurs de l’étude insistent sur le fait que toute forme d’exercice est bénéfique. Les résultats sont particulièrement pertinents pour les personnes qui pratiquent peu d’activité physique ou qui font moins de 8 000 pas par jour, précise le Dr Pozo Cruz.
Selon l’étude, des marches plus longues contribuent à « améliorer la circulation sanguine, à abaisser la tension artérielle et à favoriser le contrôle de la glycémie, autant de facteurs importants pour la santé cardiaque », explique le Dr Pozo Cruz.
L’étude s’est basée sur les données de plus de 33 000 adultes « relativement inactifs », c’est-à-dire effectuant moins de 8 000 pas par jour. Les personnes souffrant déjà de maladies graves ont été exclues de l’analyse.
La théorie des 10 000 pas remise en question
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