Publié le 31 octobre 2025 à 20h08. Contrairement aux idées reçues, la grossesse n’est pas une contre-indication à l’activité physique. Une nouvelle étude révèle que les femmes enceintes françaises sont loin de respecter les recommandations en matière d’exercice, alors que les bénéfices pour la mère et l’enfant sont considérables.
- Seulement un tiers des femmes enceintes aux Pays-Bas respectent les directives d’exercice, contre la moitié pour les femmes non enceintes.
- L’Organisation mondiale de la santé recommande entre 150 et 300 minutes d’exercice par semaine, complétées par des exercices pour le plancher pelvien.
- Les activités physiques comme la marche, le vélo, la natation et le Pilates sont sans danger, à condition d’écouter son corps.
Pendant des siècles, l’activité physique pendant la grossesse a été déconseillée, voire redoutée. Au XVIIIe et XIXe siècle, on craignait même que l’utérus ne se déplace en cas de mouvement trop important. Ce n’est qu’à partir des années 1980 que des recommandations prudentes ont commencé à émerger, et ce n’est que plus récemment que le consensus s’est déplacé vers une reconnaissance des bienfaits de l’exercice.
Selon Janne van der Heijden, chercheuse à l’Institut Mulier, l’idée qu’il faille « y aller doucement » pendant la grossesse est aujourd’hui dépassée. « Les sites web gouvernementaux recommandent encore souvent une approche modérée, mais cette idée est obsolète. Bien sûr, la grossesse est une période physiquement exigeante, mais il n’y a pas de raison de limiter excessivement l’activité physique », explique-t-elle.
Les conséquences d’un manque d’exercice pendant la grossesse peuvent être multiples. Rester active aide à réduire les douleurs dorsales et pelviennes, diminue le risque de diabète gestationnel et peut même avoir un impact positif sur le bébé, en favorisant une fréquence cardiaque plus saine et un poids de naissance optimal.
Quelles activités sont donc recommandées ? La marche, le vélo, la danse, la natation, le Pilates, la musculation et même la course à pied sont envisageables, à condition de toujours écouter son corps et d’éviter les sports de contact présentant un risque de chute ou de choc.
Il est important de noter que les parents peuvent parfois constituer un frein à la pratique sportive de leurs enfants, comme le soulignent les psychologues du sport. Plus d’informations sur ce sujet sont disponibles ici.
Attention : Kek Mama n’est pas un expert médical. En cas de doute ou de préoccupations, il est toujours conseillé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé.
Source : Institut Mulier