En ce qui concerne les avocats, les milléniaux ont peut-être fait les choses bien.
Car le fruit vert vif fonctionne de la même manière que perte de poids Des coups comme Ozempic, Mounjaro et Wegovy, selon un expert.
Les inscriptions baignantes ont inauguré une nouvelle ère dans la guerre contre l’obésité.
Le traitement stimule la perte de poids en imitant les actions d’une hormone libérée dans l’intestin après avoir mangé – GLP-1.
En plus de dire au pancréas de faire plus d’insuline, l’hormone GLP-1 revient au cerveau et nous fait nous sentir rassasiés – empêchant les patients de trop manger.
Mais les coups ne sont pas sans effets secondaires, les utilisateurs se plaignant généralement de nausées, de constipation et de diarrhée après avoir pris le médicament.
Pourtant, Maria Abihanna, une diététicienne basée à Dubaï, a déclaré que six groupes alimentaires «pouvaient faire la même chose naturellement, sans les nausées».
Le premier, des graisses saines, comprend des aliments comme les avocats, les beurres de noix et les poissons gras comme le maquereau.
Le nutritionniste a affirmé que manger certains aliments peut avoir les mêmes effets de perte de poids que des coups de graisse comme l’ozempic, sans les effets secondaires redoutés des nausées, des vomissements, une diminution de l’appétit et des douleurs abdominales
Bien qu’il soit souvent considéré comme «mauvais», a-t-elle dit, une petite quantité de graisse est une partie essentielle d’une alimentation saine et équilibrée et s’avérait bénéfique pour la perte de poids.
Ces graisses aident le corps à absorber les minéraux et les vitamines clés, tels que vitamin Det réduire le risque de maladie cardiaque.
Les protéines, quant à elles, en particulier les œufs, le yaourt grec et les haricots edamame, peuvent aider les gens à se sentir plus plein et «désactive les envies avant même de commencer», a-t-elle ajouté.
Une portion de yaourt grec possède une impressionnante 20 g de protéines, tandis que trois grands œufs sont en 18 g.
Les lignes directrices suggèrent que la plupart des adultes ont besoin d’environ 0,75-1g de protéines par kilo de poids corporel, soit environ 45 g pour les femmes et 55 g pour les hommes ou deux portions de viande, de poisson, de noix ou de tofu par jour.
Les aliments riches en fibre, tels que les graines de chia, les lentilles et l’avoine, ont également un effet similaire, a déclaré Mme Abihanna, qui est également un praticien certifié pour les troubles de l’alimentation.
La fibre est un type de glucides trouvées dans les plantes qui peuvent aider à réguler la digestion et à freiner les affectations.
Mais, les dernières données de la British Dietetic Association suggèrent que le BRIT moyen ne consomme que 18 g par jour, bien inférieur aux 30 g recommandés par la directive du NHS.
Le nutritionniste explique que manger des aliments naturellement riches en fibres, en protéines et en graisses saines augmente naturellement le GLP-1, les cibles ozempiques hormonales qui brûlent les graisses
Contrairement à d’autres glucides, les fibres ne sont pas facilement décomposées dans l’intestin et absorbées par le corps sous forme de sucre.
Au contraire, il se déplace dans l’intestin, à travers les intestins, ralentissant la digestion et maintenant la glycémie stable.
Les graines de chia se développent dans votre intestin, tandis que les lentilles et l’avoine emballent les fibres et l’amidon résistant pour une satisfaction durable, a-t-elle déclaré.
Des études récentes ont également montré que les personnes à la diète qui ont des régimes riches en fibres signalent une plus grande perte de poids que leurs pairs.
Un 2023 étude Publié dans la revue Scienceont trouvé ceux qui suivaient un régime riche en fibres ont perdu plus de poids que ceux qui ont un régime témoin, bien que leur apport calorique global soit similaire.
Un autre groupe alimentaire, Mme Abihanna, a suggéré des légumes verts à feuilles tels que le brocoli ou le concombre à chaque repas, «se sentir plus plein de calories inférieures».
Le chargement sur ces options à faible volume et faible en calories, telles que les légumes verts et les concombres, incitera le corps à se sentir plein à mesure que l’estomac s’étire, a-t-elle déclaré.
Cependant, seuls les glucides spécifiques auront un effet similaire à celle des GLP-1, a-t-elle noté.
Les glucides à combustion lente tels que les patates douces et le quinoa, digérer plus lentement, aidant à maintenir les niveaux d’énergie sans l’accident de sucre redouté.
«Pensez au carburant à long terme, pas à des tirs à combustion rapide», a-t-elle déclaré. «S’il stabilise votre glycémie, il stabilise votre faim.
Pour cette raison, certaines collations fonctionnent également bien.
Pour quiconque cherche à perdre du poids, elle a conseillé d’opter pour le thé vert ou le matcha pour aider à supprimer les affres de la faim, ou des combinaisons de fibres de graisse comme les tranches de pomme avec du beurre de noix pour conjurer les envies de sucre.
« Il ne s’agit pas de régime ou de volonté », a déclaré l’expert en nutrition. « Il s’agit de travailler avec votre biologie, pas contre cela. »
Une fois destiné aux patients diabétiquesdes médicaments comme Wegovy et Mounjaro sont prescrits sur le NHS pour les personnes atteintes d’obésité – et L’intérêt parmi les personnes minces sur leurs avantages potentiels de perte de poids a conduit à une augmentation de la demande pour eux en privé également.
Au moins un demi-million NHS On pense que les patients et quelque 15 millions de patients aux États-Unis utilisent des coups de perte de poids, ce qui peut aider les patients à perdre jusqu’à 20% de leur poids corporel en quelques mois seulement.
Et les chiffres qui les utilisent en privé sont encore plus élevés.
Le service de santé prescrit actuellement Wegovy à environ 35 000 patients dans des cliniques spécialisées de gestion du poids.
Mounjaro, quant à lui, est disponible dans des cliniques similaires depuis mars et depuis ce mois-ci, les médecins généralistes peuvent également le prescrire.