Nous passons toute l’année désespérée pour des vacances – mais la préparation peut vous laisser dans un monde de stress. En fait, la semaine précédant une escapade est la période la plus stressante de l’année pour quatre adultes chez 10, selon un sondage de National Express. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les experts disent que c’est très habituel.
L’astuce consiste à surmonter cette anxiété et à profiter de vos vacances sans souffrir à long terme. “Il est en fait tout à fait normal de se sentir dépassé juste avant des vacances, même un que vous comptez depuis des mois”, rassure le Dr Heather McKee, psychologue du changement de comportement. «Dans les sciences du comportement, nous savons que l’incertitude est un moteur clé du stress. Nos cerveaux le détestent et, dans la comptabilité de voyager, ils entrent souvent dans un overdrive imaginant tout ce qui pourrait mal tourner. Cette panique pré-holie», pourquoi ai-je même réservé cela? Est-ce que votre esprit essaie de vous protéger de l’inconnu.
Alors, qu’est-ce que l’anxiété de voyage?
Le Dr Sheena Kumar, un psychologue agréé, a déclaré: «La recherche suggère que l’anxiété de voyage découle souvent de la peur de perdre le contrôle ou d’être dans des environnements inconnus, ce qui active le système de réponse aux menaces du cerveau. Des études montrent également que les gens avec un trouble d’anxiété généralisé ou des expériences de voyage traumatiques passées peuvent être plus importantes pour subir une détresse liée au voyage.»
Le Dr McKee ajoute: «L’anxiété de voyage a tendance à affecter les perfectionnistes ou les personnes qui aiment se sentir en contrôle dans leur vie quotidienne. Des vacances dans un endroit inconnu où vous ne pouvez pas prédire les choses représentent une perte temporaire des systèmes prudents que vous avez mis en place au jour le jour pour vous assurer que votre vie peut se dérouler en douceur – et cette perte de contrôle peut créer de l’anxiété et de l’hyper-vigilance pour les choses qui pourraient mal.
Pour vous aider à compter en voyage sans Astress, ici, les experts partagent leurs meilleurs astuces de voyage…
Surveillez votre consommation de caféine
«La caféine et la déshydratation peuvent augmenter les symptômes d’anxiété, en particulier pendant que vous voyagez. Le maintien de l’hydratation et la limitation de la caféine aide à stabiliser votre système nerveux», explique Kumar. “Il vaut donc mieux abandonner le double espion pour une bouteille d’eau.”
Écrire des listes de contrôle
Bien que nous ne puissions pas tout contrôler, nous concentrer sur ce que nous pouvons influencer assouplit l’anxiété pour la plupart d’entre nous. «Créez quelques listes de contrôle simples sur votre téléphone», suggère Niamh Moynihan, un coach de productivité qui gère le site Web de bien-être Better Workday. “Ceux-ci peuvent inclure des éléments essentiels comme les listes d’emballage, des actions importantes à prendre à l’aéroport et des choses à faire à votre arrivée. Si le fait de garder un défi pour vous, vous assurer des rappels pour des tâches critiques peut offrir cette couche supplémentaire de soutien, en vous assurant de rester organisé et sans stress.”
Le côté pratique est également important. «Créez des listes détaillées mais flexibles, réservez les choses à l’avance et ayez une norme« assez bonne »plutôt que de rechercher la perfection. Parfois, l’antidote à l’anxiété réduit légèrement la barre pour ce qui constitue le succès.»
Planifiez une fenêtre d’inquiétude avant le voyage
Cela peut sembler étrange, mais l’une des meilleures façons d’atténuer l’anxiété avant le voyage est de planifier une «fenêtre d’inquiétude» un jour ou deux avant de partir. «Une fenêtre d’inquiétude est un court bloc de temps où vous vous laissez noter tout` `quoi ”, des vols manqués aux chargeurs oubliés», explique Drmckee.
“Ensuite, à côté de chacun, écrivez une action simple que vous pouvez prendre (comme définir une double alarme ou emballer une pièce de rechange). Cela aide à passer votre cerveau de la catastrophisation à la résolution de problèmes.” Donner à vos inquiétudes une maison de cette manière, au lieu de les laisser en spirale dans votre tête, vous permet de les laisser aller et d’attendre le plaisir avec impatience. Et cela vous aidera à nettoyer les tâches de dernière minute.
Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous allez
Rappelez-vous le but de votre voyage et concentrez-vous sur les bits que vous attendez avec impatience. Imaginez-vous en profitant de moments de votre voyage – de la découverte d’un nouveau restaurant à la lecture par une piscine ou de la natation dans la mer – peut vraiment aider à déplacer votre cerveau de pessimiste trop optimiste. N’oubliez pas, il s’agit également de faire une pause. Ne vous plongez pas ou ne vous enterrez pas dans le but de tout découvrir.
Retirer la pression de l’expérience de pointe
C’est à ce moment que vous ressentez un besoin intense de vous assurer que chaque moment de vacances est parfait et spécial. Et c’est parce que vous avez dépensé tellement d’efforts et d’argent pour être là – sans parler du fait que les médias sociaux sont submergés d’images d’amis et de célébrités qui semblent avoir le voyage d’une vie à chaque fois qu’ils disparaissent.
«Une solution à cela est de réduire un peu vos attentes et d’essayer de suivre le flux», explique le Dr McKee. “Acceptez que chaque instant ne sera pas digne d’Insta et que le simple fait de se détendre et de se reposer est tout aussi important que de vivre les sites et les sons de vacances.
Gardez votre horaire léger
«Essayez d’éviter trop de surcharger votre horaire», explique Niamh. «En permettant à un« espace blanc »de vos jours, vous vous ouvrez à des expériences spontanées ou simplement à la possibilité de prendre le temps de vous détendre. Ce genre de mentalité privilégie votre bien-être, en vous assurant que votre attention reste pleinement à profiter du voyage plutôt que de simplement cocher les activités d’une liste.»
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