Un grand chirurgien de la colonne vertébrale a révélé les simples habitudes quotidiennes qu’il suit pour protéger sa colonne vertébrale – et que faire si vous êtes l’un des millions qui souffre de maux de dos.
Le Dr Colin Natali, consultant à l’hôpital Princess Grace, a blâmé les modes de vie sédentaires de l’épidémie – mais a dit que le fait d’avoir un travail de bureau n’a pas à assimiler les maux de dos.
«La colonne vertébrale est un exploit incroyable d’ingénierie. Mais il n’a pas été conçu pour rester assis », a-t-il déclaré.
«Il est conçu pour bouger. Peu importe à quel point votre chaise de bureau est ergonomique, la hauteur de votre écran ou même avoir un bureau debout.
«Ce n’est pas la réponse pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé. Le mouvement est.
Bien qu’il reconnaisse que ces modifications peuvent aider à améliorer la posture, la meilleure chose à faire est de faire des pauses régulières.
‘J’ai mis un carillon sur mon [computer] Desktop chaque heure signalant qu’il est temps de se lever et de bouger », a-t-il suggéré.
Selon le back expert, le mouvement est absolument crucial pour la santé de la colonne vertébrale, car cela exerce les muscles.
Selon le Dr Natali, les modes de vie sédentaires passés à la recherche d’écrans feront des ravages pour votre dos à mesure que vous vieillissez
La charge tissulaire, qui se produit lorsque les muscles se contractent, est optimal pour la santé squelettique.
Lorsque cela a suivi une période de repos – par exemple de retour à votre bureau – le tissu devient plus résistant, renforçant la force du dos.
Il a déclaré que cela est particulièrement crucial pour les moins de 35 ans, qui construisent toujours la masse osseuse, ce qui en fait un moment critique pour mettre en œuvre des pratiques qui favorisent la densité et la force osseuses.
La masse osseuse maximale, qui se produit généralement entre 25 et 35 ans, est la quantité la plus élevée de tissu osseux qu’un individu peut atteindre.
Le fait de ne pas construire d’os forts au cours de cette phase de vie peut augmenter le risque d’ostéoporose – un état de santé qui affaiblit les os et les fractures plus tard.
« Il s’agit de former des habitudes quand vous êtes jeune », a averti le Dr Natali. «Si vous ne l’utilisez pas, vous le perdrez.
Mais, il n’est pas trop tard pour les personnes qui ont dépassé les années de construction, a-t-il ajouté.
« Mon principal message à tout le monde est de rester actif, de ne pas avoir peur et de passer à travers la douleur. »
Alors qu’il a dit que la construction de la densité et de la force osseuses est cruciale pour les jeunes, il n’est jamais trop tard pour intégrer le mouvement dans votre routine quotidienne pour protéger votre colonne vertébrale
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le Dr Natali, qui fait partie de HCA Healthcare UKa déclaré que la meilleure chose pour les personnes qui ont ressenti des maux de dos est de rester actif.
«Les gens deviennent vraiment inactifs lorsqu’ils souffrent de maux de dos, en partie parce qu’ils ont peur que cela devienne quelque chose de plus sérieux et en partie parce qu’on leur a dit que le repos est la meilleure chose pour eux.
« Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité », a-t-il expliqué.
Alors qu’il reconnaissait que une certaine douleur est plus grave que d’autres, il a dit que c’est une idée fausse courante que lorsque quelque chose fait mal, cela cause du mal.
«Les gens confondent trop souvent les blessures et les dommages», a-t-il expliqué. «Bien que passer peut être douloureux, c’est souvent la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre colonne vertébrale.
« N’oubliez pas que la modification est toujours meilleure que de s’arrêter complètement. »
Pour ceux qui sont plus sujets aux maux de dos, le Dr Natali a suggéré d’échanger des entraînements à fort impact comme courir pour quelque chose de plus doux, comme le Pilates ou la natation lorsque la douleur est pire.
Cependant, si la douleur est persistante et ne s’améliore pas après six semaines de repos, prenant des analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène et la physiothérapie, cela pourrait être un signe d’alerte à drague rouge de quelque chose de plus grave.
Des chercheurs norvégiens et danois ont récemment révélé que le fait d’être debout pendant plus d’une heure et demie pourrait réduire le risque de douleurs chroniques du bas du dos
À ce stade, le Dr Natali conseille de contacter votre médecin généraliste qui peut vous référer à un spécialiste pour l’imagerie par IRM.
Cependant, il a déclaré que 90% des cas ne progressent pas à ce stade et que la plupart des gens devraient s’améliorer avec une combinaison de physiothérapie et d’analgésiques.
« Le meilleur conseil que je puisse donner est de ne pas avoir peur de votre dos et de rester actif. »
En plus de faire de l’exercice régulièrement, en s’assurant de se tenir debout toutes les heures, le Dr Natali a déclaré qu’il se concentre également sur son alimentation, en prenant des probiotiques tous les jours – qui favorisent des bactéries saines dans l’intestin – évitant les aliments transformés et le sucre raffiné et mangeant une alimentation largement anti-inflammatoire.
Les meilleurs conseils sur les chirurgiens viennent alors que de nouvelles recherches ont suggéré que un seul traitement sur dix pour les maux de dos fonctionne réellement.
Experts de l’Université de Nouvelle-Galles du Sud ont constaté qu’un seul traitement pour les douleurs aiguës au bas du dos et cinq traitements pour les douleurs chroniques – ou à long terme – étaient «efficaces».
Ceux-ci comprenaient des anti-inflammatoires non stéroïdes (AINS), tels que l’ibuprofène, pour des maux de dos à court terme.
Pour les maux de dos à long terme, les traitements qui se sont révélés efficaces étaient l’exercice, la thérapie de manipulation vertébrale, les enregistrements, les antidépresseurs et les médicaments qui ciblent les récepteurs transitoires du récepteur transitoires vanilloïdes 1 (TRPV1).
Les résultats seront un coup dur pour les millions d’Américains et les Britanniques qui souffrent de maux de dos, qui peuvent souvent être débilitants.
C’est la forme de douleur la plus courante ressentie par les adultes, avec des douleurs au bas du dos affectant six personnes sur dix au Royaume-Uni et huit sur dix aux États-Unis.
Cependant, il n’y a généralement pas de cause immédiatement identifiable.