Si vous êtes victime de nuits blanches, vous pourriez avoir de la chance – un médecin du NHS a partagé son meilleur conseil pour acquiescer, rapidement.
Selon le Dr Arthur Joustra, un stagiaire en pédiatrie, prenant le contrôle de vos pensées en visualisant des objets et des mots aléatoires peut aider à calmer et à apaiser votre esprit anxieux.
Il le fait en déclenchant le système nerveux parasympathique, le laissant prendre le relais d’un état de combat ou de fuite stressant.
Dans une vidéo Tiktok qui a jusqu’à présent été visionnée plus de 176 500 fois, il a exhorté les gens à essayer le hack de sommeil, officiellement connu sous le nom de “ méchant cognitif ”.
Le Dr Joustra a déclaré: «C’est ainsi que j’ai appris à dormir en quelques minutes en tant que médecin qui fait beaucoup de quarts de nuit et est privé de sommeil chronique.
«Essentiellement, la façon dont cela fonctionne est qu’elle distrait votre cerveau. Il fait savoir à votre cerveau qu’il est sûr de s’endormir.
«C’est l’éloigner de cet état anxieux de combat ou de vol qui fait que vos pensées courent autour de votre tête et vous tient littéralement toute la nuit à vous soucier des choses.
«Faire des mélanges cognitifs, tout ce que vous avez à faire est de penser à un mot complètement aléatoire, puis de visualiser une chose que ce mot représente.
«De là, pensez à un deuxième mot puis à un troisième mot et à un quatrième qui ne sont pas complètement indépendants.
«Le but ici est de donner des pensées aléatoires à votre cerveau pour l’empêcher d’être anxieux et de le permettre de s’endormir.
«Un moyen plus facile que je trouve est d’essayer de visualiser un mot qui commence par la lettre du dernier mot.
«Donc, si nous commençons par des éléphants qui se terminent par« t », donc nous allons à l’arbre et qui se termine par« e »donc nous allons au moteur et ainsi de suite.
«Continuez jusqu’à ce que vous vous endormiez. Cela vous prendra une question de minutes et je vous promets que cela vous surprendra à quel point cette technique est facile à faire et à quel point cela fonctionne.
Cette technique est présentée sur les réseaux sociaux depuis des années, mais la méthode a d’abord été développée par le professeur Luc P. Beaudoin, des scientifiques cognitifs du Canada.
Selon l’expert, la recherche suggère que lorsque nous nous endormes, nos esprits sont souvent occupés avec des images et des pensées ou des inquiétudes distinctes.
Le but de cette technique est d’aider l’esprit à imiter ce processus, mais d’éviter les pensées qui pourraient induire de l’anxiété.
Bien que la méthode ne remplace pas le soutien professionnel, beaucoup ont salué la technique pour atténuer l’assaut nocturne de trop réfléchir
Votre navigateur ne prend pas en charge les iframes.
“Ces images ne créent pas une histoire claire et aident votre cerveau à se désengager de la résolution de problèmes ou des boucles d’inquiétude”, a déclaré le professeur Beaudoin au New York Times.
On pense que plus de cinq millions de personnes au Royaume-Uni souffrent d’insomnie chronique, qui est définie comme du mal à tomber ou à rester endormie au moins trois nuits par semaine pendant plus de trois mois.
Un mauvais sommeil a été lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et l’infertilité.
Les experts ont longtemps indiqué que se réveiller pendant la nuit ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’insomnie.
Mais, la privation de sommeil peut toujours faire des ravages de l’irritabilité et du mal à se concentrer à court terme, à un risque accru d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète au fil du temps.
