L’acteur Kang SO -RA recommande un régime qui peut être facilement suivi par les employés. Il s’agit d’une méthode pour considérer que les employés mangent avec les autres.
Kang So -ra a publié une vidéo intitulée “Sora’s Sol Play”, qui est le régime permanent que tout le monde peut faire. Dans la vidéo, Kang So -ra a répondu: “Pourquoi ne devez-vous pas vivre une vie sociale pour les poitrines de poulet et les salades?”
La première méthode soulignée par Kang Sora est une consommation assez de légumes. “Vous mangerez beaucoup d’aliments comme Gimbap, le mélange et la nourriture chinoise, mais vous pouvez le manger avec des légumes.” Si vous n’avez pas d’endroit pour acheter une salade, c’est une bonne idée de manger des légumes au restaurant avant de manger.
Il a également proposé un moyen de prévenir une consommation excessive. Kang So -ra a dit: “Je pense que vous pouvez manger des collations et manger un peu.” “La nourriture doit être mâchée et consommée lentement.”
Légumes pour augmenter la satiété … il est recommandé de faire cuire au chou et au brocoli
Lorsque vous mangez des légumes dans les repas, vous vous sentirez rassasié et réduisez l’apport alimentaire. Cela a également été confirmé en tant qu’étude. L’équipe de recherche de l’Université Cornell, le groupe qui a d’abord consommé les légumes pendant les repas, a déclaré avoir moins de calories que les groupes qui n’étaient pas et ressentis moins de tentations d’aliments gras ou frits.
Les légumes produisent lentement la glycémie. Les fibres alimentaires riches en légumes ralentissent la vitesse du glucose absorbée par la circulation sanguine. De plus, les fibres alimentaires prennent beaucoup de temps à digérer, ce qui aide à stabiliser la glycémie si vous le mangez avant les glucides ou les protéines.
Il y a aussi des légumes pour faire attention lorsque vous mangez. Le brocoli ou le chou peut être consommé comme cru et n’est pas digéré et le gaz peut être produit dans l’estomac et doit être cuit et consommé. Les légumes, caractérisés par des saveurs épicées telles que les oignons et les poivrons, peuvent stimuler la muqueuse gastrique, qui peut provoquer une brûlure de l’estomac. Les feuilles de concombre, de carotte, de laitue et de sésame sont bonnes pour les légumes consommés crus avant les repas.
Si vous mangez lentement, vous serez plus complet … même le taux d’absorption nutritionnel augmente
Manger lentement pour qu’il n’y ait pas de grosse personne parmi les personnes qui mangent en retard sont bonnes pour les soins de poids. En fait, selon les recherches anciennes de Chicaga, les chances d’être consommées lentement étaient 42% inférieures à celles qui mangent rapidement. La possibilité de surpoids était de 29% plus faible.
Si vous mangez lentement, la sensation de satiété augmentera et l’apport diminuera. Selon une étude du British National Institute of Health Research, le groupe de personnes qui avaient lentement mangé des collations réduites de 25%. De plus, “Greglin”, une hormone qui favorise l’appétit, a diminué et la “leptine”, une hormone qui vous fait vous sentir pleine, a augmenté.
Le taux d’absorption nutritionnel a également augmenté. Si vous mâchez la nourriture pendant longtemps, Amylasi, une enzyme digestive en salive, renverse les aliments et aide à être absorbée par le corps. Les chercheurs de la Harbin Medical School en Chine ont également annoncé que la mastication augmentera lentement l’absorption des nutriments, qui sont essentiels pour les fonctions physiques telles que les acides aminés. D’un autre côté, il existe une étude qui montre que manger des repas trop urgents augmente le risque de syndrome métabolique, d’obésité abdominale et d’hypertension.
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