La perte de cheveux est une partie normale de la vie. Nous avons voyagé de 50 à 100 cheveux par jour et nous sommes passés aux saisons, aux niveaux de cortisol ou même au régime alimentaire peut temporairement frapper ce nombre plus élevé. Mais lorsque la propagation est excessive ou persistante, il pourrait être temps de creuser plus profondément, à partir de la santé nutritionnelle de votre corps.
« La perte de cheveux peut signaler un problème de base, comme une carence en vitamines ou en minéraux », explique Anabel Kingsley, consultante tricologue et présidente de la marque Philip Kingsley. « Les cheveux sont incroyablement sensibles car ce sont des tissus non essentiels. Lorsque votre corps manque de nutriments, les cheveux sont souvent la première chose à souffrir. »
Si vous vous inquiétez de l’amincissement ou de la propagation lourde, un test sanguin ordonné par le médecin est la clé. L’une des Cules les plus fréquentes et les plus réparables? Carence en vitamines.
Le côté positif: corriger ces déficits par le biais du régime alimentaire ou des suppléments fait souvent une différence considérable. Ci-dessous, Kingsley et Margo Gkidi, MD, consultant dermatologue et expert en perte de cheveux, décomposent les vitamines plus étroitement liées à la santé des cheveux et comment les ramener en équilibre.
Quelle carence en vitamines provoque une perte de cheveux?
« Les besoins nutritionnels de tous varient selon l’âge, le sexe, le régime alimentaire et le niveau d’activité », explique Kingsley. « Cela dit, le fer, la vitamine B12, le zinc, la vitamine D et la biotine sont largement reconnus comme des piliers de cheveux sains. » Voici ce qu’il faut savoir de chacun:
Fer et ferritine (fer stocké)
«La carence en fer et en ferritine est parmi les causes les plus courantes de propagation quotidienne excessive chez les femmes», explique Kingsley. Le fer aide à produire des globules rouges, qui dans le ferry à oxygène, y compris les follicules pileux.
La ferritine inférieure est un déclencheur de l’effluvium togen, en particulier chez les personnes qui menstaient ou suivent les régimes végétariens ou végétaliens. Les symptômes peuvent inclure la fatigue, la pâleur et, bien sûr, la perte.
« L’intégration peut aider, grâce à des changements alimentaires ou à un fer oral pris pendant 3 à 6 mois », observe le DR. Gkini. « Dans les cas graves, les injections de fer offrent des résultats plus rapides. » Les tests et les options avec le médecin sont discutés.
Vitamine B12
« La vitamine B12 métabolise les acides aminés – les briques de cheveux – et maintient les globules rouges en bonne santé », explique Kingsley. Étant donné que le B12 provient principalement de sources animales, les végétariens et les végétaliens doivent surveiller leur apport. La carence peut provoquer un amincissement, une fatigue et des symptômes neurologiques.
Biotine
Souvent appelée «vitamine pour les cheveux», la biotine aide à convertir les protéines, les graisses et les glucides en énergie, vitaux pour les cellules ciliées, qui sont rapidement divisées. Kingsley souligne cependant que la véritable carence en biotine est rare: « une pilule de biotine autonome n’arrêtera pas de perdre à moins que la perte ne soit directement liée à une carence en biotine ». Un supplément équilibré et multi-nutriments est généralement plus efficace.
Zinc
« La pénurie de Zinc peut laisser des cheveux faibles et fragiles », prévient Kingsley. Le Dr Gkini ajoute que le zinc supporte différentes fonctions follicules, empêchant potentiellement la régression et la récupération en accélérant. Chargez des aliments riches en zinc comme les noix, les graines et les grains entiers.
Vitamine D.
Connu sous le nom de vitamine du soleil, la vitamine D est cruciale pour la santé des follicules. De faibles niveaux peuvent interrompre le cycle de croissance, provoquant l’entrée de plusieurs fils. Le temps extérieur et les aliments enrichis aident à maintenir des niveaux optimaux.
Les suppléments de vitamines aident-ils à la perte de cheveux?
Les suppléments peuvent faire partie de la solution, mais les deux experts soulignent d’abord la cause de la racine. « Commencez par un supplément de base bien formulé, puis ajoutez plus si nécessaire », recommande Kingsley. Elle cite Densité du complexe Philip Kingsley Sano Par exemple, notez que la formule reflète les lacunes les plus souvent observées dans la marque de Londres et de New York de la marque. Vous devez toujours parler à votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments.
L’essentiel: Les suppléments peuvent renforcer la santé des cheveux, mais un régime riche en protéines, légumes et grains entiers est également critique et améliore souvent l’absorption des nutriments. Pour une perte de cheveux persistante ou alarmante, consultez un professionnel de la santé pour trouver le plan le plus efficace et le plus personnalisé.