Publié le 2025-11-06 14:00:00. Une nouvelle étude révèle que l’heure à laquelle vous vous couchez pourrait avoir un impact aussi important, voire plus, que la durée de votre sommeil sur la santé de votre cœur.
- Se coucher entre 22h et 23h est associé à un risque réduit de maladies cardiovasculaires.
- Les personnes se couchant avant 22h ou après minuit présentent un risque accru de problèmes cardiaques.
- La régularité de l’heure du coucher est essentielle pour maintenir un rythme circadien sain.
Une étude d’envergure menée par l’Université d’Exeter en collaboration avec la Biobanque britannique a mis en évidence un lien surprenant entre l’heure du coucher et la santé cardiovasculaire. Les résultats suggèrent que le moment où l’on s’endort pourrait être un facteur déterminant pour prévenir les maladies cardiaques, au-delà de la simple durée du sommeil.
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 88 000 adultes âgés de 43 à 79 ans. Les participants ont porté un dispositif de suivi du sommeil pendant sept jours et ont été suivis en moyenne pendant six ans. L’analyse a révélé que les personnes se couchant entre 22h et 23h présentaient le risque le plus faible de développer une maladie cardiovasculaire. Celles qui se couchaient avant 22h ou après minuit avaient jusqu’à 25 % de chances supplémentaires de souffrir de problèmes cardiaques. Ces découvertes ont été publiées dans la revue European Heart Journal – Santé numérique.
Selon le Dr David Plans, chercheur principal à l’Université d’Exeter, cette corrélation s’explique par le rôle crucial du rythme circadien, l’horloge biologique interne qui régule les hormones, la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
« Lorsque votre temps de sommeil s’écarte structurellement de votre horloge biologique, cela peut entraîner des perturbations hormonales et une augmentation de la tension artérielle »
Dr. David Plans, Université d’Exeter
En d’autres termes, même si vous dormez huit heures, le moment où vous vous endormez peut avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque.
L’Association américaine du cœur confirme l’importance de cette approche holistique du sommeil. Elle souligne que la durée, la qualité et le moment du sommeil influencent directement la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.
Les chercheurs insistent sur l’importance de la régularité. Se coucher à peu près à la même heure chaque soir – idéalement entre 22h et 23h – aide le corps à maintenir un rythme stable. Cette régularité aurait également un effet bénéfique sur le diabète, la tension artérielle, la régulation de la glycémie et le niveau de stress.
Pour optimiser votre sommeil et préserver votre santé cardiaque, voici quelques conseils simples :
- Couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs, idéalement entre 22h et 23h.
- Évitez les lumières vives et les écrans une heure avant le coucher.
- Ne mangez pas et ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher.
- Levez-vous à heures fixes, même le week-end.
En adoptant ces quelques ajustements à votre routine du soir, vous pourriez améliorer significativement votre santé cardiaque, selon les chercheurs.
Découvrez comment certaines habitudes quotidiennes peuvent mettre votre cœur en danger.
