Si le prochain US Open ne suffit pas pour vous mettre dans le swing de tennis des choses, alors le sport est stupéfiant Les avantages de la condition physique pourraient Il suffit de vous influencer.
La recherche suggère que jouer au sport de raquette pourrait ajouter 10 ans à votre durée de vie avec d’autres avantages, notamment une meilleure santé cardiaque et une force musculaire.
De plus, les experts en santé disent que vous n’avez pas à passer des heures sur le terrain et que seulement 11 minutes de tennis par jour pourraient vous faire combattre en un rien de temps.
Natasha Tavares, un Personnel certifié basé au Colorado Le formateur et l’instructeur de yoga, a déclaré que le tennis de DailyMail.com compte pour vos 75 minutes d’exercice aérobie de haute intensité par semaine, qui peut être divisé en séances tout au long de la semaine.
«Alternativement, vous pourriez jouer un jeu tout en profitant d’autres types d’exercices.
« Les récompenses du tennis sont infinies, vous bénéficiez d’être actif et de passer du temps avec des amis, qui peuvent tous aider avec votre santé à court et à long terme. »
L’expert a noté que jouer au tennis peut rapidement aider à améliorer la santé cardiovasculaire et ouvrir les artères pour améliorer la circulation sanguine, ce qui peut diminuer la pression artérielle, réduisant le risque d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
« L’incorporation de tennis dans votre routine aide à renforcer votre cœur, ce qui joue un rôle vital dans votre santé physique, le sang en circulation, l’oxygène et les nutriments dans tout le corps », a-t-elle déclaré.
Jouer un match pendant 25 minutes trois fois par semaine ou 20 minutes quatre fois par semaine peut aider à augmenter votre durée de vie
«Il maintient votre tension artérielle en améliorant l’efficacité du système cardiovasculaire.»
Le 2018 Étude du cœur de Copenhague City a suivi 8 577 personnes pendant 25 ans dans le but de savoir quels sports sont les meilleurs pour stimuler l’espérance de vie.
À partir des données recueillies, les chercheurs ont constaté que le tennis est le sport le plus bénéfique lorsqu’il s’agit d’ajouter des années à votre vie.
Les chercheurs danois ont constaté que ceux qui jouaient au tennis ont régulièrement ajouté une moyenne de 9,7 ans à leur vie par rapport à ceux qui n’ont pas joué le sport.
C’était bien en avance sur le deuxième sport de renforcement de la vie qui était badminton (6,2 ans), suivi du football (4,7 ans), du vélo (3,7 ans) et de la natation (3,4 ans).
Natasha Tavares, entraîneur personnel certifié et instructeur de yoga
Les chercheurs ont suggéré que l’aspect social du tennis pourrait jouer un rôle dans un impact positif sur la santé mentale et physique.
Ils ont conclu: «Les sports de loisir qui impliquent intrinsèquement plus d’interaction sociale étaient associés à la meilleure longévité – une constatation qui justifie une enquête plus approfondie».
Selon le CDC, plus de 800 000 Américains éprouvent une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral chaque année, tandis qu’environ 375 000 personnes meurent chaque année d’une maladie coronarienne.
L’American Heart Association recommande aux adultes de s’engager dans une activité aérobie d’intensité modérée pendant environ 150 minutes par semaine, y compris 75 minutes par semaine d’activité aérobie vigoureuse ou une combinaison des deux, de préférence se propager tout au long de la semaine.
Environ 138 000 Américains sont morts d’un AVC en 2020, tandis qu’un Américain meurt d’une forme de maladie cardiaque toutes les 33 secondes et que les chiffres augmentent, en particulier chez les jeunes.
Mais une étude BMJ 2016 montre que le tennis peut réduire votre risque de mourir de maladie cardiaque de 56% par rapport à ceux qui ne jouent pas le sport.
En outre, les chercheurs britanniques et australiens ont également constaté que jouer au tennis est lié à un risque de 47% de mort prématurément prématurément de toute cause.
De plus, Tavares affirme que jouer régulièrement un match peut aider à renforcer l’endurance dans le corps, ce qui peut améliorer la force musculaire, tonifier le corps et augmenter la flexibilité.
Une forte force musculaire peut réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires, une hypertension et un diabète de type 2
En raison des mouvements répétitifs impliqués tout en jouant un match comme courir, frapper le ballon et maintenir la force de l’adhérence, le sport aide à développer les muscles dans les jambes, le noyau, les épaules et les bras.
Selon Harvard Health, un joueur de 30 ans en moyenne perdra environ un quart de leur force musculaire à l’âge de 70 ans et demi à l’âge de 90 ans.
Une revue de la littérature sur le vieillissement et la maladie de 2018 a également révélé que de faibles niveaux de forme musculaire combinés à une consommation alimentaire insuffisante sont des facteurs de risque majeurs de maladie et de mortalité de toutes les causes.
Les chercheurs ont également noté qu’une forte force musculaire peut réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires, l’hypertension et le diabète de type 2.
Cependant, s’engager dans un jeu de tennis peut aider à préserver la capacité d’effectuer des activités de base et à maintenir un mode de vie actif.
Tavares a déclaré au site Web: «Cela aide également à renforcer la force, en particulier la force de préhension, qui est essentiellement la quantité de force que vous pouvez exercer lors de la pressage d’un objet avec votre main. Dans ce cas, la poignée de raquette de tennis.
« La force de l’adhérence a été liée à la durée de vie et à la santé globale, en particulier chez les personnes âgées, principalement parce qu’elle sert un bon indicateur de votre force globale, qui joue un rôle clé dans le bien-être des adultes à mesure qu’ils vieillissent.
«Le maintien de la résistance peut aider à prévenir le déclin physique et à soutenir la mobilité continue.»
En dehors de cela, les experts disent également qu’un jeu de tennis en simple d’une heure brûle environ 600 calories pour hommes et 420 calories pour les femmes, ce qui peut aider à la perte de poids.