Publié le 2024-02-29 10:35:00. Face à une augmentation des carences nutritionnelles liées à nos habitudes alimentaires, le magnésium, minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, suscite un intérêt croissant. Experts et nutritionnistes soulignent son rôle crucial dans de nombreuses fonctions physiologiques et alertent sur les symptômes d’une éventuelle carence.
De plus en plus de personnes se tournent vers la supplémentation en magnésium, une tendance que le néphrologue Gabriel Lapman, auteur de l’ouvrage « Plus de baskets, moins de médecine », explique par une alimentation de plus en plus pauvre en nutriments essentiels. Selon lui, la consommation excessive de produits ultra-transformés, souvent riches en additifs, contribue à ces déficits.
Cependant, il nuance cette observation :
« Il y a des gens qui ne parviennent pas à l’absorber en raison de problèmes digestifs ou gastro-intestinaux, comme la maladie cœliaque. »
Gabriel Lapman, néphrologue
Il ajoute que la prise d’antibiotiques peut également perturber l’absorption du magnésium par l’organisme.
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus enzymatiques vitaux, notamment :
- La transmission des signaux électriques du système nerveux
- La contraction musculaire
- La régulation de la pression artérielle
- La production d’énergie et de protéines
- La régulation de la glycémie
- La formation osseuse, en synergie avec le calcium et la vitamine D
Parmi les différentes formes de magnésium disponibles, le citrate de magnésium est particulièrement reconnu pour son action laxative, utile pour traiter la constipation occasionnelle. La National Library of Medicine des États-Unis précise que son effet est généralement rapide, se manifestant entre 30 minutes et six heures après l’ingestion. Cependant, une utilisation prolongée (plus d’une semaine) est déconseillée sans avis médical, en raison de possibles effets secondaires tels que vertiges, somnolence, nausées et ralentissement du rythme cardiaque.
Le citrate de magnésium contribue également à la régénération et à la réparation des tissus musculaires et osseux, et favorise le bon fonctionnement du système nerveux.
La dose journalière recommandée varie en fonction de l’âge, du sexe, du poids, de l’état de santé et des besoins individuels. Gabriel Lapman insiste sur l’importance d’une approche globale :
« Pour qu’une supplémentation soit bénéfique, elle doit aller de pair avec un mode de vie sain, qui comprend une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un repos adéquat. »
Gabriel Lapman, néphrologue
Une carence en magnésium peut se manifester par divers symptômes, tels que :
- Perte d’appétit
- Fatigue
- Nausées et vomissements
- Faiblesse générale
- Crampes musculaires
- Picotements dans les extrémités
- Troubles du rythme cardiaque
Diagnostiquer une carence en magnésium peut s’avérer difficile, car les taux sanguins ne reflètent pas toujours précisément les réserves de l’organisme, une partie du minéral étant stockée dans les cellules. Selon un rapport de l’Université Harvard, il est donc conseillé de consulter un nutritionniste pour analyser l’alimentation et évaluer les apports en magnésium.
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