Publié le 2024-02-29 10:00:00. Des chercheurs chinois suggèrent que le yoga pourrait être plus efficace que d’autres formes d’exercice pour améliorer durablement la qualité du sommeil, notamment grâce à sa capacité à réguler la respiration et à activer le système nerveux parasympathique.
- Le yoga, pratiqué régulièrement et avec une certaine intensité, semble avoir un impact plus important sur le sommeil que la marche, la musculation ou l’aérobie.
- Des séances de yoga de moins de 30 minutes, deux fois par semaine, pourraient suffire à constater des améliorations significatives.
- Bien que prometteurs, ces résultats doivent être interprétés avec prudence, car les études sur les troubles du sommeil restent limitées en nombre et concernent des populations spécifiques.
Une analyse approfondie, menée par des chercheurs de l’Université des sports de Harbin en Chine, a examiné les données de plus de 2 500 participants souffrant de troubles du sommeil, issus de plus de 12 pays. Les résultats, publiés dans la revue Sleep and Biological Rhythms, indiquent que le yoga se distingue des autres activités physiques en matière d’amélioration du sommeil.
Si la marche arrive en deuxième position comme exercice bénéfique pour le sommeil, suivie par la musculation, les effets positifs de ces activités sont généralement observés après 8 à 10 semaines de pratique régulière. L’étude chinoise met en avant l’efficacité du yoga, même avec des séances relativement courtes et peu fréquentes.
Ces conclusions ne font pas l’unanimité dans la communauté scientifique. Une autre étude, publiée en 2023, avait suggéré que l’exercice aérobie ou d’intensité modérée, pratiqué trois fois par semaine, était la méthode la plus efficace pour lutter contre les troubles du sommeil. Cependant, certaines études incluses dans la récente revue confirment que les effets du yoga sur le sommeil sont plus marqués que ceux d’autres types d’exercices.
La classification du yoga comme activité aérobie ou anaérobie reste un sujet de débat, en raison de la grande variabilité de l’intensité selon les techniques utilisées. Cette hétérogénéité pourrait expliquer les divergences observées dans les différentes études.
Les chercheurs soulignent que le yoga ne se limite pas à renforcer les muscles et à augmenter la fréquence cardiaque. Il favorise également une meilleure conscience et un contrôle de la respiration. La respiration contrôlée active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la préparation au sommeil.
Certaines recherches suggèrent également que le yoga pourrait faciliter l’accès à un sommeil plus profond en modulant l’activité des ondes cérébrales. Néanmoins, les chercheurs de l’Université des sports de Harbin insistent sur le fait que l’exercice physique en général est bénéfique pour le sommeil, mais que les études comparatives à long terme sur les différents types d’exercices sont encore peu nombreuses.
« Il faut être prudent lors de l’interprétation des résultats des études sur les troubles du sommeil ; le nombre d’études incluses est faible et cette population présente des caractéristiques uniques. »
Chercheurs de l’Université des sports de Harbin
En conclusion, bien qu’il n’existe pas de solution universelle à l’insomnie ou aux autres troubles du sommeil, le yoga apparaît comme une option intéressante à explorer. Chaque individu réagit différemment, et il est essentiel de trouver l’activité physique qui convient le mieux à ses besoins et à son rythme.
