Un expert a révélé six types de nourriture qui «fonctionnent comme des coups de perte de poids». Elle a expliqué qu’ils pouvaient ralentir la digestion et vous aider à vous sentir rassasié – mais sans les effets secondaires potentiels.
Les médicaments connus sous le nom d’inhibiteurs du GLP-1 ont fait la une des journaux au cours des dernières années en raison de leur efficacité dans la gestion de la glycémie chez les patients diabétiques et aidant la perte de poids. En forme d’injection, Wegovy (sémaglutide) et Mounjaro (tirzepatide) sont disponibles sur le NHS pour les personnes éligibles.
Bien que ceux-ci soient prescrits aux patients que les médecins croient en avoir besoin, le NHS recommande toujours de s’en tenir à une alimentation saine et à une routine d’exercice pour vous aider avec votre gestion du poids.
Et selon un expert, il y a des aliments qui pourraient avoir un effet similaire aux inhibiteurs du GLP-1.
Maria Abihanna, experte en nutrition chez Food Labeker, a expliqué: «Ces médicaments fonctionnent en ralentissant la digestion et en stimulant les hormones de satiété comme GLP-1. Mais certains aliments peuvent faire la même chose – naturellement et sans effets secondaires.»
Protéine
Le premier sur la liste de Maria est la protéine. Elle a dit que les œufs, le yaourt grec et l’edamame devraient toujours être dans votre chariot.
“La protéine est l’un des nutriments les plus efficaces pour déclencher des hormones de satiété comme le peptide yy (pyy) et le GLP-1”, a-t-elle déclaré. «Deux œufs (13 g de protéines) ou une portion de yaourt grec (environ 10 g) peuvent aider à donner le ton à moins de fringales tout au long de la journée.
“Edamame est une autre option riche en protéines qui se double d’une collation intelligente.”
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Fibre
La fibre aidera à ralentir la digestion. Exmaplé de cela comprend les graines de chia, les lentilles et l’avoine.
Elle a déclaré: «La fibre ralentit physiquement le processus digestif et aide à réguler la glycémie, deux effets clés du GLP-1. Les graines de chia offrent cinq grammes de fibres par cuillère à soupe et se développent dans l’intestin pour retarder la vidange gastrique.
«Les lentilles et l’avoine fournissent un combo de fibres solubles et d’amidon résistant pour augmenter davantage la satiété.»
Graisses saines
Maria a dit que vous n’aviez pas à «craindre» la graisse tant que vous achetez le «bon genre». «Les graisses saines aident à vous garder rassasié en retardant la digestion», a-t-elle dit
“Les avocats et le beurre d’arachide sont riches en graisses et en fibres monoinsaturés, ce qui aide ensemble à éviter les accidents post-direc. Essayez d’associer un demi-avocat avec des œufs ou du beurre d’arachide avec des tranches de pomme pour un combo de lutte contre la faim.”
Glucides intelligents
Selon Maria, «tous les glucides ne sont pas l’ennemi», en particulier ceux qui digèrent lentement. «Le quinoa, les patates douces et les lentilles sont riches en fibres et en amidon résistant, vous aidant à rester plein sans le cycle d’énergie de pointe et de crash», a-t-elle déclaré. «Il s’agit de rester énergisé sans déclencher une montagne de montagnes dans la glycémie.»
Légumes à faible volume et faible en calories
Ceux-ci étirent votre estomac et vous signalent une plénitude plus rapidement. “Les légumes verts, le brocoli et les concombres sont idéaux pour gonfler les repas sans augmenter la charge de calories, aidant votre intestin à dire à votre cerveau, nous sommes bons”, a-t-elle déclaré.
Options de collations intelligentes
Si vous avez faim entre les repas, essayez de choisir des options qui stabilisent l’énergie et l’appétit. Elle a déclaré: “Le matcha et le thé vert offrent de légers effets de suppression d’appétit.
Elle a ajouté: “Les médicaments GLP-1 aident les gens à se sentir plein de nourriture. Mais vous pouvez exploiter les mêmes signaux simplement en choisissant des aliments qui engagent naturellement vos hormones de satiété.”
Si vous êtes préoccupé par votre poids, vous devriez parler à votre médecin.
