Publié le 28 novembre 2025 à 14h30. La fatigue persistante, la baisse de moral et les douleurs inexpliquées pourraient bien être les signes d’une carence en vitamine D, particulièrement fréquente durant les mois d’hiver aux Pays-Bas.
- Une carence en vitamine D peut se manifester par une fatigue extrême, même après un sommeil suffisant.
- La baisse de sérotonine liée à un manque de vitamine D peut entraîner tristesse et irritabilité.
- Des douleurs osseuses et musculaires persistantes peuvent également signaler un déficit en vitamine D.
Alors que les jours raccourcissent et que le soleil se fait plus rare, de nombreux Néerlandais se sentent moins en forme. Cette baisse de vitalité est souvent liée à une carence en vitamine D, un nutriment essentiel que notre corps produit principalement grâce à l’exposition aux rayons ultraviolets. Contrairement à d’autres vitamines, nous n’en tirons qu’une petite partie (environ un tiers) de notre alimentation.
Le problème réside dans le fait qu’en hiver, l’intensité du rayonnement solaire aux Pays-Bas est insuffisante pour stimuler la production de vitamine D par la peau. Même une promenade ensoleillée ne suffit pas. De plus, nous avons tendance à nous couvrir pour nous protéger du froid, réduisant ainsi la surface de peau exposée. Résultat : notre corps puise dans les réserves accumulées pendant l’été, et lorsque celles-ci s’épuisent, une carence peut se manifester.
Outre la fatigue et la baisse de moral, une carence en vitamine D peut se traduire par d’autres symptômes moins connus. Des douleurs tenaces au niveau du dos, des jambes ou des articulations peuvent être un signe d’une mauvaise absorption du calcium, pouvant à terme entraîner une ostéoporose. Une résistance affaiblie, se traduisant par des rhumes à répétition, est également un indicateur possible, car la vitamine D joue un rôle crucial dans le système immunitaire. Enfin, une perte de cheveux soudaine et inhabituelle peut également être liée à un manque de vitamine D, essentiel à la santé des follicules pileux.
Pour pallier cette carence, il est conseillé d’augmenter sa consommation d’aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras (saumon, maquereau), les œufs et les champignons. Cependant, l’alimentation seule ne suffit souvent pas à couvrir les besoins pendant les mois sombres. Un apport quotidien en vitamine D, sous forme de supplément, peut être une solution efficace. Une dose de 10 microgrammes est généralement recommandée pour les adultes (20 microgrammes pour les personnes de plus de 70 ans). En cas de doute ou de symptômes persistants, il est important de consulter un médecin pour effectuer un bilan sanguin et déterminer la dose appropriée.