Le numéro magique est affiché sur la smartwatch, les applications de fitness et les défis pour les phases du bureau. Pour beaucoup, atteindre 10 000 étapes en une journée est devenu un indicateur d’une bonne santé: un objectif qui pousse les promenades post-CENA, se tourne à l’heure du déjeuner autour du bloc et une raison de se garer un peu plus loin.
Bien que la cible soit largement adoptée par les médecins et leurs patients, ses origines sont moins scientifiques que ce à quoi ils ne peuvent s’attendre.
« L’idée derrière les 10 000 étapes était en fait une campagne de marketing pour une entreprise au Japon qui a développé une contrebasse », a déclaré David Raichlen, professeur de sciences biologiques et d’anthropologie à l’USC.
L’idée de marcher 10 000 pas par jour a gagné en popularité au Japon dans les années 1960, lorsqu’une entreprise a introduit une contrebasse appelée Manpo-Kii-A qui se traduit par « 10 000 étapes ». Sorti vers les Jeux olympiques de Tokyo de 1964, le produit a donné aux gens un objectif numérique et a aidé à vendre des pédomètres.
« C’était un peu brillant », a déclaré Raichlen. « Est-ce arbitraire? Oui. »
Un couple profite du temps agréable pour accompagner son chien dans le quartier historique du canal de Venise à Venice Beach.
(Tous les J. Schaben / Los Angeles)
Les chercheurs disent que même si le nombre n’était pas basé sur des preuves à l’époque, il a pris racine pour une raison et aurait pu atterrir près d’un point de référence important.
« Il est découvert, étrangement, ils n’étaient probablement pas si loin, même s’ils n’avaient pas de données épidémiologiques pour les soutenir à ce moment », a déclaré Raichlen.
Cependant, de nombreux messages de santé publique continuent de promouvoir la marque à cinq chiffres et les trackers de fitness, notamment Fitbits et d’autres appareils intelligents, fixent souvent 10 000 étapes comme un objectif quotidien prédéfini.
Le Dr Gregg C. Fonarow, chef de cardiologie intérimaire de l’UCLA, a déclaré que les dénombrements des étapes sont un moyen pratique et facile de comprendre pour communiquer les directives sur l’activité physique avec les patients. Il recommande souvent 10 000 étapes et ne considère pas le nombre comme aléatoire.
« La transmission du comptage des phases est l’un des moyens de quantifier, facilement et compréhensible, un moyen traçable et impossible de communiquer à quel point un bon niveau d’activité physique serait pour eux », a déclaré Fonarow.
Les recherches de « Walk 10000 Steps » ont augmenté au cours des cinq dernières années.
(Google Trends)
Il a déclaré que 10 000 pas sont environ cinq miles de marche et environ 150 minutes d’activités modérées à intense, conformément aux directives existantes pour l’exercice hebdomadaire.
Cependant, Fonarow reconnaît que les résultats de la recherche varient. Il cite une étude qui a trouvé une réduction du risque d’environ 7 500 étapes pour les femmes âgées, tandis que d’autres études ont trouvé des avantages qui se poursuivent à 10 000 étapes ou plus. « La marche est une forme d’exercice fantastique », a déclaré Fonarow. « Il améliore la pression artérielle, soutient la santé du cerveau, réduit la résistance à l’insuline et aide à renforcer les vaisseaux sanguins. »
Raichlen a déclaré que cela évite généralement de prescrire des seuils spécifiques. Bien que 10 000 étapes puissent être un objectif utile pour certains, a-t-il dit, ce n’est pas une exigence de bonne santé.
« Un peu, c’est mieux que rien, et puis un peu plus c’est mieux que ça », a déclaré Raichlen.
Cependant, le type de marche est important. Les chercheurs ont découvert que la cadence – combien d’étapes une personne prend à la minute – peut influencer l’impact de l’activité physique. Une marche animée offre un plus grand avantage cardiovasculaire qu’un rythme plus lent également avec le même nombre total de marches.
Wes Brumbough, à gauche, et Tucker O’Neill, font quelques pas sur leurs 41 miles à travers Los Angeles. En 2023, ils sont passés de Pasadena à Santa Monica.
(Irfan Khan / Los Angeles Times)
« Vous n’avez pas à courir », a déclaré Raichlen. « Mais une plus grande intensité est généralement meilleure. »
Ce qui n’est pas clair, a-t-il dit, c’est s’il existe une limite plus élevée dans laquelle les avantages commencent à diminuer – ou si plus de passages produisent de plus en plus de performances.
Il a déclaré que marcher davantage est généralement lié à un risque plus faible de différentes conditions chroniques, y compris le diabète, la démence et les maladies cardiovasculaires, mais le danger de réduction des risques après un certain point.
« Le résultat de la santé qui vous intéresse – qu’il s’agit d’une maladie cardiaque, d’un diabète, d’une démence – il y a plusieurs étapes recommandées », a-t-il ajouté.
Raichlen a également souligné que l’efficacité d’un certain comptage des étapes peut différer par l’âge et que la plupart des études existantes sont basées sur des accéléromètres portés par le poignet, ce qui peut varier en précis.
« Vous pouvez utiliser plus de méthodes et vous retrouver avec différentes étapes autres que la même personne identique », a déclaré Raichlen, ajoutant que sa belle-sœur et son fils ont surveillé leurs pas lors d’un récent voyage à Disneyland en utilisant différents appareils – un avec un téléphone, l’autre avec une Apple Watch-E a disparu avec des totaux très différents.
Cette variation, a-t-il dit, renforce l’importance d’utiliser le comptage des étapes comme guide plutôt que comme une règle rigide.
« La meilleure chose que les gens puissent faire est d’être leur étude », a déclaré Raichlen. « Regardez ce que vous faites aujourd’hui et essayez de faire plus demain. »
Fonarow a déclaré qu’ils encouragent souvent les patients à construire progressivement des activités. Pour ceux qui sont largement sédentaires, essayez de marcher 10 000 pas le premier jour peut ne pas être pratique. « Nous devons vraiment personnaliser ces conseils », a-t-il déclaré, ajoutant que certaines personnes peuvent choisir d’ajouter une résistance – comme un sac à dos pondéré – pour d’autres avantages, mais il n’est pas nécessaire d’améliorer la santé.
Le Culver City Everwalk Walking Club, l’un des nombreux groupes à pied de Los Angeles, se réunit généralement le premier samedi de chaque mois.
(Christina House / Los Angeles Times)
Le Dr Parveen Garg de Keck Medicine de l’USCO voit également les patients qui visent à atteindre les objectifs du col. Bien que la propagation de l’activité tout au long de la semaine soit idéale, il a dit que c’était bien si quelques jours sont plus actifs que les autres. Pour les patients avec du temps ou de l’énergie limitée, marcher davantage le week-end ou pendant les plus longues pauses peut toujours offrir des avantages importants.
Garg a déclaré qu’il rappelle aux patients que la marche est également bénéfique pour les niveaux inférieurs. De nombreuses études montrent que le risque de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré diminue à une mesure d’environ 2 500 étapes par jour, a-t-il déclaré.
Bien que la propagation de l’activité tout au long de la semaine soit idéale, il a dit que c’était bien si quelques jours sont plus actifs que les autres. Pour les patients avec du temps ou de l’énergie limitée, marcher davantage le week-end ou pendant les plus longues pauses peut toujours offrir des avantages importants. Comme d’autres experts, Garg souligne que les avantages du mouvement ne commencent pas 10 000 étapes: ils peuvent commencer beaucoup plus tôt.
« Comme les humains, nous aimons les objectifs », a déclaré Garg. « Nous aimons nous entendre comme si nous avions fait quelque chose. Nous aimons contrôler les boîtes … cela donne aux gens un objectif à atteindre. À cet égard, c’est vraiment fantastique, tant que les gens ne découragent pas les gens. »
Il encourage ses patients à donner la priorité à l’activité aérobie – un mouvement qui augmente la fréquence cardiaque – même si elle est fabriquée en courtes explosions ou mélangée dans des routines quotidiennes.
Si une personne marche 2 000 étapes ou 10 000, les experts locaux conviennent que la clé est la cohérence et l’augmentation de l’activité dans le temps peut être utile.
« Il continue de bouger », a déclaré Raichlen.