Les habitudes d’humour telles que le tabagisme, la consommation d’alcool, le manque d’exercice, le stress à long terme, la consommation excessive de sel, les aliments transformés, les aliments congelés et les stimulants peuvent provoquer une pression artérielle élevée et rendre le contrôle difficile.
Limiter ou supprimer ces habitudes contribuera à réduire le risque de pression artérielle et de complications connexes. Le patient doit se concentrer sur la formation d’un mode de vie sain et mentalement sain.
Qu’est-ce que l’hypertension?
Qu’est-ce que l’hypertension? L’hypertension est une coïncidence dans laquelle la pression artérielle systolique dépasse 140 mmHg, la pression artérielle diastolique est de 90 mmHg ou plus ou le diagnostic et le traitement précédent avait été traité précédemment.
Habitudes qui affectent l’hypertension
Les patients atteints d’hypertension devraient changer leur mode de vie pour limiter les effets des mauvais modes de vie sur la pression artérielle.
Boire
Une petite quantité d’alcool (environ 15 ml d’éthanol, 360 ml de bière) régulièrement consommée) peut aider à réduire la cause générale du décès, en particulier pour réduire la mort cardiovasculaire, mais trop de tension artérielle peut facilement augmenter.
Salade
(Source: Getty)
La réduction de la consommation de sel réduit la pression artérielle. La quantité moyenne de sel par personne est de 15 g par jour. Mais les aliments naturels contiennent jusqu’à 10 g de sel. Par conséquent, c’est une bonne idée de ne manger qu’une cuillère à café de sel par jour.
En plus de réduire la consommation de sel pendant la cuisson, les patients doivent limiter l’utilisation de sel ou de sources pendant les repas. En même temps, les aliments rapides ou transformés sont principalement riches en sel, alors ne mangez pas. Les boissons gazeuses et la bière sont beaucoup plus élevées dans le sodium que les autres aliments transformés.
N’ajoutez pas plus de 5 g de sel au régime alimentaire quotidien. Les 5 g de sel peuvent être convertis en 35 g (3,5 cuillères à soupe) de sauce de soja, 8 g de poudre assaisonnée (1,5 cuillère à soupe), 11 g de poudre assaisonnée (2 cuillères à soupe) et 26 g (2,5 cuillères à soupe) de sauce de poisson.
Je ne peux pas assez dormir
Si vous ne dormez pas assez la nuit, la pression artérielle peut augmenter rapidement lorsque vous vous réveillez le matin. Un sommeil suffisant peut vous aider à contrôler la fréquence cardiaque, à stabiliser la pression artérielle, à détendre l’esprit, à ressentir le bonheur, à réduire le stress et à augmenter la créativité. Le patient doit prendre 8 heures de sommeil tous les jours et faire attention à se coucher dans une période fixe.
Paresseux
L’exercice régulier est bénéfique pour les patients souffrant d’hypertension. (Source: Getty)
L’exercice régulier peut vous aider à perdre du poids et à contrôler la pression artérielle. Exercice pendant 30 à 45 minutes par semaine et au moins 4 à 5 jours par semaine. Cependant, il est important d’éviter une activité physique intense au-delà de la capacité physique de l’individu.
Régime non scénifique
Les facteurs qui influencent l’état de la haute pression comprennent les régimes, l’exercice et les médicaments.
Le patient doit maintenir un régime riche en fruits, légumes et aliments faibles en gras et réduire les graisses saturées et l’hypothèse totale de graisses. Les patients atteints d’hypertension devraient avoir suffisamment de repas au bon moment.
Veillez à inclure plus de légumes verts et de fruits dans votre alimentation quotidienne. Les fibres contenues dans les légumes, les fruits et les céréales (riz complet, soja, etc.) ont pour effet de réduire la pression artérielle en favorisant la lipolyse. De plus, il est recommandé de réduire la consommation de plats sucrés et de manger des produits laitiers -55 ~ 85 g comme yaourt et fromage chaque jour.
De plus, même les noix avec des graisses végétales et des huiles végétales, de l’huile de poisson, des amandes, des graines de sésame et des graines de tournesol sont très bonnes. Le patient doit manger plus de poissons et de fruits de mer et réduire la viande rouge (porc, bœuf) et la consommation d’œufs.
Changement de température rapide
En été, la chaleur élargit les vaisseaux sanguins et la pression artérielle inférieure. Le patient doit s’abstenir de pénétrer dans la pièce où le climatiseur est installé ou sortir trop froid, ce qui provoque une contraction vasculaire soudaine.
En hiver, le froid augmente les niveaux de catécholamine dans le sang, provoquant la contraction des vaisseaux sanguins et l’augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, vous devez garder votre corps, en particulier la tête, le cou et les pieds chauds.
Le patient doit porter des vêtements chauds pour l’intérieur et sortir et sortir. Faites attention à ne pas vous entraîner à l’extérieur trop tôt ou trop tard et ne prenez pas un bain trop tard après 22h00.
Ne mesurez pas régulièrement la pression artérielle
Les patients atteints d’hypertension doivent mesurer la pression artérielle tous les jours ou mesurer chaque fois qu’il y a un signe anormal pour vérifier que la pression artérielle atteint la cible.
(Vietnam +)
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