Publié le 26 décembre 2023 11h30:00. Avec l’arrivée de l’automne et de l’hiver, la production naturelle de vitamine D par l’organisme diminue considérablement en Belgique, incitant les autorités sanitaires à recommander une supplémentation pour certaines populations.
- Le Conseil Supérieur de la Santé belge recommande une supplémentation en vitamine D, notamment pour les personnes âgées, les personnes à la peau foncée, celles qui s’exposent peu au soleil et les femmes enceintes.
- Les doses journalières recommandées varient de 10 microgrammes (400 UI) pour les enfants à 20 microgrammes (800 UI) pour les femmes enceintes et les personnes âgées.
- Un excès de vitamine D peut être nocif et entraîner des problèmes de santé, il est donc important de respecter les doses conseillées.
Souvent surnommée la « vitamine du soleil », la vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Notre corps est capable de la synthétiser grâce à l’exposition aux rayons ultraviolets. Cependant, en Belgique, pendant les mois d’automne et d’hiver, l’ensoleillement est insuffisant pour permettre une production adéquate de vitamine D par la peau, même en passant du temps à l’extérieur.
La vitamine D joue un rôle crucial dans de nombreux processus biologiques. Elle contribue à la solidité des os et des dents, soutient la fonction musculaire et renforce le système immunitaire. C’est pourquoi son importance est particulièrement soulignée pendant la saison hivernale, période où les risques d’infections comme la grippe et les symptômes du blues hivernal sont accrus.
Si une alimentation équilibrée peut apporter une certaine quantité de vitamine D – notamment grâce aux poissons gras, aux œufs et aux produits enrichis comme la margarine – il est difficile d’en consommer suffisamment uniquement par ce biais. C’est pourquoi le Conseil Supérieur de la Santé belge préconise une supplémentation.
Les recommandations de dosage sont les suivantes : 10 microgrammes par jour (400 UI) pour les enfants, 15 microgrammes par jour (600 UI) pour les adultes et 20 microgrammes par jour (800 UI) pour les femmes enceintes, les femmes allaitantes et les personnes âgées. Il est important de ne pas dépasser ces doses, car un excès de vitamine D peut entraîner une hypercalcémie (taux élevé de calcium dans le sang), se manifestant par des nausées, une faiblesse et, dans les cas les plus graves, des problèmes rénaux.
En conclusion, la supplémentation en vitamine D pendant l’hiver est souvent une mesure judicieuse, parfois nécessaire et rarement préjudiciable. Elle ne constitue pas une solution miracle, mais peut apporter un soutien précieux à l’organisme pendant les longs mois d’hiver.
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