Publié le 2025-11-20 13:52:00. Une nouvelle étude internationale révèle qu’une activité physique intense est bien plus efficace que la marche pour protéger le cœur et prolonger l’espérance de vie, même en courtes sessions quotidiennes.
- Une activité physique vigoureuse réduit le risque de maladies cardiovasculaires six fois plus efficacement que l’exercice modéré, comme la marche.
- L’étude, basée sur les données de plus de 73 000 participants, évalue l’impact de différentes intensités d’activité sur la santé cardiovasculaire, le diabète de type 2 et le cancer.
- Même de courtes périodes d’exercice intense peuvent avoir un impact significatif sur la santé, en particulier pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire.
Des chercheurs ont mis en évidence une corrélation frappante entre l’intensité de l’activité physique et ses bienfaits pour la santé. Selon une étude récente publiée dans la revue Communications Nature, une activité physique de haute intensité offre une protection significativement supérieure contre les maladies cardiovasculaires par rapport à des exercices plus modérés.
L’étude, menée auprès de 73 485 participants britanniques et utilisant les données collectées par des appareils portables, a analysé l’impact de l’activité physique légère, modérée et vigoureuse sur la mortalité cardiovasculaire, l’incidence du diabète de type 2 et le développement de certains cancers. Les résultats indiquent qu’une minute d’exercice intense équivaut à six minutes d’exercice modéré en termes de bénéfices pour la santé.
Le professeur Emmanuel Stamatakis, de l’Université de Sydney et co-auteur de l’étude, explique à The Independent :
« Nos données révèlent qu’une activité physique de haute intensité est six fois plus efficace pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires que les exercices d’intensité modérée, comme la marche. »
Emmanuel Stamatakis, professeur à l’Université de Sydney
L’étude précise que la notion d'”activité de haute intensité” est relative et dépend de facteurs individuels tels que l’âge et la condition physique. Elle peut inclure des activités comme la natation, le vélo ou l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Les signes d’une activité physique vigoureuse incluent une respiration rapide et un rythme cardiaque élevé.
Les chercheurs soulignent qu’atteindre cette intensité plusieurs fois par semaine peut réduire considérablement le risque de maladies chroniques. Ils ajoutent que même pour ceux qui préfèrent les activités modérées comme la marche rapide, il est possible d’obtenir des bénéfices similaires, mais en consacrant plus de temps à l’exercice.
Le professeur Stamatakis insiste sur l’importance de l’intensité :
« Dans nos recherches, nous mettons beaucoup l’accent sur l’intensité de l’activité physique parce que, d’abord, différentes intensités ont différents effets sur la santé et, deuxièmement, plus l’intensité est grande, plus le bénéfice pour la santé est important. »
Emmanuel Stamatakis, professeur à l’Université de Sydney
Il nuance toutefois en indiquant qu’une certaine activité physique, même légère, est préférable à la sédentarité, car bouger au lieu de rester assis est bénéfique pour le métabolisme et la dépense énergétique. Cependant, pour améliorer la capacité cardiorespiratoire, il est essentiel de solliciter le cœur et les muscles.
L’étude suggère que les personnes ayant un mode de vie sédentaire sont celles qui pourraient tirer le plus grand profit de l’intégration de courtes périodes d’exercice intense dans leur routine quotidienne. Selon les résultats, sept courtes périodes d’activité physique intense par jour équivalent à 63 minutes d’activité modérée et peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
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