Publié le 24 octobre 2025 23:04:00. Les compléments alimentaires, en particulier le magnésium, sont souvent présentés comme des solutions miracles pour améliorer la santé. Pourtant, les experts mettent en garde contre une approche trop simpliste et soulignent l’importance d’une alimentation équilibrée avant de recourir à ces produits.
- Les études sur l’efficacité des compléments de magnésium sont souvent contradictoires.
- La prise de zinc peut interférer avec l’absorption du magnésium.
- Une consommation excessive de magnésium peut entraîner des effets secondaires, voire être dangereuse pour les personnes souffrant de problèmes rénaux.
L’efficacité des compléments alimentaires est un sujet de débat constant. Concernant le magnésium, en particulier, les avis divergent. Selon Mme Stavridis, il existe un nombre important d’études aux conclusions opposées. Certaines suggèrent des bénéfices potentiels, tandis que d’autres, notamment les essais contrôlés randomisés – considérés comme la référence en matière de recherche médicale – se montrent plus réservées.
La complexité ne s’arrête pas là. Les différents compléments peuvent interagir entre eux, modifiant leur effet sur l’organisme. Par exemple, la prise de zinc, fréquemment conseillée aux femmes en périménopause, peut affecter la capacité du corps à absorber le magnésium. Plus d’informations sur l’absorption du magnésium (en anglais).
« Ce n’est pas un domaine où l’on peut simplement prendre un comprimé et espérer une solution rapide », explique Mme Stavridis. Elle insiste sur la primauté d’une alimentation saine et équilibrée. Si toutefois l’on envisage de prendre des compléments de magnésium, elle recommande de commencer par la moitié de la dose journalière recommandée indiquée sur l’emballage et d’observer les effets.
En cas de surdosage, les personnes en bonne santé peuvent simplement excréter l’excès de magnésium dans l’urine, ce qui est qualifié d’« urine coûteuse ». Cependant, des effets secondaires tels que la diarrhée, les vomissements et les nausées restent possibles. Pour les personnes atteintes de troubles rénaux, la prise de compléments de magnésium peut être particulièrement dangereuse, pouvant entraîner une hypermagnésémie – une condition potentiellement mortelle qui peut provoquer une paralysie ou un coma.
Kirsten Jackson, diététicienne, partage cet avis : « Il faut d’abord se concentrer à 100 % sur son alimentation ». Elle souligne que les graines, les noix, le pain complet, les légumes verts et les fruits sont d’excellentes sources de magnésium. Elle met en garde contre le risque de carences en d’autres nutriments essentiels, tels que la vitamine C, la vitamine K, les fibres et les prébiotiques, chez les personnes qui ne consomment pas régulièrement ces aliments.
« Un simple complément de magnésium ne résoudra pas tous ces problèmes. »
Kirsten Jackson, diététicienne