Publié le 25 octobre 2025 à 05h03. Une simple habitude alimentaire pourrait bien révolutionner votre digestion : la consommation quotidienne d’un ou deux kiwis, selon les gastro-entérologues, s’avère bénéfique pour la santé intestinale et le bien-être général.
- La consommation régulière de kiwis améliore la digestion, réduit la constipation et les ballonnements.
- Le kiwi contient des enzymes naturelles, des fibres et de la vitamine C qui favorisent une flore intestinale équilibrée.
- Des études scientifiques confirment l’efficacité du kiwi, même pour les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable (SII).
De plus en plus de médecins, notamment des gastro-entérologues comme le Dr. Saurabh Sethi, mettent en avant les vertus insoupçonnées de ce fruit exotique. Au-delà de sa richesse en vitamine C, le kiwi renferme des atouts spécifiques pour le bon fonctionnement de l’intestin.
Selon le Dr. Sethi, interrogé par Times of India, la consommation de deux kiwis par jour peut soulager les problèmes de constipation en quelques semaines seulement. Cette amélioration serait due à la combinaison de fibres solubles et d’une enzyme particulière, l’actinidine, qui accélère le transit intestinal.
Le Hindustan Times rapporte également cette recommandation. Le kiwi contribuerait à maintenir un équilibre de la flore intestinale et pourrait s’avérer particulièrement utile aux personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable (SII), en offrant une alternative plus douce aux suppléments de fibres.
Des recherches plus approfondies, relayées par le Washington Post, confirment que ces bienfaits ne sont pas de simples observations. Plusieurs études contrôlées ont démontré que le kiwi améliore la régularité intestinale et réduit l’inconfort digestif, tant chez les adultes en bonne santé que chez les personnes souffrant de constipation légère.
Une étude publiée dans le Journal américain de gastroentérologie a ainsi révélé que la consommation de deux kiwis verts par jour pendant quatre semaines augmentait la fréquence des selles et diminuait significativement les douleurs abdominales.
Une seconde étude, parue en 2025 dans Gut, a abouti à des conclusions similaires : un extrait de kiwi vert a amélioré la fonction intestinale et réduit la constipation en huit semaines. Les chercheurs attribuent cet effet à la synergie entre les fibres, les polyphénols et l’actinidine, qui stimulent la motilité intestinale sans provoquer de crampes.
Pour profiter pleinement de ces bénéfices, la plupart des études recommandent de consommer entre un et deux kiwis par jour, idéalement au petit-déjeuner ou en dessert. Il est conseillé d’accompagner le fruit d’une quantité suffisante d’eau ou d’un repas riche en fibres. Les personnes ayant un estomac sensible peuvent commencer par un seul kiwi par jour. Les personnes allergiques au latex ou sensibles aux FODMAP (oligo-, di-, mono-saccharides et polyols) devraient consulter un médecin avant d’intégrer régulièrement le kiwi à leur alimentation. Les variétés verte et jaune sont toutes deux efficaces, bien que la variété verte contienne légèrement plus de fibres.
Mais les bienfaits du kiwi ne s’arrêtent pas à la digestion. Selon une publication de Harvard Health, une consommation quotidienne de fruits, notamment de kiwis ou d’agrumes, pourrait contribuer à un meilleur équilibre mental et à une réduction du risque de troubles dépressifs à long terme.