Publié le 29 octobre 2025 04:05:00. Perdre du poids, et notamment la graisse abdominale, est un défi courant. Un expert en nutrition démystifie les idées reçues et souligne l’importance d’une approche personnalisée, combinant alimentation équilibrée, activité physique et soutien psychologique.
- La perte de graisse est conditionnée par un déficit calorique, et non par la pratique d’exercices ciblés.
- Le soutien émotionnel et l’appartenance à un groupe peuvent significativement améliorer la motivation et la constance.
- Les changements hormonaux liés à la ménopause peuvent rendre la perte de poids plus difficile, mais pas impossible.
Selon l’expert en nutrition Watkins, il n’existe pas de solution miracle pour cibler la perte de graisse sur une zone spécifique du corps. Interrogé par des lecteurs, il a rappelé que la perte de poids est avant tout une question d’équilibre énergétique.
« Il n’y a pas de baguette magique pour décider où perdre du poids sur le corps. »
Watkins, expert en nutrition
Il a précisé que la perte de graisse se produit généralement lorsque l’organisme est en déficit calorique (consomme moins de calories qu’il n’en dépense). L’activité physique, bien qu’essentielle pour la santé et le tonus musculaire, ne permet pas à elle seule de localiser la perte de graisse. Watkins conseille de solliciter l’avis d’entraîneurs sportifs pour élaborer des programmes axés sur le renforcement du muscle maigre, ce qui contribue à améliorer la silhouette.
Un lecteur a témoigné de ses tentatives infructueuses avec divers régimes, y compris des injections de Mounjaro (sémaglutide). Watkins a réaffirmé que la perte de poids repose sur des principes scientifiques :
« La perte de poids est une science : il s’agit de manger avec un déficit calorique. »
Watkins, expert en nutrition
Il a insisté sur la nécessité d’identifier les aliments qui procurent une sensation de satiété et fournissent de l’énergie sans excéder les besoins caloriques.
L’importance du soutien social et émotionnel a également été soulignée. Participer à des groupes de soutien, comme Minceur World, peut aider à maintenir un engagement à long terme. « C’est ce que nous faisons régulièrement qui donne des résultats. Il s’agit de progrès, pas de perfection », a-t-il déclaré.
Comment surmonter les plateaux et l’effet yoyo
Face à la frustration de ceux qui connaissent des cycles de prise et de perte de poids, Watkins recommande une analyse des causes de stagnation et un recentrage sur les objectifs personnels. Il conseille de se questionner sur la pertinence de ses motivations :
« Revoyez votre « pourquoi ». Votre objectif est-il suffisamment fort ? »
Watkins, expert en nutrition
Une planification des repas et une observation attentive de ses propres comportements, sans jugement mais avec curiosité, sont également préconisées. « Demandez-vous pourquoi vous avez arrêté de mesurer les portions ou pourquoi vous vous tournez vers certains aliments. Lorsque vous savez pourquoi, vous pouvez changer cela. »
Watkins a également abordé l’impact hormonal de la ménopause. Selon les données de la British Menopause Society, 50 % des femmes prennent du poids à ce stade de leur vie. La diminution des œstrogènes favorise l’accumulation de graisse autour des organes vitaux et la perte de masse musculaire ralentit le métabolisme. Bien que ce processus puisse être plus lent, il insiste sur le fait que le corps continue à brûler les graisses. Il précise que la rétention d’eau peut parfois masquer les progrès réels.
Il met en garde contre le risque d’alimentation émotionnelle en cas de mauvaise humeur et recommande de tenir un journal alimentaire quotidien pour garder le contrôle et renforcer la confiance en soi.
Enfin, Watkins souligne que suivre un régime ne signifie pas se priver. Il suggère de privilégier des aliments moins caloriques mais plus volumineux et rassasiants. « Certains aliments sont très riches en calories, et les remplacer par des aliments plus légers peut nous rassasier plus longtemps », a-t-elle conclu.
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