Publié le 6 octobre 2025 à 22h34. L’entraîneuse de la mémoire Karolina Roth propose des ateliers dans le Jura pour stimuler les capacités cognitives, en particulier chez les seniors, en démontrant que le cerveau, comme un muscle, a besoin d’exercice régulier.
- La formation à la mémoire aide à maintenir l’esprit vif et à lutter contre les troubles de la mémoire liés à l’âge.
- Des exercices simples et ludiques, comme les associations d’idées et les jeux de lettres, peuvent améliorer significativement les performances cognitives.
- Sortir de la routine quotidienne est un élément clé pour stimuler le cerveau et renforcer la mémoire.
Karolina Roth, 56 ans, basée à Nusshof, anime depuis plusieurs années des cours de stimulation de la mémoire destinés principalement aux personnes âgées. Ces ateliers, organisés par les associations de femmes de Gelterkinden et Zunzgen, rencontrent un franc succès. Le Volkstimme a assisté à l’un de ces cours et a pu recueillir des conseils précieux pour préserver ses facultés mentales au quotidien.
« Le cerveau est un muscle qui, comme beaucoup d’autres dans le corps humain, a besoin d’être entraîné régulièrement », explique Karolina Roth à ses participants. Elle constate que si de nombreuses personnes âgées sont motivées pour faire de la gymnastique, de la randonnée ou aller à la salle de sport, elles hésitent souvent à s’inscrire à des formations à la mémoire. « Il existe un certain seuil d’inhibition », observe l’experte.
Selon elle, le cerveau fonctionne un peu comme une jungle : s’il est peu sollicité, les connexions neuronales s’affaiblissent et des détours deviennent nécessaires pour accéder à l’information. L’objectif de Karolina Roth est d’aider à libérer ces « autoroutes de la pensée ». Elle a suivi une formation auprès de l’Association suisse pour la formation à la mémoire, incluant un stage pratique, et a obtenu le diplôme requis pour enseigner cette discipline.
Lors de la séance à laquelle a assisté Le Volkstimme, Karolina Roth a abordé un problème courant : l’oubli des noms, un signe souvent associé au vieillissement qui peut rendre les interactions sociales plus difficiles. Elle a expliqué qu’une méthode efficace consiste à associer le nom à une image ou à une idée. Prenant son propre nom en exemple, Karolina, elle a demandé : « Avec quelles lettres pouvons-nous associer le ‘K’ ? » Elle a ensuite levé son bras pour montrer son biceps, ajoutant : « ‘K’ pour la force ! » Chaque participant a ensuite été invité à trouver une association personnelle pour son prénom. Ueli, un retraité de 67 ans originaire de Diepflingen, a tapoté sa montre à son poignet gauche avec sa main droite, son prénom commençant par la lettre « U » comme « Uhr » (horloge en allemand).
L’entraîneuse a également conseillé de réviser les informations apprises juste avant de s’endormir, ce qui permet de mémoriser environ 70 % du contenu. Elle a ensuite lancé un exercice de vocabulaire en proposant les termes « yeux » et « voir ». « Quels mots connaissez-vous qui contiennent la syllabe ‘agen’ ? » Les participants ont rapidement proposé des réponses : objectif, yeux de poulet, ophtalmologiste, et bien d’autres. Un exercice similaire a été réalisé avec les mots « voir » et « regarder », avec l’aide d’une feuille d’exercices.
Un autre exercice consistait à réorganiser des lettres mélangées pour former des mots, transformant par exemple « Weigeneuda » en « régal pour les yeux ». Les participants ont ensuite été invités à lire les mots à l’envers ou de bas en haut, et à écrire avec leur main gauche s’ils sont droitiers.
« Notre cerveau aime éviter les tâches complexes, il recherche la facilité », explique Karolina Roth. « Regarder la télévision est plus simple que lire, et avec l’âge, on a tendance à moins se challenger mentalement. » Elle insiste sur l’importance d’une formation régulière de la mémoire, qui peut inclure des exercices de calcul mental, la mémorisation de suites de nombres ou la reconnaissance de couleurs mal étiquetées.
Karolina Roth souligne que les habitudes de pensée bien ancrées peuvent être modifiées en sortant de sa routine. Cela peut passer par le choix d’un itinéraire différent lors d’une promenade, en prêtant attention aux sons et aux odeurs dans la nature, ou en calculant mentalement le prix total de ses achats au supermarché et en vérifiant le résultat à la caisse. « Les possibilités de stimuler sa réflexion sont infinies », assure-t-elle. « On peut compter les marches d’un escalier ou essayer de se souvenir des noms de tous ses voisins. »
Enfin, Karolina Roth précise que la formation à la mémoire n’est pas réservée aux personnes âgées. Même les jeunes peuvent parfois oublier leur parapluie, leurs lunettes de soleil ou leur sac dans le train.