Publié le 8 novembre 2025 à 06h25. Des douleurs musculaires persistantes pourraient signaler une carence en vitamines essentielles, notamment en magnésium et en vitamine D, dont le rôle est crucial pour la santé des os, des nerfs et du système immunitaire.
- Les douleurs musculaires, ou myalgies, se manifestent par des sensations variées allant de crampes à des brûlures, touchant fréquemment le dos, les épaules et le cou.
- Un apport insuffisant en magnésium, calcium ou vitamine D peut être à l’origine de ces douleurs, avec un risque accru de carence en vitamine D pendant les mois d’hiver.
- Il est possible de prévenir ces carences par une exposition solaire modérée, une alimentation équilibrée et, si nécessaire, des compléments alimentaires, tout en veillant à ne pas dépasser les doses recommandées.
Les douleurs musculaires sont une plainte fréquente, pouvant avoir de multiples causes. Si elles sont souvent liées à des tensions passagères ou à des blessures mineures, elles peuvent également être le signe d’un déséquilibre nutritionnel. Selon le site spécialisé netdoktor.de, les myalgies se caractérisent par des douleurs lancinantes, semblables à des crampes, des tiraillements, des brûlures ou des sensations de pression dans les muscles. Les zones les plus fréquemment touchées sont le dos, les épaules et le cou. Ces douleurs peuvent être aiguës ou chroniques.
Dans de nombreux cas, ces douleurs sont dues à des tensions musculaires, des foulures ou des blessures bénignes qui guérissent d’elles-mêmes. Une mauvaise posture ou une utilisation excessive des muscles peuvent également être en cause. Cependant, il est important de savoir que les douleurs musculaires peuvent aussi être un symptôme accompagnant des maladies plus graves affectant les muscles, le système nerveux, le squelette ou d’autres organes.
Lorsque les douleurs musculaires sont liées à un manque de nutriments, le corps manque généralement de magnésium, de calcium ou de vitamine D. Le magnésium, essentiel au bon fonctionnement des nerfs et du cœur, joue également un rôle important dans la santé des os. Une carence peut conduire à l’ostéoporose. Le calcium est également indispensable aux nerfs et à la solidité des os ; son manque peut entraîner non seulement une fragilité osseuse, mais aussi une peau sèche et une diminution de la mobilité.
La vitamine D, souvent surnommée « vitamine du soleil », est particulièrement importante pour renforcer les os et les muscles et soutenir le système immunitaire. Le risque de carence est accru pendant la saison sombre. Vital.de recommande donc de veiller à un apport suffisant en vitamine D au printemps et en été, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts en Allemagne. Le site précise que le corps produit environ 80 à 90 % de ses besoins en vitamine D grâce à l’action des rayons UV sur la peau.
Pour bénéficier d’un apport suffisant en vitamine D, il est généralement conseillé de s’exposer au soleil pendant 5 à 25 minutes par jour. Cette durée peut varier en fonction du type de peau, de la période de l’année, de l’heure de la journée, des conditions météorologiques, des vêtements portés et de l’utilisation d’une protection solaire. Cependant, en raison de la situation géographique de l’Allemagne, l’ensoleillement entre octobre et mars n’est souvent pas suffisant pour permettre une production adéquate de vitamine D.
L’organisme peut stocker la vitamine D produite pendant les mois d’été pour l’utiliser pendant les mois les moins ensoleillés. Néanmoins, une alimentation saine et équilibrée reste primordiale. Selon l’Institut Robert Koch (RKI), seuls quelques aliments contiennent des quantités significatives de vitamine D, notamment les poissons gras, certains abats, les champignons comestibles et les œufs. Il est également possible de recourir à des compléments alimentaires ou à des aliments enrichis.
Il est toutefois important de faire preuve de prudence : bien qu’un surdosage dû à l’exposition au soleil soit impossible, une consommation excessive de suppléments de vitamine D peut avoir des conséquences néfastes, telles que des nausées, des crampes abdominales, des vomissements et des lésions rénales. À long terme, une intoxication ne peut être exclue, car l’organisme stocke la vitamine D.
Une carence en vitamine D est diagnostiquée lorsque l’organisme manque de cette vitamine sur une période prolongée et que des symptômes cliniquement significatifs apparaissent, tels que le rachitisme ou l’ostéomalacie (lésions osseuses). Il est important de noter que les taux de vitamine D dans le sang peuvent varier considérablement au cours de l’année. Une valeur ponctuelle trop faible ne signifie pas nécessairement qu’il existe un problème de carence à long terme. Un test de vitamine D prescrit par un médecin permet de confirmer un éventuel diagnostic.
Le RKI identifie plusieurs groupes de personnes particulièrement à risque de carence en vitamine D : les personnes qui passent peu de temps à l’extérieur, les personnes immobiles, celles atteintes de maladies chroniques ou nécessitant des soins, les personnes âgées (en raison d’une diminution de la production de vitamine D avec l’âge et d’une alimentation souvent moins riche en vitamine D), les nourrissons (qui ne doivent pas être exposés directement au soleil), les personnes qui, pour des raisons religieuses ou culturelles, se couvrent entièrement et les personnes à la peau plus foncée (car une peau plus pigmentée laisse passer moins de rayons UV). Les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, hépatiques ou rénales chroniques, ou prenant des médicaments qui affectent le métabolisme de la vitamine D, sont également plus vulnérables.
Enfin, il est important de noter que le terme « effet secondaire » est impropre à décrire les effets indésirables liés à la vitamine D.
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