Prêt à laisser votre partenaire d’entraînement vous pousser au maximum ? Vous n’avez pas toujours besoin de poids pour vous tester le jour de la jambe, surtout avec cette série de partenaires sournois et efficace. Pour cette séance de transpiration rapide, Mfr’s Santé directeur du conditionnement physique Ebenezer Samuel, CSCS et Santé des femmes la rédactrice en chef Liz Plosser s’est rendue au parc pour leur dernière vidéo de formation.
En faisant équipe avec un partenaire, vous pouvez créer une résistance et un élément interactif qui bat à coup sûr en regardant un support de poids.
“J’ai commencé par la fente latérale et vous m’avez en quelque sorte poussé vers le bas, donc je devais vraiment rester ferme et fort comme une statue, puis je suis retourné dans une fente, et nous l’avons répété plusieurs fois”, a raconté Plosser. .
“J’essaie de vous forcer à gérer toute cette énergie latérale, puis vous devez l’équilibrer, vous devez la contrôler”, a ajouté Samuel, notant que cette technique est idéale pour créer un peu de résistance supplémentaire – et même si vous avez des poids à votre disposition, c’est un type de force que vous n’obtiendrez pas dans votre session solo standard.
Ensuite, le duo a créé une configuration isométrique où Samuel a tenu un squat divisé pendant environ cinq secondes tandis que Plosser le maintenait avec la pression de son poids corporel. Ensuite, Samuel a explosé en sauts
“Quand j’appliquais une pression sur toi, j’utilisais toute ma force et j’avais l’impression d’avoir même mon propre petit entraînement là-bas. Alors nous gagnons tous les deux ! dit Plosser. Une fois que vous avez tous les deux exécuté ces mouvements, vous voudrez peut-être répéter une ou deux fois de plus afin de vraiment dynamiser vos jambes.
Ou consultez le 20 meilleurs exercices pour les jambes pour muscler vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps. Le bas de votre corps n’en sera que meilleur.
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