JCe n’est pas parce que beaucoup d’entre nous ont marché presque toute leur vie que nous le faisons de la meilleure façon. Alors, quelle est la façon la plus saine de marcher ? J’ai parlé à Annabel Streets, auteur de 52 façons de marcher : la science surprenante de la marche pour le bien-être et la joie, une semaine à la fois.
Il existe de nombreux domaines de la santé – santé mentale, santé émotionnelle, santé intestinale, etc. La marche peut-elle vraiment tous les aider ?
Je pense que oui! L’air dans lequel vous voulez marcher doit être plein d’ions négatifs, ce qui se produit lorsque l’eau s’écrase. Les cascades sont brillantes. Une étude a comparé différents groupes de travailleurs sociaux. Un groupe a marché près des chutes d’eau, un est resté à l’intérieur et un autre a marché dans les montagnes. Le groupe de la cascade avait beaucoup moins de détresse psychologique, une capacité pulmonaire améliorée et des niveaux beaucoup plus élevés d’un anticorps appelé immunoglobuline sécrétoire, qui se trouve dans la muqueuse de notre bouche et de notre nez, et dans notre intestin.
Hélas, il n’y a pas de cascades là où j’habite à Londres.
Dirigez-vous vers un parc et trouvez une fontaine d’eau. C’est le meilleur que nous ayons.
Quel est le meilleur moment pour marcher ?
Ça dépend. Si vous dormez mal, vous devez marcher au moins 10 minutes dans l’heure qui suit votre réveil. Il ne sert à rien d’être près d’une fenêtre – vous avez besoin d’un maximum de lumière à l’arrière de vos yeux pour dire à votre corps de se rendormir dans 15 heures. Une promenade en fin d’après-midi donne aussi un rappel à votre corps, idéalement en forêt. L’une des études que j’ai examinées a révélé que pour les personnes qui marchaient dans une forêt de pins, l’effet était similaire à la prise d’un somnifère. Si vous marchez pour l’humeur, la science dit de sortir tôt aussi.
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Mais je déteste les matins !
Les promenades nocturnes peuvent être bonnes. Surtout s’il y a la pleine lune. La personne moyenne dort 20 minutes de moins lors d’une pleine lune. Nos ancêtres auraient utilisé le clair de lune comme une journée prolongée – nous sommes conçus pour y être.
Je suppose que ma promenade habituelle dans les rues encombrées n’est pas la plus saine.
Peur que non.
Je vois quand même quelques beaux bâtiments.
Si vous faites ça, je dis toujours aux gens de faire attention aux fractales.
Fractales ?
Une fractale est un motif répétitif, souvent présent dans la nature et absolument partout dans l’architecture. Lorsque nous regardons une fractale, nous nous détendons instinctivement – notre cerveau produit des ondes alpha de bien-être.
Cela ressemble à une amélioration par rapport à la simple lecture des e-mails.
Je vous exhorte à ne pas faire cela – vous pourriez vous faire renverser par une voiture ! Et vous ne pouvez pas entendre le chant des oiseaux. Une étude a révélé que les gens qui vivaient dans les villes avaient leur humeur remontée par le chant des oiseaux. De plus, qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous regardez l’horizon ? Votre niveau de stress baisse, le cortisol baisse. C’est pourquoi nous aimons les vues.
Votre conversation sur le chant des oiseaux m’a donné un flashback. Les boîtes de nuit fermaient à 4h du matin, mais c’était serait un peu de temps jusqu’au premier tube, donc mes amis et moi marcher en direction de la maison jusqu’à ce que nous puissions monter dans un train. C’était une expérience presque religieuse. La ville est vide et le soleil se lève, vous pouvez entendre les oiseaux, voir les bâtiments, ressentir leur histoire…
Wow, ça sonne comme une bonne raison d’aller en boîte. “Je suis allé en boîte, mais seulement pour le retour à pied.”
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