Publié le 13 novembre 2025 à 19h19. La ménopause, une étape de vie qui concerne plus de 10 millions de femmes en France, est source d’inquiétude pour 8 sur 10 d’entre elles. Une prise en charge adaptée et une alimentation équilibrée sont essentielles pour traverser sereinement cette période.
- Plus de 8 femmes sur 10 de plus de 40 ans s’inquiètent de l’arrivée de la ménopause.
- Seulement 57 % des femmes entre 40 et 70 ans ont consulté un professionnel de santé concernant leurs symptômes.
- Une alimentation riche en calcium, vitamine D et protéines est recommandée, mais une supplémentation excessive en calcium peut être contre-productive.
La ménopause, souvent perçue comme une source d’appréhension, touche une part importante de la population féminine. Selon le Baromètre de la Ménopause 2025 de STADA Espagne, plus de 10 millions de femmes en France sont concernées, et 80 % d’entre elles expriment des inquiétudes face à cette transition.
Un manque d’information et une hésitation à consulter un médecin sont également à noter. Le même rapport révèle que seulement 57 % des femmes âgées de 40 à 70 ans ont pris rendez-vous avec un professionnel de santé pour discuter des symptômes de la ménopause, qui peuvent inclure des bouffées de chaleur, une sécheresse vaginale, une perte de densité osseuse, ainsi que des troubles émotionnels tels que l’anxiété, la dépression et des difficultés de concentration.
La ménopause est caractérisée par une diminution progressive de la production d’hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone. Cette baisse hormonale augmente le risque d’ostéoporose (diminution de la densité osseuse) et de sarcopénie (perte de masse musculaire). L’alimentation joue alors un rôle crucial. Les experts recommandent donc d’intégrer à son régime des aliments riches en calcium, en vitamine D et en protéines.
« Il s’agit d’une question très importante et je crois que nous avons souvent recommandé que les produits à base de calcium contenant du calcium ajouté soient pris pendant la ménopause. Mais de mon point de vue, l’excès de calcium inhibe la vitamine D, qui est responsable de l’introduction du calcium dans les os. »
Dr Alexandra Henriquez
Cependant, le Dr Alexandra Henriquez met en garde contre une supplémentation excessive en calcium. Elle explique que trop de calcium peut en réalité entraver l’action de la vitamine D, essentielle pour l’assimilation du calcium par les os. Le magnésium, quant à lui, est indispensable à l’activation de la vitamine D. « Si nous voulons des os solides, nous devons ajouter du magnésium, car c’est le magnésium qui active les enzymes de la vitamine D et qui est responsable de l’apport de calcium aux os », souligne-t-elle.
Une étude publiée en 2013 par l’American Journal de nutrition clinique (Magnésium, statut en vitamine D et mortalité) a d’ailleurs démontré qu’un apport plus élevé en magnésium était associé à un risque réduit d’insuffisance en vitamine D. Néanmoins, une autre étude, menée auprès de 120 femmes et portant sur l’effet de la supplémentation en calcium et en vitamine D sur la densité osseuse (Effet de la supplémentation en calcium et en vitamine D sur la densité minérale osseuse et la teneur en minéraux osseux chez les femmes péri-ménopausées et post-ménopausées), a révélé un impact positif de cette supplémentation sur la densité osseuse.
Au-delà de l’alimentation, d’autres compléments alimentaires peuvent être bénéfiques. La Dre Isabelle Sánchez, médecin de famille, met en avant les vertus du safran : « Il favorise la réponse émotionnelle et a des effets bénéfiques au niveau neurologique ». La créatine est également recommandée pour améliorer la masse osseuse et musculaire, contribuant ainsi à prévenir les fractures et la fragilité liées à la ménopause, et agissant également comme un neuromodulateur.