Publié le 12 octobre 2025 à 06h29. La sédentarité au travail nuit non seulement à la forme physique, mais aussi à la concentration et à l’humeur. Des micro-pauses régulières, intégrant mouvements et moments de calme, peuvent améliorer significativement le bien-être et la performance.
- Des micromouvements simples, comme lever les bras, activent le système nerveux et améliorent l’attention.
- Les pauses actives, telles que se lever, s’étirer ou monter des escaliers, compensent les heures d’inactivité.
- Les « pauses compatissantes », moments de calme et de respiration, contribuent à réduire le stress et à favoriser la sérénité.
Le corps accumule des heures de calme au cours d’une journée de travail, souvent sans que nous en soyons conscients. Les muscles s’adaptent à l’inactivité, et l’esprit commence à ressentir une légère fatigue ou un sentiment de déconnexion. Ce phénomène, de plus en plus étudié par les neurosciences, a des conséquences sur la concentration et l’humeur, en particulier dans les emplois de bureau.
Selon la neuroscientifique Nazareth Castellanos, briser cette passivité par des gestes simples peut faire une réelle différence dans la performance quotidienne. Dans une interview accordée à Expansion, elle explique :
« Si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée, il est très efficace pour le cerveau d’inclure des micromouvements, comme lever les bras. »
Nazareth Castellanos, neuroscientifique
Ces petites pauses activent le système nerveux et améliorent l’attention sans nécessiter un investissement de temps important.
Castellanos souligne qu’il ne suffit pas de pratiquer une activité sportive quelques fois par semaine si l’on passe ensuite huit heures assis devant un écran. Les brèves pauses peuvent être aussi simples que se lever, s’étirer ou monter des escaliers pendant quelques minutes. L’important, selon elle, est que le corps reçoive des stimuli constants tout au long de la journée.
Nazareth Castellanos
Ces interruptions sont perçues par le cerveau comme de petites impulsions bénéfiques, des « collations sportives » qui se sont avérées efficaces. Mais l’approche de la neuroscientifique ne se limite pas à l’activité physique. Elle insiste également sur l’importance des « pauses compatissantes », de brefs moments de calme qui aident à réduire le stress.
« Autrement dit, non seulement je bouge, mais maintenant je respire vers l’intérieur et je travaille un peu sur cette gentillesse de soi. je vais me calmer un peu. »
Nazareth Castellanos, neuroscientifique
Cette combinaison d’activité et de sérénité permet au cerveau de maintenir un état plus stable tout au long de la journée.
En intégrant ces habitudes simples à son quotidien, il est possible de prendre soin de son esprit sans quitter son bureau, en s’appuyant sur les découvertes des neurosciences.
