Un Américain sur deux devrait désormais développer une démence au cours de leur vie, le nombre de nouveaux cas qui planaient à un rythme alarmant.
Beaucoup d’entre nous savent déjà que faire des choix sains simples tels que bien manger et rester actif peut aider à éloigner la maladie.
Mais la recherche montre qu’il existe également des suppléments qui pourraient aider à la prévention de la maladie, et d’autres qui pourraient avoir l’effet inverse.
Trois médecins ont maintenant fourni une analyse exclusive de ces études au – pour aider à compiler une liste de cinq suppléments qui pourraient avoir un impact sur votre risque de développer la maladie d’Alzheimer.
“L’exercice est le supplément le plus important que quelqu’un peut prendre pour réduire son risque de développer la maladie d’Alzheimer”, a déclaré le Dr Cory Goldberg, fondateur de chirurgien et de bien-être plasticien basé à Toronto, au Canada.
“Mais il y a aussi un certain nombre d’autres suppléments qui peuvent aider ou, au moins, ne feront pas de mal en ce qui concerne la maladie.”
Des huiles de poisson aux multivitamines, voici les suppléments qui peuvent aider à stimuler la santé du cerveau et ceux qui ont été liés à une accumulation de protéines dommageables considérées comme provoquant la maladie neurodégénérative.
Assurez-vous simplement de toujours vérifier auprès de votre médecin avant de vous arrêter ou de commencer à prendre un nouveau supplément.
Le Dr Cory Goldberg et deux autres experts ont conseillé le – sur les suppléments les plus susceptibles d’encourager le développement d’Alzheimer et de ceux qui pourraient aider à prévenir
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3, couramment trouvés dans les huiles de poisson, ont une longue liste d’avantages pour la santé.
Les suppléments d’huile de poisson, par exemple, sont vendus pour quelques centimes de pilule et prétendent aider à réduire le risque de maladie cardiaque.
Mais les médecins ont déclaré qu’ils pourraient également réduire le risque d’Alzheimer car ils sont une composante cruciale des neurones, ce qui signifie qu’ils pourraient aider la santé du cerveau.
Des études à petite échelle ont suggéré que les personnes prenant des suppléments oméga-3 ont connu une cognition améliorée par rapport à celles qui prennent un placebo.
“Si vous ne mangez pas de poisson deux fois par semaine, je vous recommande fortement de prendre un supplément oméga-3”, a déclaré Shelley Balls, un nutritionniste diététiste enregistré basé au Wyoming.
«En fait», ajoute-t-elle, «l’apport d’acides gras oméga-3 pourrait réduire votre risque de démence toutes causes de causes ou de déclin cognitif d’environ 20%».
Cependant, cette théorie n’a pas encore été sauvegardée par de grands essais cliniques.
Un examen en 2020 de 38 essais impliquant près de 50 000 personnes qui ont pris des oméga-3 ont constaté que les suppléments avaient «peu ou pas d’effet» sur la santé cognitive.
En outre, une revue de 2012 du Cochrane Institute impliquant 3 500 personnes âgées a constaté que les suppléments n’avaient aucun avantage sur la fonction cognitive.
Et un troisième article du même institut, cette fois-ci à partir de 2016, a révélé «aucune preuve convaincante» que les suppléments réduisaient les symptômes chez les patients atteints d’Alzheimer légère à modérée.
Le Dr Cameron Sepah, psychologue clinicien en Californie, a déclaré au – que bien que ces résultats ne prouvaient pas les suppléments d’oméga-3 empêcheraient la maladie d’Alzheimer, il était peu probable que les prendre en faisant du mal.
“Différentes études ont montré que les oméga-3 avec une teneur élevée en DHA maintient la fonction cérébrale, combat l’inflammation et empêche le déclin cognitif”, a-t-il ajouté.
L’Association d’Alzheimer stipule également que «les experts conviennent que davantage de recherches sont nécessaires, et il n’y a pas encore de preuves suffisantes pour recommander des acides gras oméga-3 pour traiter ou prévenir la maladie d’Alzheimer».
Selon Harvard Health, environ un cinquième des adultes dans la soixantaine prennent le supplément. Mais les médecins ont averti que les gens devraient veiller à vérifier que tout mercure – qui peut être présent dans le poisson – a été retiré du supplément car il peut nuire au cerveau.
Les vitamines gommeuses sont souvent chargées de sucre
Multivitamines
Environ 30% des Américains prennent une multivitamine chaque jour pour augmenter leur santé globale.
Mais les scientifiques disent maintenant que ces pilules pourraient également empêcher la maladie d’Alzheimer en garantissant que les gens ont un approvisionnement adéquat en nutriments pour que les cellules fonctionnent normalement.
Une étude en 2023 de l’Université de Columbia qui a suivi 3 500 adultes de plus de 60 ans, a trouvé que ceux qui prenaient un multivitamine pendant un an ont mieux effectué des tests cognitifs par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
Et en janvier de l’année dernière, des chercheurs du général de masse Brigham qui ont donné 573 personnes une multivitamine contenant au moins 20 nutriments différents pendant deux ans ont également trouvé des participants à des résultats plus élevés sur les tests.
Le Dr Goldberg a appelé les résultats «encourageants» mais «controversés».
“La force de ces études n’est pas assez grande pour prouver vraiment de manière concluante un avantage en raison du nombre de variables de confusion différentes – comme l’alimentation et l’exercice – et la variation de la population”, a-t-il expliqué.
Votre navigateur ne prend pas en charge les iframes.
Il a ajouté que, dans l’ensemble, cela ne ferait pas de mal de prendre des multivitamines car il est difficile de prouver ou de réfuter l’avantage. Mais, il a averti que les gens ne devraient acheter le supplément d’une marque réputée – consultez votre médecin avant de décider lequel acheter.
Des études antérieures ont montré que les multivitamines peuvent être contaminées par des métaux lourds comme le plomb et l’arsenic, ce qui peut également avoir un impact sur la santé cognitive. De plus, les gens doivent se rappeler que certaines vitamines de style gommeux peuvent être remplies de sucre.
B vitamines
Certains chercheurs suggèrent que la prise de vitamines B – comme le B12 et l’acide folique – pourrait aider à réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer.
Une méta-analyse en 2022 de 95 études qui a duré 12 mois ou plus, avec 46 175 participants, ont trouvé des preuves que les suppléments ont ralenti le déclin cognitif.
Les critiques ont également déclaré qu’un apport plus élevé de folate, mais pas B12 ou B6, était associé à une incidence réduite de démence.
Cependant, tout le monde n’est pas d’accord.
Une revue Cochrane 2018 de cinq essais impliquant 879 personnes n’a trouvé «aucune preuve» qui complétant les vitamines B pendant six à 24 mois a stimulé la cognition.
Malgré cela, le Dr Goldberg a déclaré que les vitamines B sont «très importantes» pour la santé du cerveau et qu’il était au courant d’études suggérant qu’ils pourraient protéger contre la maladie d’Alzheimer.
“Je pense que cela a de bons avantages pour la santé en général”, a-t-il déclaré. “Mais surtout pour les personnes ayant un régime alimentaire à base de plantes qui ont besoin de vitamine B12.”
Selon le NIH, jusqu’à 15% des Américains peuvent être déficients en vitamine B12 – ce qui est essentiel pour le fonctionnement des neurones.
Le CDC a déclaré que moins d’un pour cent des Américains sont déficients en folate, mais qu’environ 10% sont déficients en vitamine B6.
Les signes de carence comprennent une fatigue régulière, une faiblesse, un essoufflement, des maux de tête et des étourdissements.
Le Dr Sepah a ajouté que les vitamines B sont utiles pour décomposer l’homocystéine, un acide aminé dans le sang qui a été associé à un déclin mental lorsqu’il est à des niveaux élevés.
Environ 30% des Américains prennent une multivitamine chaque jour pour augmenter leur santé globale. Mais les scientifiques disent maintenant que ces pilules pourraient également empêcher la maladie d’Alzheimer
Signes de la condition de vol à la mémoire affligeant près de 7 millions d’Américains
Mélatonine
De nombreuses études ont averti que les aides au sommeil augmentent le risque d’Alzheimer parce qu’ils «assomment quelqu’un» plutôt que de les aider à dormir.
Les preuves sont moins claires lorsqu’elle vient de la mélatonine, mais les scientifiques ont déclaré au – qu’une utilisation à long terme pourrait augmenter le risque de la maladie.
La mélatonine est vendue en vente libre aux États-Unis pour environ 20 cents la pilule, mais dans d’autres pays – y compris des parties de l’Europe et du Royaume-Uni – elle n’est disponible qu’avec une ordonnance.
La mélatonine imite une hormone qui rend les gens fatigués, augmentant les niveaux de l’hormonie dans le cerveau et aidant à envoyer quelqu’un pour dormir.
Certaines études ont suggéré que la mélatonine réduit le temps nécessaire pour s’endormir et améliore la qualité du sommeil, ce qui pourrait théoriquement réduire le risque d’Alzheimer.
Mais le Dr Goldberg a déclaré qu’il était «sur la clôture» de ses avantages, décrivant la mélatonine comme un «outil émoussé» utilisé sur le système hormonal complexe du corps. Il a dit que cela pourrait avoir des effets négatifs.
“Si vous prenez quelque chose qui réglemente le cycle veille et l’alignez par vous-même, cela pourrait être un avantage, mais il y a aussi le risque qu’il interfère avec le système”, a-t-il déclaré.
“Je dirais plutôt que d’être pour ou contre la mélatonine en tant que supplément, j’encourage les gens à résoudre les problèmes de sommeil et à essayer de maximiser la qualité et la quantité de sommeil pour essayer d’empêcher la maladie d’Alzheimer.”
“En effet, avec la mélatonine, vous bricolez avec l’une de vos hormones dans un système très complexe”, a-t-il poursuivi. “Il a certainement le potentiel de conséquences négatives.”
Une revue de 2014 analysant des dizaines d’études sur la mélatonine a révélé que les preuves étaient trop faibles pour la recommander à la population générale.
“Alors que la mélatonine est bien connue comme un supplément de sommeil, une utilisation à long terme à des doses élevées pourrait avoir un impact sur la capacité cognitive”, explique le Dr Sepah.
“Certaines études suggèrent qu’elle peut interférer avec la détoxification du cerveau basée sur le rythme circadien et, par conséquent, un impact potentiellement sur l’élimination des bêta-amyloïdes (un composant clé d’Alzheimer).”
Suppléments de fer
Environ 14 à 18% des Américains prennent des suppléments de fer pour lutter contre une carence et éviter l’anémie – où le corps a trop peu de globules rouges sains.
Ces patients ont tendance à être des femmes qui ont des menstruations et celles qui ont récemment perdu beaucoup de sang en raison d’un accident.
Cependant, les scientifiques ont averti que la prise régulière de fer pourrait augmenter le risque de développer la maladie d’Alzheimer.
Ils ont dit que des niveaux élevés de fer dans le sang avaient été liés à l’inflammation et à la formation d’amas de protéines dans le cerveau, qui ont été liés à la maladie d’Alzheimer.
“Il est très rare de consommer trop de fer via un régime seul, mais lorsque les suppléments sont impliqués, il y a une chance que vous puissiez en faire trop”, a déclaré Balls au -.
“Concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en fer tels que la viande rouge, les fruits de mer, la volaille et les œufs, les légumes verts noirs, les haricots, les pois, les noix et les graines plutôt que de prendre un supplément pour aider à prévenir un déséquilibre.”
Le Dr Sepah dit que «bien que le fer soit crucial pour la santé, trop peut entraîner un stress oxydatif et une neurodégénérescence».
«L’augmentation du fer cérébral a été associée aux plaques d’Alzheimer, en particulier chez ceux avec des susceptibilités génétiques», ajoute-t-il.
Une revue de 2017 de 34 études sur l’impact des niveaux de fer élevés chez les animaux a révélé qu’il avait des effets néfastes.
Il est recommandé que les gens parlent à un médecin avant d’arrêter de prendre du fer, surtout s’il a été prescrit.
Le taux sanguin de fer considéré comme normal est d’environ 50 à 150 microgrammes par décilitre (MCG / DL).
Les femmes de moins de 50 ans ont besoin d’environ 18 milligrammes de fer par jour, tandis que les femmes de plus de 50 ans – et des hommes – n’ont besoin que de huit milligrammes.
Sur le même sujet
