Publié le 4 décembre 2025 à 10h14. Une coach de bien-être, Rachel Sanders, révèle les six signes d’alerte d’un taux de cortisol trop élevé, une hormone souvent liée au stress, et partage les mesures qu’elle a prises pour retrouver un équilibre, perdant ainsi 24 kg et améliorant son sommeil.
- Un taux de cortisol élevé peut entraîner une perte d’appétit matinale, une difficulté à perdre de la graisse abdominale, un visage gonflé et une inflammation.
- Des troubles du sommeil, notamment des réveils nocturnes à 3 heures du matin, ainsi que des envies constantes de sucre et de sel peuvent également signaler un déséquilibre hormonal.
- La coach Rachel Sanders souligne l’importance de gérer le stress par des techniques de relaxation et d’adopter une alimentation équilibrée pour réguler le cortisol.
Le cortisol, également surnommée « hormone du stress », est produite par les glandes surrénales et joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la réponse au stress, la régulation du métabolisme, la réponse inflammatoire et le fonctionnement du système immunitaire, selon les National Institutes of Health.
Cependant, un déséquilibre, qu’il s’agisse d’un excès ou d’un manque, peut engendrer divers problèmes de santé. Un taux de cortisol trop élevé est souvent lié au stress chronique, mais comment identifier les signes avant-coureurs ? Rachel Sanders, coach de bien-être, a partagé sur Instagram, le 17 juin dernier, six indicateurs qu’elle a longtemps ignorés, mais qui se sont avérés préoccupants.
Dans sa publication, Rachel Sanders confie :
« C’était fou de réaliser… Avec le recul, je pensais que j’étais juste fatiguée, ou que j’étais une jeune maman normale, ou que je n’en faisais pas assez. Mais la vérité ? Mon hormone de stress (cortisol) était totalement déséquilibrée. Je pensais que j’étais juste « mauvaise à gérer ». »
Rachel Sanders, coach de bien-être
Elle ajoute que ce déséquilibre hormonal a été corrigé grâce à des changements simples dans son mode de vie, lui permettant de perdre 24 kg (52 livres), d’améliorer la qualité de son sommeil et de retrouver de l’énergie.
Les six signes d’un taux de cortisol élevé identifiés par Rachel Sanders :
1. Absence d’appétit le matin
Le cortisol est naturellement plus élevé au réveil. Un manque d’appétit matinal pourrait indiquer que le stress chronique perturbe les signaux de faim. Rachel Sanders recommande d’exposer son corps à la lumière naturelle dès le matin, de ne pas sauter de repas et de privilégier un petit-déjeuner riche en protéines.
2. Graisse abdominale tenace
Un taux de cortisol élevé peut rendre la perte de graisse, en particulier au niveau du ventre, plus difficile. La coach préconise des séances de renforcement musculaire trois fois par semaine, une alimentation riche en protéines, une activité physique quotidienne et la consommation d’adaptogènes pour équilibrer le cortisol et favoriser le développement de la masse musculaire maigre.
3. Visage gonflé et inflammation
Un taux de cortisol chronique élevé peut altérer le drainage lymphatique, favoriser la rétention d’eau et provoquer une inflammation. Rachel Sanders conseille de privilégier un sommeil de qualité, une alimentation anti-inflammatoire et de limiter la consommation d’alcool et d’aliments ultra-transformés.
4. Réveils nocturnes à 3 heures du matin
Des pics ou des chutes de glycémie peuvent perturber le sommeil profond et provoquer des réveils nocturnes. La coach recommande une collation au coucher contenant des protéines et des glucides pour stabiliser la glycémie, ainsi que des techniques de gestion du stress.
5. Envies constantes de sucre et de sel
Un taux de cortisol élevé peut entraîner des envies soudaines de sucre (pour un apport rapide en énergie) et de sel (pour compenser les pertes minérales liées au stress). Rachel Sanders suggère de soutenir les glandes surrénales avec une alimentation riche en nutriments, des électrolytes et des minéraux comme le magnésium et le potassium.
6. Facilité à être dépassée par les émotions
Une réactivité émotionnelle accrue peut également être un signe d’un taux de cortisol élevé, car l’hormone maintient le système nerveux en état d’alerte. La coach préconise des rituels de réduction du stress, tels que la respiration profonde, la marche en pleine nature et des techniques de réinitialisation du système nerveux.
Note aux lecteurs : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours votre médecin pour toute question concernant votre santé.
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