Publié le 26 novembre 2025 à 16h10. Un développeur informatique londonien a mis fin à une phase de prise de masse infructueuse en adoptant une approche plus équilibrée de l’entraînement et de l’alimentation, transformant sa silhouette et sa confiance en soi.
Jared Wakeford, 31 ans, se retrouvait pris dans ce que les passionnés de fitness appellent un « perma-bulk », une période prolongée de prise de poids dans le but de développer sa musculature, mais qui s’est traduite par un gain de graisse indésirable. Malgré une consommation importante de protéines – jusqu’à 250 grammes par jour, principalement sous forme de poulet – il ne parvenait pas à obtenir les résultats escomptés.
« Pendant longtemps, je ne me sentais pas au mieux de ma forme et je ne savais pas comment m’y prendre pour changer ça », a-t-il confié. « Je pensais être trop maigre et avoir besoin de prendre du poids, alors je mangeais et mangeais sans cesse. »
Au début de l’année 2025, Jared Wakeford a décidé de changer de stratégie. Il a abandonné les conseils souvent simplistes des influenceurs en ligne et a fait appel à un coach sportif personnel et à une diététicienne pour l’aider à atteindre ses objectifs. Son programme a été axé sur la perte de graisse et le développement musculaire.
En dix mois, il a réussi à réduire sa masse grasse d’environ 20 % à 10 %, une estimation obtenue grâce à une balance connectée (moins précise qu’une analyse DEXA, mais suffisante pour suivre l’évolution). L’analyse DEXA reste la méthode de référence pour une mesure précise de la composition corporelle.) Il a également constaté une amélioration significative de sa confiance en lui, tant dans sa vie personnelle que professionnelle, réussissant une présentation importante au travail après des années d’anxiété à l’idée de prendre la parole en public.
Jared Wakeford a réduit son pourcentage de graisse corporelle d’environ 20 % à 10 % après être passé à des entraînements complets du corps et à un régime contenant plus de glucides sains. Avec l’aimable autorisation d’Adam Enaz
« Je me pince pour réaliser que je suis de l’autre côté et que je vois les photos », a déclaré Jared Wakeford. « C’est une victoire énorme pour moi. »
Il souligne que des ajustements simples, comme le suivi de son alimentation et de son activité physique, le passage à des entraînements sollicitant l’ensemble du corps et une augmentation de sa consommation de glucides sains, ont été les facteurs clés de sa réussite.
Pour Jared Wakeford, la clé a été de comprendre que « c’est une question de cohérence et de responsabilité, de prendre cela au sérieux ».
Entraînements complets du corps pour optimiser la perte de graisse et le gain musculaire
Auparavant, Jared Wakeford pratiquait régulièrement une musculation axée sur des groupes musculaires spécifiques (poitrine, épaules, bras), négligeant souvent les exercices pour les jambes, qu’il considérait comme moins importants. Il suivait un fractionnement d’entraînement classique.
Désormais, il s’entraîne cinq jours par semaine pendant environ une heure, en visant également à parcourir 10 000 pas par jour. Chaque séance de musculation est consacrée à l’ensemble du corps, en utilisant souvent la technique des surensembles – l’enchaînement de deux exercices sans temps de repos – pour optimiser l’efficacité de l’entraînement.
Cette nouvelle routine permet de « maximiser le temps passé à la salle de sport et de solliciter tous les muscles de manière intensive », explique Jared Wakeford.
Son coach, Adam Enaz, souligne que l’entraînement complet du corps est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.
« On a plus d’énergie pour chaque exercice, on peut réaliser un volume d’entraînement plus important. Cela favorise non seulement le développement musculaire, mais aussi une combustion accrue des calories », précise Adam Enaz.
Jared Wakeford termine souvent ses séances par un AMRAP (As Many Reps As Possible – autant de répétitions que possible) de haute intensité, consistant à effectuer le maximum de répétitions d’un exercice donné dans un temps limité (par exemple, trois minutes de pompes ou de tractions).
« C’est épuisant, mais c’est un excellent moyen de finir l’entraînement sur une note positive, d’avoir l’impression d’avoir tout donné et de quitter la salle de sport avec une bonne sensation », confie-t-il.
Plus de glucides et une alimentation flexible pour un équilibre durable
Wakeford a déclaré qu’un régime alimentaire flexible lui permettait de profiter d’occasions spéciales comme un récent voyage au Japon. Avec l’aimable autorisation de Jared Wakeford
Au début de sa transformation, Jared Wakeford suivait un régime monotone, composé de poulet et de brocoli. Les influenceurs du fitness l’avaient convaincu que les glucides étaient l’ennemi de ses objectifs. Il se sentait fatigué, avait des problèmes de digestion et ne voyait aucun progrès à la salle de sport.
Parallèlement, il ne surveillait pas précisément son apport calorique et les pauses café de l’après-midi s’accumulaient, représentant une quantité non négligeable de glucides et de calories vides.
« Je prenais un muffin ou une viennoiserie sans y penser », admet-il.
En collaboration avec sa diététicienne, Jared Wakeford a adopté une approche plus équilibrée, réduisant sa consommation de protéines à environ 130 grammes par jour (conformément aux recherches qui suggèrent qu’un apport optimal se situe autour de 0,7 gramme par kilo de poids corporel pour favoriser le développement musculaire). La quantité optimale de protéines pour la construction musculaire est d’environ 0,7 gramme par kilo de poids corporel par jour.
Cela lui a permis d’intégrer davantage de glucides sains à son alimentation, pour augmenter son niveau d’énergie : des fruits au petit-déjeuner avec son yaourt grec, du riz avec des légumes sautés et du poulet au déjeuner, et des ramen ou des pâtes au dîner.
Les glucides provenant d’aliments complets – et non des sucres raffinés – fournissent des nutriments essentiels et une énergie durable, tout en favorisant la satiété grâce à leur teneur en fibres.
Jared Wakeford s’autorise toujours des plaisirs occasionnels, mais avec modération, et les apprécie davantage lorsqu’il y cède. Il a adopté une alimentation flexible qui lui permet de profiter de moments conviviaux avec ses amis ou de savourer les spécialités locales lors de ses voyages (comme son récent séjour au Japon) sans culpabiliser.
« Avant, j’avais l’impression de devoir me torturer, mais ce n’est plus le cas », conclut-il. « Ce qui a vraiment fonctionné pour moi, c’est de ne pas me sentir coupable, de trouver un équilibre et de maintenir le cap. »