Un homme raconte comment il a inversé le prédiabète en un an

Publié le 2024-02-29 10:00:00. Le prédiabète, une condition silencieuse touchant des millions de personnes, peut être inversé grâce à des changements simples dans le mode de vie, comme en témoigne l’expérience partagée par un internaute sur Reddit.

• Environ 96 millions d’Américains sont atteints de prédiabète, mais seulement 20 % d’entre eux en sont conscients.
• Un utilisateur de Reddit a réussi à inverser son prédiabète en augmentant sa consommation de légumes et de fruits, en marchant après les repas et en intégrant une activité physique régulière.
• Le sommeil suffisant et la perte de poids sont également des facteurs clés pour inverser un diagnostic de prédiabète.

Le prédiabète, caractérisé par une glycémie plus élevée que la normale mais pas suffisamment élevée pour être classée comme diabète de type 2, est une condition répandue. Pourtant, près de 96 millions d’adultes américains en sont atteints sans le savoir, soit environ 20 % de la population concernée. Cette méconnaissance s’explique par le caractère « silencieux » du prédiabète, qui ne présente généralement aucun signe ou symptôme apparent.

Malgré ces statistiques préoccupantes, il est possible d’agir. Adopter une alimentation saine et un mode de vie actif peut inverser le prédiabète et réduire de moitié le risque de développer un diabète de type 2.

L’expérience de Taylor, un utilisateur de Reddit, illustre parfaitement cette possibilité. Après avoir constaté que sa glycémie se situait dans la fourchette du prédiabète, il a décidé de prendre des mesures pour améliorer sa santé. Il a partagé sur le forum Reddit les cinq étapes clés qui lui ont permis de normaliser son taux d’hémoglobine glyquée (HbA1c) témoignage de Taylor sur Reddit.

Comment Taylor a réduit son taux d’HbA1c

Sachant que le diabète pouvait avoir une composante héréditaire, Taylor était particulièrement attentif à sa glycémie. En constatant que ses résultats se situaient dans la zone du prédiabète, il a compris qu’il était temps d’agir. « J’ai commencé à prendre ma condition physique et mon alimentation plus au sérieux », a-t-il déclaré.

Après avoir exploré différentes pistes sur internet, il a mis en place cinq habitudes qui ont contribué à faire baisser son HbA1c :

• Mélanger du riz brun avec du riz blanc
• Augmenter la consommation de légumes au dîner
• Privilégier les fruits comme collation, tout en s’accordant occasionnellement des plaisirs
• Marcher après les repas
• Pratiquer une musculation régulière

La réussite de Taylor repose en partie sur le fait qu’il a intégré ces habitudes progressivement et de manière durable dans son quotidien. Le plaisir a également joué un rôle important, rendant l’activité physique plus agréable et motivante. « Utiliser une Apple Watch et jouer à des jeux comme Pokémon Go ou Pikmin Bloom m’a encouragé à bouger », explique-t-il. Il a également trouvé une routine d’entraînement adaptée à son emploi du temps, avec deux à trois séances de musculation par semaine.

L’avis des diététistes sur cette approche

Des habitudes réalistes et durables

La durabilité est essentielle pour inverser le prédiabète. C’est pourquoi les diététistes approuvent l’approche de Taylor.

« J’apprécie particulièrement le fait que ces conseils mettent l’accent sur des changements réalistes et durables, ce qui est précisément ce qui permet d’inverser le prédiabète. »

Kathryn Durston, nutritionniste

Cependant, il est important d’adapter les conseils à ses propres besoins et préférences.

« Il est essentiel de se rappeler que chaque personne suit son propre parcours de santé et que certains changements peuvent être plus efficaces pour les uns que pour les autres. Certains peuvent avoir besoin de conseils ou d’un soutien supplémentaire pour atteindre leurs objectifs. »

Kaitlin Hippley, M.Ed., RDN, LD, CDCES

Privilégier une collation équilibrée avec des protéines

Le conseil de Taylor de grignoter des fruits est une bonne façon d’augmenter sa consommation quotidienne de portions. Seulement 12 % des adultes américains consomment les 1 ½ à 2 tasses de fruits recommandées par jour. De plus, des études montrent que manger plus de fruits peut réduire le risque de développer un diabète. Les fruits les plus rassasiants selon les diététistes.

Les experts recommandent d’associer les fruits à une source de protéines pour une collation plus équilibrée et moins susceptible de provoquer une augmentation rapide de la glycémie.

« Bien que les fruits soient excellents pour leur apport en fibres et en micronutriments, ils peuvent augmenter la glycémie s’ils sont consommés seuls, car ils sont principalement composés de glucides. Je recommande d’associer les fruits à une source de protéines, comme un bâtonnet de fromage, du yaourt grec ou une poignée de pois chiches rôtis. »

Kathryn Durston, nutritionniste

Marcher après les repas : une excellente habitude

Combiner une alimentation saine avec une activité physique régulière est une stratégie efficace pour réduire le risque de prédiabète. Malheureusement, moins d’un quart des adultes américains atteignent les niveaux d’activité physique recommandés. Cependant, il n’est pas nécessaire de pratiquer des exercices intenses pour obtenir des résultats. Une simple promenade après les repas, comme celle pratiquée par Taylor, peut être tout aussi bénéfique. Les bienfaits de la marche après les repas sur la glycémie.

Commencez progressivement, même par de courtes promenades de deux minutes, et augmentez progressivement la durée. Augmenter votre temps de marche à 10-15 minutes peut avoir un impact encore plus important sur la glycémie.

Les légumes : un atout majeur

Les diététistes sont également d’accord sur l’importance d’intégrer davantage de légumes dans son alimentation.

« Les légumes non féculents sont riches en fibres et en nutriments, tout en étant faibles en calories, ce qui favorise un meilleur contrôle de la glycémie. Manger davantage de ces légumes peut augmenter la satiété et encourager des portions plus petites de glucides aux repas. »

Kaitlin Hippley, M.Ed., RDN, LD, CDCES

Bien que Taylor se concentre sur l’ajout de légumes au dîner, il est conseillé d’en consommer à tous les repas et en collation.

« En plus d’ajouter des légumes au dîner, je recommanderais d’en incorporer au déjeuner, au petit-déjeuner et aux collations autant que possible. Visez au moins 2 à 3 tasses de légumes par jour pour améliorer l’apport en fibres, la satiété et l’équilibre glycémique. »

Sheri Gaw RDN, CDCES

Autres modifications du mode de vie pour réduire l’HbA1c

Au-delà des conseils de Taylor, voici quelques autres changements de mode de vie qui peuvent aider à gérer le prédiabète :

• Ne négligez pas le sommeil : Un sommeil régulier et de qualité aide à réguler les hormones, tandis que le stress chronique et un mauvais sommeil peuvent augmenter la résistance à l’insuline.
• Contrôlez les portions : Faites attention à la quantité de nourriture que vous consommez, en privilégiant des portions plus petites d’aliments riches en glucides et en augmentant la consommation de légumes non féculents.
• Visez un poids santé : Une perte de poids modeste, de 5 à 7 % du poids initial, peut améliorer la glycémie et inverser le prédiabète.

Notre avis d’expert

Internet regorge d’informations, mais il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des changements importants à son mode de vie. Dans ce cas, les diététistes ont salué l’expérience de Taylor et soulignent l’impact positif que les changements de mode de vie peuvent avoir sur le risque de diabète. Les conseils de Taylor sont réalistes et durables, et il vaut la peine de les essayer ! Les changements de mode de vie pour des niveaux de sucre dans le sang sains.