Publié le 2024-02-29. Une nouvelle étude confirme que l’exercice aérobique régulier peut significativement améliorer la santé cardiovasculaire et mentale des femmes en post-ménopause, réduisant les risques liés aux changements hormonaux.
- L’activité physique aérobique augmente le taux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol) et diminue les taux de cholestérol LDL et de triglycérides.
- Elle contribue à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.
- Les activités aérobiques sont particulièrement bénéfiques pour les femmes en post-ménopause, une période où les maladies cardiovasculaires sont plus fréquentes.
La période de transition vers la ménopause, et plus particulièrement la post-ménopause (généralement entre 50 et 59 ans), s’accompagne de fluctuations hormonales importantes. Ces changements peuvent augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires et affecter la santé mentale. Face à ces défis, les chercheurs s’intéressent aux interventions les plus efficaces pour améliorer le bien-être des femmes. Une nouvelle étude systématique met en lumière l’importance cruciale de l’exercice aérobique.
Selon les résultats de cette étude, il n’est pas nécessaire de chercher des solutions complexes : l’exercice aérobique, déjà largement accessible, offre des bénéfices considérables. Les femmes pratiquant régulièrement une activité physique aérobique présentent des améliorations notables de plusieurs paramètres de santé.
« Des études montrent que les effets de l’exercice aérobique chez les femmes à ce stade sont très importants sur les paramètres cardiovasculaires et les résultats psychologiques. Par conséquent, en plus du traitement hormonal substitutif et de la nécessité d’exercices de force pour réduire le risque de sarcopénie, des activités aérobiques sont également recommandées, comme la marche, la course à pied, le cyclisme, la natation et le tennis. »
Dr Ana Paula Fabricio, gynécologue, Spécialiste en Gynécologie et Obstétrique (TEGO)
L’étude, publiée dans la revue Menopause en août dernier, révèle que les femmes en post-ménopause qui pratiquent régulièrement de l’exercice aérobique voient leur taux de cholestérol HDL augmenter de 2,4 mg/dL. En parallèle, leurs taux de cholestérol LDL et de triglycérides diminuent respectivement de 3,6 mg/dL et 7,7 mg/dL. L’exercice contribue également à réduire les scores d’anxiété.
Le Dr Fabricio souligne que la prévalence des maladies cardiovasculaires et des troubles métaboliques est plus élevée chez les femmes en post-ménopause. « Cela indique que la transition hormonale survenant lors de la ménopause est un facteur de risque important de morbidité et de mortalité féminine », explique-t-elle.
Outre l’amélioration de la santé métabolique et l’aide à la perte de poids, l’activité aérobique a des effets positifs sur le maintien de la tension artérielle, le profil lipidique et les triglycérides. Elle peut également réduire le risque d’anxiété et servir de complément au traitement de ce trouble.
« Concernant le cholestérol, on observe une réduction des lipoprotéines de basse densité (LDL) et des triglycérides, tandis qu’il y a une augmentation du cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) chez les femmes ménopausées. Le cholestérol HDL aide à éliminer l’excès de cholestérol de l’organisme, tandis que le LDL peut s’accumuler dans les artères, augmentant le risque de maladies cardiaques », précise le Dr Fabricio.
L’exercice aérobique s’avère également efficace dans le traitement et le contrôle de l’hypertension artérielle légère à modérée. Des activités comme le vélo, la natation, la marche et la course à pied favorisent une diminution de la tension artérielle.
« Ces activités physiques améliorent la circulation sanguine et favorisent la libération de substances par les cellules endothéliales, qui aident à réguler la tension artérielle en contrôlant le tonus vasculaire. L’exercice stimule également la sécrétion d’oxyde nitrique par les cellules endothéliales, entraînant une vasodilatation et un contrôle de la pression artérielle à court et moyen terme », ajoute le médecin.
Enfin, les changements hormonaux de la post-ménopause peuvent influencer la production de neurotransmetteurs liés à l’humeur, comme la sérotonine et la dopamine. « Ce déséquilibre, combiné à des facteurs psychosociaux tels que des changements dans l’image corporelle, des symptômes vasomoteurs et des troubles du sommeil, peut entraîner une augmentation de l’anxiété, de l’irritabilité et même des symptômes dépressifs. La pratique régulière d’exercice aérobique agit positivement dans ce contexte, car elle stimule la libération d’endorphines et favorise la neuroplasticité, aidant à réguler l’humeur, à réduire les tensions et à améliorer la qualité du sommeil, ce qui a un impact direct sur le bien-être et l’équilibre émotionnel », conclut le Dr Fabricio.
Le gynécologue insiste sur l’importance pour les professionnels de la santé d’inclure la recommandation d’exercices physiques, combinant principalement des activités aérobiques et de renforcement musculaire, dans leurs stratégies de prévention et de bien-être pour les femmes.
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