Publié le 27 octobre 2025 22:56:00. Une nouvelle étude britannique révèle que la durée des marches, et non seulement le nombre de pas, est un facteur clé pour la santé cardiovasculaire. Même une courte marche quotidienne peut réduire significativement les risques de maladies cardiaques, en particulier chez les personnes peu actives.
- Marcher sans s’arrêter pendant au moins 15 minutes offre des bénéfices significatifs pour le cœur.
- L’objectif de 10 000 pas par jour, souvent promu, n’a pas de fondement scientifique solide.
- Les personnes les moins actives physiquement sont celles qui bénéficient le plus d’une augmentation de la durée de leurs marches.
Une étude menée auprès de plus de 33 500 adultes britanniques âgés de 40 à 79 ans a mis en évidence l’importance de la durée des séances de marche pour la santé cardiaque. Les résultats, publiés dans les recommandations du National Health Service (NHS), suggèrent que privilégier des marches plus longues, même si le nombre total de pas reste modéré, est plus bénéfique que de fractionner son activité physique en courtes séquences.
Les participants à l’étude, qui marchaient moins de 8 000 pas par jour, ont été répartis en quatre groupes en fonction de la durée de leurs marches : moins de 5 minutes (43 % des participants), entre 5 et 10 minutes (33,5 %), entre 10 et 15 minutes (15,5 %) et 15 minutes ou plus (8 %). L’analyse des données sur une période de huit ans a révélé que ceux qui marchaient le plus longtemps présentaient un risque plus faible de développer des problèmes cardiaques.
L’étude a également montré que même chez les personnes les moins actives – celles qui effectuaient moins de 5 000 pas par jour – une augmentation de la durée des marches avait un impact significatif sur leur santé. Leur risque de maladies cardiaques et de décès a été considérablement réduit. Les chercheurs de l’Université de Sydney et de l’Universidad Europea en Espagne ont souligné qu’il ne s’agit pas seulement de la quantité de marche, mais aussi de la manière dont elle est pratiquée.
« Nous avons tendance à mettre l’accent sur le nombre de pas ou sur la quantité totale de marche, mais négligeons le rôle crucial des schémas, par exemple « comment » la marche est effectuée. »
Emmanuel Stamatakis, co-chercheur principal
Le professeur Stamatakis explique que de simples changements dans les habitudes quotidiennes, comme prendre le temps de faire une promenade plus longue, peuvent avoir des effets positifs considérables sur la santé cardiovasculaire. Il précise que même les personnes très inactives peuvent améliorer leur condition physique en modifiant leurs habitudes de marche pour marcher plus longtemps, idéalement pendant au moins 10 à 15 minutes lorsque cela est possible.
Cependant, le professeur Kevin McConway, professeur émérite de statistiques appliquées à l’Open University, nuance ces résultats. Il souligne que l’étude établit une corrélation entre la marche et une meilleure santé cardiaque, mais ne prouve pas un lien de causalité direct.
Pour les personnes âgées de plus de 65 ans, le NHS recommande de rester actif au quotidien, même par de légers mouvements à l’intérieur du domicile. Emily McGrath, infirmière en cardiologie à la British Heart Foundation, rappelle que l’exercice physique est bénéfique pour tous et peut aider à gérer les maladies cardiaques et circulatoires.
« L’exercice aide tout le monde à vivre une vie plus heureuse et plus saine. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou circulatoire, cela peut vous aider à gérer votre état et à vous sentir mieux en général. »
Emily McGrath, infirmière en cardiologie à la British Heart Foundation
Enfin, il est important de rester vigilant et de prendre des précautions lors de la marche nocturne ou dans des conditions de faible luminosité, en portant des vêtements réfléchissants ou en utilisant une lampe de poche ou frontale pour augmenter sa visibilité.
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