Publié le 6 janvier 2026 à 03h19. Oubliez les résolutions draconiennes ! Les nutritionnistes encouragent à adopter des habitudes alimentaires saines et durables, axées sur la fibre, l’hydratation et le sommeil, pour une amélioration globale du bien-être.
Au lieu de se fixer des objectifs irréalistes, comme éliminer complètement le sucre, les experts recommandent une approche progressive et personnalisée pour une alimentation plus équilibrée. L’objectif : des changements qui durent, et non des régimes éphémères.
« Dire que vous ne mangerez plus de sucre ou de sucreries est définitivement irréaliste », explique Theresa Gentile, diététiste et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.
« Ce genre de réflexion ne fait que vous préparer à l’échec. »
Theresa Gentile, diététiste et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique
De nombreux individus se fixent des objectifs de perte de poids sans plan concret, ce qui conduit rapidement à la frustration et à l’abandon.
Grace Derocha, diététiste, souligne l’importance de créer des habitudes durables :
« La création d’habitudes durables – potentiellement empilables – qui peuvent durer toute une vie et ne semblent pas si terribles est vraiment la clé pour apporter des changements. »
Grace Derocha, diététiste
Elle conseille de prendre en compte l’interconnexion entre l’alimentation, le sommeil, l’exercice physique et l’hydratation.
Pour mieux comprendre ses propres habitudes, Erin Palinski-Wade, diététiste et auteure de « 2 Day Diabetes Diet », suggère d’utiliser un outil de suivi alimentaire ou simplement d’observer comment les envies alimentaires évoluent après une nuit de sommeil insuffisante.
« Si j’ai un plan à mettre en œuvre mais que je ne dors pas suffisamment, cela n’arrivera probablement pas. »
Erin Palinski-Wade, diététiste et auteure de « 2 Day Diabetes Diet »
Privilégiez les fibres
Les trois diététistes interrogées s’accordent sur l’importance d’augmenter sa consommation de fibres alimentaires. Erin Palinski-Wade explique :
« La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé globale est d’augmenter votre consommation de fibres alimentaires chaque jour. »
Erin Palinski-Wade, diététiste et auteure de « 2 Day Diabetes Diet »
Les fibres favorisent la santé intestinale et cardiaque, aident à stabiliser la glycémie et augmentent la sensation de satiété, ce qui peut faciliter la gestion du poids.
Les adultes devraient viser une consommation de 25 à 40 grammes de fibres par jour, mais la plupart des gens n’atteignent pas cet objectif. Pour augmenter facilement son apport en fibres, il est recommandé de remplir la moitié de son assiette de fruits et légumes à chaque repas et collation. Theresa Gentile conseille d’associer un aliment riche en fibres, ou simplement un fruit ou un légume, à chaque repas.
Hydratez-vous correctement
Même une légère déshydratation peut affecter l’appétit, l’énergie et l’humeur, soulignent Erin Palinski-Wade et Grace Derocha. Elles recommandent donc de faire de l’eau une priorité cette année. Grace Derocha, qui avoue avoir eu du mal à boire suffisamment d’eau par le passé, a adopté une routine simple : boire un grand verre d’eau dès le réveil, avant de savourer son café.
« Désormais, c’est une habitude quotidienne à laquelle je n’ai plus besoin de penser. »
Grace Derocha, diététiste
Erin Palinski-Wade suggère également d’emporter une bouteille d’eau avec soi pour se rappeler de boire régulièrement. Se fixer comme objectif de boire 240 millilitres (8 onces) d’eau à chaque repas ou collation peut grandement contribuer à rester hydraté.
Accordez de l’importance au sommeil
Un sommeil de qualité est une habitude saine fondamentale, souvent négligée. Grace Derocha explique :
« Le sommeil a un impact direct sur nos hormones de la faim, nos fringales, notre sensibilité à l’insuline et notre niveau d’énergie. »
Grace Derocha, diététiste
Elle note que le manque de sommeil se traduit souvent par des choix alimentaires moins sains.
Pour améliorer son sommeil, il est conseillé d’établir une routine relaxante au coucher, en limitant le temps passé devant les écrans, en s’étirant, en se brossant les dents ou en prenant soin de sa peau. Cela aide le corps et l’esprit à s’endormir plus facilement.
Intégrez du mouvement dans votre quotidien
Il est facile de rester sédentaire, mais il est important d’être proactif pour intégrer l’activité physique dans sa routine. Theresa Gentile recommande d’ajouter une forme d’exercice à sa journée, comme une promenade pendant la pause déjeuner. De petits changements, comme se garer plus loin ou descendre du métro un arrêt plus tôt, peuvent également faire une différence.
Même 10 minutes d’activité physique peuvent apporter des bénéfices significatifs.
Essayez le jardinage
Pour un nouveau passe-temps en 2026, Grace Derocha suggère le jardinage. Elle et son mari sont des jardiniers amateurs passionnés. Des études montrent que le jardinage augmente la consommation de légumes, favorise le bien-être mental et renforce la relation avec la nourriture.
« Les gens sont plus susceptibles de manger ce qu’ils cultivent, et le jardinage peut ajouter ces mouvements doux et réduire le stress lié au fait d’être à l’extérieur. »
Grace Derocha, diététiste
Même un petit jardin d’herbes aromatiques sur le rebord de la fenêtre peut être bénéfique. Les herbes et les épices peuvent rendre les légumes plus savoureux et aider à réduire l’apport en sodium. Le jardinage peut également inspirer la planification des repas et la préparation des repas.
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