5+ recettes de collations riches en protéines de 15 minutes

Des collations riches en protéines, prêtes en 15 minutes ou moins

Emballer un peu de protéines supplémentaires entre les repas ne doit pas prendre toute la journée. Voici une liste de délicieuses recettes de collations qui ne prennent que 15 minutes ou moins à préparer et vous apportent 7 grammes (ou plus!) de protéines par portion. Des options faciles à partager comme notre trempette césar riche en protéines à notre pot de collation au fromage cottage avec des fruits, ces collations vous aideront à rester rassasié et énergisé toute la journée.

Caisse de césar haute protéine

Cette trempette polyvalente en protéines élevées est le compagnon idéal pour vos légumes préférés. Fabriquée avec du yaourt grec et de la crème sure et mélangée avec du parmesan et de la sauce Worcestershire, elle rappelle les saveurs de la vinaigrette César. Qu’il s’agisse d’apéritif ou d’une collation rapide, cette trempette César pleine de protéines rend la consommation de plus de légumes sans effort.

Tout Bagel Cottage Cheese Snack avec des poivrons et des pois chiches

Ce pot de collation au fromage cottage est une collation riche en protéines qui superpose du fromage cottage crémeux avec des poivrons croquants et des pois chiches croustillants. Le fromage cottage fournit des protéines et du calcium, tandis que les pois chiches ajoutent des protéines et des fibres supplémentaires à base de plantes pour vous permettre de vous sentir rassasié jusqu’à votre prochain repas. Une pincée de tout l’assaisonnement de bagel apporte des saveurs audacieuses à chaque bouchée.

Tasse de yaourt au beurre d’arachide avec garniture de coquille magique

Cette collation facile et riche en protéines a le goût d’une tasse de beurre d’arachide Reese. Vous pouvez facilement la faire dans le récipient de yogourt pour un nettoyage rapide. Alternativement, si vous n’avez pas de récipient unique, versez 1/2 tasse de yaourt dans un récipient plus grand dans un petit bol. Tout beurre de noix ou de graines fonctionnerait bien dans cette recette à quatre ingrédients.

Pot de collation au fromage cottage avec fruit

Créez une collation crémeuse sur le pouce en combinant du fromage cottage riche en protéines avec des pêches hachées sucrées. Lorsque les pêches sont hors saison, optez pour congelé ou expérimentez une alternative telle que les fraises hachées ou les segments d’orange. Élevez le profil de saveur en ajoutant un soupçon d’extrait de vanille ou de cannelle au fromage cottage. Pour ceux qui ont une dent sucrée, un filet de miel ou de sirop d’érable est la touche de finition parfaite.

Trempette au haricot de tomate séché au soleil

En mettant l’accent sur les haricots riches en fibres, les légumes et les graisses saines, cette trempette crémeuse est adaptée à ceux qui suivent le régime méditerranéen. Les tomates séchées au soleil acidulé ajoutent une touche d’acidité et font de cette trempette un accompagnement parfait pour le poulet. Nous utilisons des carottes, des poivrons, des radis et des pois à bout pour tremper, mais vous pouvez utiliser vos légumes croquants préférés.

Shake à la protéine de chocolat-fraise

Le lait de soja et le yaourt grec fournissent une base de protéines solides pour ce shake protéiné au chocolat. Les fraises sucrées, la banane en tranches et la riche poudre de cacao créent une saveur sucrée sans avoir besoin de sucre ajouté. Lancer quelques glaçons détend le shake et lui donne une texture rafraîchissante et glaciale.

Boules d’énergie à épices de citrouille

Ces boules d’énergie à la tarte à la citrouille sont tout ce que vous pourriez souhaiter dans une collation : une saveur d’épices de citrouille classique avec une texture satisfaisante grâce aux morceaux croquants de graines et de noix. Il vaut la peine de rechercher des noix de cajou ou du beurre d’amande pour les faire – elles ont une saveur plus neutre qui permet aux épices et à la citrouille de briller, mais tout beurre de noix fonctionnera.

Toast au fromage cottage

Votre remplissage de pain grillé a-t-il à peine pris le bord de votre faim? Dites bonjour à notre toast au fromage cottage délicieux et nutritif! Ce toast, fait de pain à grains entiers et garni de fromage cottage crémeux, n’est que le début. Nous avons ajouté six variations, à la fois sucrées et salées, parfaites pour lancer votre matinée ou se propager dans l’après-midi. Les toasts salés sont remplis de protéines maigres, de graisses saines cardiaques et de beaucoup de fibres à base de plantes, tandis que les versions plus douces disposent de fruits comme des bleuets et des framboises riches en antioxydants. Peu importe la version que vous choisissez, la satisfaction est garantie.

Parfait aux bleuets, banane et beurre d’arachide

Ce parfait au beurre d’arachide à la banane aux bleuets est un délicieux petit-déjeuner en couches qui combine des fruits, du yaourt et de la noisette. Les bananes en tranches et les bleuets juteux sont empilés entre du yaourt crémeux et des tourbillons de beurre d’arachide pour un repas sucré et satisfaisant. Le beurre d’arachide grossier ajoute un peu de croquant pour une texture supplémentaire, mais le beurre d’arachide lisse se mélange magnifiquement si vous préférez une morsure plus soyeuse.

Toast Ricotta-Tomato

Ce pain grillé de tomate présente une tartinade crémeuse de fromage à ricotta et, bien sûr, des tomates d’été mûres juteuses. Un couteau dentelé facilite la coupe de tranches minces des tomates patrimoniales lorsqu’elles sont plus douces. Si vous avez des tomates cerises à portée de main, elles fonctionneront bien aussi, tranchées ou boursouflées sous le gril.