Je me souviens encore du jour où j’ai tiré mes cheveux en chignon et j’ai compris que quelque chose n’allait pas. Il n’avait tout simplement pas le même rebond. Ma tresse autrefois épaisse ressemblait maintenant plus à un shoelacece.
Au début, je l’ai brossé: le stress du jeu, le voyage, le temps sec. Mais quand j’ai commencé à voir les cheveux des cheveux qui se connectaient autour du déchargement de la douche, je savais que quelque chose devait changer.
Comme beaucoup de gens qui passent à un mode de vie complètement basé sur les légumes, je me suis concentré sur les victoires éthiques et environnementales. Mais j’ai négligé la manière dont les changements alimentaires, en particulier en éliminant certaines protéines et nutriments, pourraient influencer la santé de mes cheveux.
La bonne nouvelle? Je n’avais pas besoin de suppléments imaginatifs ou de sérums chers. Seuls les aliments végétaliens entiers et accessibles qu’ils nourrissent de l’intérieur.
Après des mois de tests et d’erreurs (et beaucoup de massage du cuir chevelu), j’ai trouvé sept stuffers de garde-manger qui m’ont aidé à ramener mes cheveux à la vie: accélérateur, plus brillant et, surtout, plus fort.
Que vous preniez un hangar ou que vous essayiez simplement de donner un peu d’amour à vos cheveux, ces ingrédients des plantes peuvent aider vos fils à prospérer naturellement.
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Les cheveux sont en kératine, une protéine. Donc, si votre alimentation touche des sources de protéines de qualité, vos cheveux les ressentent.
Insérer: Lentils. Ces petites légumineuses sont des héros capillaires à faible teneur, qui offrent non seulement des protéines à base de légumes, mais aussi du fer, du zinc et de la biotine, tous vitaux pour la structure et la croissance des cheveux.
Une tasse de lentilles cuites lance environ 18 grammes de protéines. Il s’agit d’une base solide pour le soutien du follicule. De plus, le fer aide à fournir des racines d’oxygène aux cheveux, alimentant la croissance du cuir chevelu. J’aime les faire cuire avec du cumin et de l’ail ou les faire fondre dans une alternative de houmous riches en protéines.
Suggestion rapide: Couple de lentille avec un aliment riche en vitamine C comme les tomates ou le jus de citron pour augmenter l’absorption du fer.
2. Graines de citrouille: Zinc votre cuir chevelu aime
J’appelle ces petits joyaux verts “éclaboussures du cuir chevelu”. Le zinc joue un rôle crucial dans la croissance et la réparation des tissus, y compris le cuir chevelu, et une carence en zinc est directement liée à l’amincissement des cheveux et même à l’alopécie. Seules deux cuillères à soupe de graines de citrouille fournissent plus de 20% des besoins quotidiens en zinc.
Ils contiennent également des acides gras oméga-3, du magnésium et du tryptophane, qui aident à apaiser l’inflammation et à réguler les hormones: deux causes subtiles de perte de cheveux. Je les jette sur des légumes rôtis, je les remets dans le pesto ou les mange crus comme une collation.
Maquillage personnel: Macino Les graines de citrouille en poudre et mélangez-les dans de la farine d’avoine pour une augmentation des protéines de noix.
3. Graines de chia: les Omega-3 Overachievers
La plupart des gens associent les oméga-3 aux poissons, mais les graines de chia offrent une puissante version à base de légumes (aile) qui soutient des follicules pileux sains et réduit la sécheresse. Le revêtement de revêtement en forme de gel est formé si vous imprègne est un signal plein de magie qui bloque l’humidité.
Les graines de chia contiennent également du calcium, du fer et des antioxydants, tout le monde aide à nourrir les cheveux au niveau cellulaire. Considérez-les comme votre compagnon pour renforcer le fil.
Comment je les utilise: Pudno di Chia pendant la nuit avec du lait d’amande et des baies. Bonus: C’est comme un traitement de petit-déjeuner et de beauté en un.
4. Patates douces: brillance bêta-carotène
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gens qui mangent beaucoup de légumes ont souvent cet aspect frais et éclairé dans le monde? Le bêta-carotène pourrait être une raison.
Cet antioxydant se convertit en vitamine A dans le corps, qui encourage le renouvellement cellulaire et la production de sébum, les huiles naturelles qui gardent le cuir chevelu heureux et hydraté.
Les patates douces sont l’une des meilleures sources. Je les fais cuire dans beaucoup et je les mange tout au long de la semaine, détruit avec le toast avec du tahini ou des cubes dans des bols de blé. Vous pouvez également essayer des carottes ou de la citrouille à base de muscils, mais les patates douces offrent le coup le plus savoureux pour votre mâle bêta-carotène.
Bon à savoir: Une carence en vitamine A est connectée au cuir chevelu sec et aux fils fragiles: les patates douces aident à l’empêcher avant de commencer.
5. Avoine: L’équilibreur de glycémie
Les sommets de la glycémie peuvent entraîner une augmentation des niveaux d’androgènes, des hormones qui réduisent les follicules pileux. L’avoine est un hydrate de digestion lent qui aide à garder la glycémie sous contrôle (et les hormones). De plus, ils sont riches en fer, vitamines B et silice, tous essentiels à la force et à l’élasticité des cheveux.
J’ai grandi avec mon Abuela qui cuisine de l’avoine: une bouillie de l’avoine crémeuse avec de la cannelle et des clous de girofle. Maintenant végétaliens avec du lait d’avoine et du sirop d’érable, assaisonné de baies ou, oui, des graines de citrouille.
Pro déplacement: Ajoutez une cuillerée de farine de graines de lin pour un autre oméga et un coup de fibre.
6. Épinards: le vert en fer vert qui alimente les follicules
La carence en fer est l’une des causes les plus courantes d’amincissement des cheveux, en particulier chez les femmes et en particulier aux régimes végétaux.
Les épinards contrôlent beaucoup de boîtes: fer, folate, vitamine C et vitamine A. Tout le monde contribue à un fort flux sanguin riche en oxygène aux racines des cheveux.
Quand je suis devenu végétalien pour la première fois, je n’ai pas mangé assez de légumes à feuilles. Une fois que j’ai commencé à charger les épinards (en smoothies, soupes, sauts), j’ai remarqué moins de propagation et plus d’éclat.
Suggestion importante: Cuire légèrement les épinards pour réduire les os, ce qui peut inhiber l’absorption des minéraux.
7. Avocado: le miracle de l’humidité
Les cheveux secs se brisent facilement et personne ne fait mieux l’hydratation à base de légumes que l’avocat. Riches en graisses saines, en vitamine E et en vitamines B du groupe B, les avocats nourrissent à la fois le cuir chevelu et l’arbre, aidant à prévenir la rupture et l’obusie.
Topiquement, ils font un grand masque capillaire tarif -da -te, mais je préfère les manger. Au toast, aux sushis ou avec une cuillère et un sel de mer. La vitamine et améliore le flux sanguin sur le cuir chevelu et possède des propriétés antioxydantes qui protègent contre le stress oxydatif, un terme imaginatif pour les dommages cellulaires qui peuvent vieillir les cheveux.
Ce que j’aime: Avocat avec graines de chanvre et flocons de piment. Une collation qui est essentiellement un conditionneur.
La plus grande image: parce que les cheveux alimentaires sont importants
Les cheveux sont plus qu’une simple esthétique: il peut refléter votre santé générale. Lorsque nous mangeons des aliments riches en nutriments et légumes, nous ne nous nourrissons pas seulement. Nous soutenons notre digestion, notre humeur, notre énergie et notre immunité. C’est pourquoi les soins des cheveux alimentaires ont tellement de sens.
Il y a aussi un niveau de durabilité ici. Le choix des plantes par rapport aux produits de base d’animaux réduit l’impact environnemental: consommation d’eau, moins d’émissions et plus d’approvisionnement éthique. Pensez comme un soin des cheveux avec une conscience.
Études Ils ont découvert que la transition vers les régimes à base de plantes pourrait réduire les émissions agricoles mondiales à 70%. Si une partie de ce tour comprend des ingrédients qui prospèrent également les cheveux? Gagnant-gagnant.
Bites finales du Conseil
Ne vous attendez pas à des miracles pendant la nuit. Les cheveux poussent environ un demi-pouce par mois, donc les résultats réels prennent la cohérence. Mais manger régulièrement ces aliments – la gestion du stress, le sommeil et le traitement des cheveux délicats – peuvent faire une grande différence au fil du temps.
Si vous remarquez une perte persistante pour les cheveux, vérifiez avec une profession de santé pour exclure les problèmes thyroïdiens ou les carences nutritionnelles. Parfois, les cheveux ne sont que le messager.
Et enfin? Ne sous-estimez pas le pouvoir de vous sentir bien dans votre peau (et le cuir chevelu). Lorsque nous nous nourrissons de colorés, gentils et de planète-mostra. Parfois dans le miroir. Parfois dans la façon dont nous portons.
En tout cas, vos cheveux vous remercieront.
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