Avec autant de formation en force, vos cellules peuvent sembler huit ans de moins

L’entraînement en force peut rajeunir vos cellules de huit ans

Bonne nouvelle pour tous ceux qui soulèvent parfois un haltère : l’entraînement en force se révèle non seulement bon pour les muscles et les os, mais peut également garder vos cellules jeunes.

Une grande étude américaine menée auprès de près de 5000 adultes montre que les personnes qui pratiquent régulièrement de l’entraînement en force ont des télomères plus longs.

Que sont les télomères de toute façon ?

Plus longtemps quoi ? Les télomères. Ce sont les capuchons protecteurs à la fin de votre ADN, un peu comme les extrémités en plastique sur vos lacets. Plus ils deviennent courts, plus vos cellules sont vulnérables aux dommages. Ce processus accélère le vieillissement et augmente les risques de maladies telles que le diabète et les problèmes cardiaques et vasculaires.

Selon la recherche, 90 minutes par semaine suffisent déjà à faire une différence : cela équivaut à environ quatre ans de vieillissement biologique en moins. Si vous soulevez des poids pendant une heure trois fois par semaine, vos cellules se comporteront même comme si vous aviez presque huit ans de moins. Et cela indépendamment d’autres facteurs tels que l’âge, le poids ou la pratique d’exercices cardiovasculaires.

Pourquoi l’entraînement en force est si efficace

L’entraînement régulier aide non seulement à prévenir la perte musculaire, mais aussi à réduire la graisse autour de vos organes, à abaisser votre tension artérielle, à réduire le taux de cholestérol et à diminuer le stress oxydatif, une cause importante du vieillissement cellulaire. Tous ces facteurs peuvent contribuer à prévenir les maladies.

La bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’être un culturiste fanatique pour en ressentir les bienfaits. Des séances cohérentes et modestes avec des poids sont suffisantes pour donner un coup de pouce à votre ADN. Alors, la prochaine fois que vous hésitez entre la banque ou la salle de sport : vous pouvez laisser ces haltères vous aider à vous sentir quelques années plus jeune.