Publié le 19 octobre 2025 05:51:00. Le collagène, protéine essentielle à la jeunesse de la peau et à la santé des articulations, suscite un intérêt croissant. Mais face aux multiples modes de consommation proposés, experts et dermatologues s’accordent sur le fait que son efficacité varie considérablement.
- La prise orale de collagène a un impact, mais son assimilation est complexe.
- L’application topique de collagène est jugée peu efficace.
- Une alimentation riche en collagène et la protection solaire restent les meilleurs alliés pour préserver cette protéine.
Le collagène est une protéine naturellement produite par notre organisme, jouant un rôle crucial dans la structure et l’élasticité de la peau, la solidité des os, la souplesse des articulations, et même la santé des cheveux. Avec l’âge, et sous l’influence de facteurs environnementaux comme l’exposition au soleil, le tabac ou la consommation d’alcool, sa production diminue, accélérant le processus de vieillissement.
Alors, comment optimiser son apport en collagène ? La question divise. La dermatologue Emma Wedgeworth souligne que, bien que la recherche confirme un impact de la prise orale de collagène, son efficacité est conditionnée par une assimilation complexe.
« La prise de collagène par voie orale a un grand impact, mais il faut beaucoup de temps pour faire effet pendant qu’il passe par l’intestin et est décomposé. »
Emma Wedgeworth, dermatologue
Elle ajoute que la peau, en tant qu’organe à renouvellement cellulaire rapide, pourrait être plus apte à utiliser les peptides de collagène.
Cependant, l’application directe de collagène sur la peau ne semble pas être la solution miracle. Le professeur Faisal Ali, dermatologue consultant à l’hôpital Mid Cheshire, insiste sur l’importance de la prévention :
« La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre peau… c’est d’utiliser une bonne crème solaire. »
Professeur Faisal Ali, dermatologue consultant
Il estime que des techniques plus coûteuses, comme la stimulation laser ou le microneedling, pourraient stimuler la production de collagène, mais elles ne sont pas accessibles à tous.
En parallèle, une alimentation équilibrée, riche en aliments contenant naturellement du collagène, est fortement recommandée. Selon la Clinique Universitaire de Navarre, certains aliments sont particulièrement intéressants (voir tableau du collagène de la Clinique Universitaire de Navarre).
L’apport en collagène peut également être adapté en fonction de l’âge. Bien que le corps produise naturellement cette protéine, un complémentation peut être envisagée dès 25 ans. Il est conseillé de privilégier une approche progressive, en intégrant des produits à base de collagène à son alimentation, en prenant soin de sa peau avec des crèmes adaptées, et en veillant à un apport suffisant en vitamine C, essentielle à l’absorption du collagène.
Dans la décennie suivante, la consommation de collagène peut aider à prévenir l’usure des os et des articulations. Au-delà de 60 ans, lorsque la production de collagène diminue significativement, un apport quotidien de 10 grammes, associé à du magnésium et de la vitamine C, peut être envisagé. Il est toutefois crucial de consulter un nutritionniste pour déterminer les quantités appropriées en fonction de ses besoins individuels.
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