Publié le 12 novembre 2025 07:01:00. Le ronflement, souvent perçu comme une simple nuisance sonore, peut avoir des conséquences insoupçonnées sur la vie intime des couples. Des experts expliquent comment préserver la flamme malgré les perturbations nocturnes, et même envisager des solutions créatives pour revitaliser la relation.
- Les troubles du sommeil, notamment l’apnée du sommeil, sont liés à un risque accru de dysfonction sexuelle.
- Une communication ouverte et honnête sur le problème est essentielle pour trouver des solutions adaptées.
- Dormir séparément peut être une option viable pour améliorer la qualité du sommeil de chacun, à condition de maintenir une connexion émotionnelle forte.
Le ronflement, ce bruit nocturne souvent irritant, peut-il réellement nuire à la vie sexuelle d’un couple ? De nombreux témoignages le suggèrent : bandelettes nasales, appareils CPAP (pression positive continue) et bouchons d’oreilles sont rarement considérés comme des éléments favorisant la romance. La frustration et l’agacement peuvent rapidement tuer l’envie, poussant certains couples à opter pour des « divorces du sommeil », c’est-à-dire à dormir dans des lits ou des chambres séparées.
Pourtant, le ronflement ne signifie pas nécessairement la fin de la vie intime. Au contraire, il peut être l’occasion de repenser ses habitudes et d’explorer de nouvelles voies pour maintenir la complicité et le désir. Il s’agit de dissocier le sexe de l’heure du coucher, de privilégier une communication positive et de faire preuve de créativité pour ne pas laisser le ronflement prendre le dessus.
Justin Lehmiller, chercheur principal à l’Institut Kinsey, souligne l’importance de reconnaître le problème : « Il ne fait aucun doute que les troubles du sommeil peuvent interférer avec les relations sexuelles. » Il s’appuie sur une revue de recherches de 2023 qui révèle que les personnes souffrant de troubles du sommeil, en particulier d’apnée du sommeil, sont plus susceptibles de souffrir de dysfonctionnement sexuel.
Rachel Needle, codirectrice des instituts de thérapie sexuelle moderne à West Palm Beach, en Floride, explique :
« Lorsque vous ne recevez pas suffisamment d’oxygène ou de sommeil réparateur, la fatigue s’installe, les niveaux de testostérone peuvent chuter et votre humeur et votre libido suivent souvent. Le sommeil est le système de réparation naturel du corps – pour le cerveau, les hormones et même la réponse à l’excitation. Sans un sommeil de qualité, l’énergie sexuelle, le désir et les performances diminuent souvent. »
Traiter l’apnée du sommeil et les autres causes de ronflement peut donc bénéficier aux deux partenaires. « La recherche montre que le traitement des troubles du sommeil aide non seulement la personne concernée à mieux dormir, mais il améliore également le sommeil de son partenaire », précise Justin Lehmiller.
La première étape consiste à aborder le sujet ouvertement, même si cela peut être délicat. Rebecca Sokoll, sexologue à New York, recommande de faciliter la conversation en dehors de la chambre, en demandant simplement à son partenaire comment il a dormi. Si vous êtes celui qui ronfle, reconnaissez le problème ; si vous êtes affecté, exprimez vos difficultés avec tact.
Il est également possible de formuler la discussion comme une préoccupation pour la santé de votre partenaire, car le ronflement est souvent un symptôme d’apnée du sommeil, une condition qui comporte ses propres risques.
Il existe différentes approches pour atténuer le ronflement, allant des bandelettes nasales au sommeil sur le côté, en passant par la perte de poids et, dans les cas d’apnée du sommeil, l’utilisation d’un appareil CPAP prescrit par un médecin. Cependant, certains de ces traitements peuvent être peu attrayants et une machine à bruit blanc ne peut masquer que partiellement le problème.
Eva Dillon, sexologue à New York, suggère :
« Si votre partenaire ronfle, parlez-en gentiment et demandez son consentement pour le rouler sur le côté si nécessaire. La plupart des gens ronflent davantage lorsqu’ils sont sur le dos. »
Lorsque les couples choisissent de dormir séparément en raison du ronflement, certains médias parlent de « divorce du sommeil », une expression jugée inutilement négative. Dormir séparément peut être un choix raisonnable pour les couples épanouis, qu’il convient de considérer comme une « période de sommeil ».
Rebecca Sokoll est d’accord : « Il est important d’abandonner l’idée que dormir ensemble est une condition indispensable à une relation saine. Pour beaucoup, le fait de partager un lit est surestimé, et le ronflement est une bonne raison de dormir séparément si l’espace le permet. »
Cependant, la suppression de la proximité physique peut également entraîner une distance émotionnelle. Rachel Needle met en garde : « Les couples sous-estiment souvent l’importance de ces rituels nocturnes calmes – se coucher à la cuillère, se câliner, voire simplement s’endormir l’un à côté de l’autre – pour un sentiment de sécurité, de connexion et de proximité. »
Voici quelques pistes pour gérer le ronflement tout en préservant votre vie sexuelle :
- Soyez intentionnel en matière d’affection : « Lorsque le ronflement a perturbé les câlins nocturnes, trouvez d’autres moments pour vous toucher – câlins le matin, baisers pendant la journée, se tenir la main sur le canapé », conseille Rachel Needle. « De petits contacts fréquents maintiennent le ciment émotionnel intact. »
- Créez de nouveaux rituels au coucher : « Prenez du temps avant de vous coucher pour vous réunir non seulement pour échanger des nouvelles quotidiennes, mais aussi pour vous adonner à cinq à 15 minutes de contact sans hâte, qui peuvent ou non conduire à des relations sexuelles, puis vous séparer pour bien dormir. Les cuillères ne disparaissent pas, elles se déplacent simplement plus tôt dans la soirée », explique la psychologue Sara Nasserzadeh, basée à Los Angeles.
- Amenez le sexe au-delà de la chambre : L’intimité ne doit pas nécessairement se produire la nuit ou dans la chambre. Juliane Maxwald, sexologue new-yorkaise, suggère d’essayer le sexe le matin après le départ des enfants pour l’école, une rencontre ludique l’après-midi ou de prendre le temps de toucher et d’affection avant une soirée. « Le bon sexe et la proximité émotionnelle naissent d’une culture d’appréciation et d’actes d’affection continus, et non de l’endroit ou du moment où vous dormez », souligne-t-elle.
Sans la proximité du partage d’un lit, le sexe spontané peut sembler hors de portée. Mais en cultivant votre connexion émotionnelle et physique par le biais de câlins, de touchers, de flirts – et parfois en planifiant l’intimité – vous pouvez garantir que le ronflement ne viendra pas perturber votre vie sexuelle.
« Le but n’est pas la distance », conclut Sara Nasserzadeh. « C’est mieux dormir pour que vous puissiez être moins rancunier et avoir plus d’énergie pour votre relation le lendemain. »
Le-CNN-Wire
™ & © 2025 Cable News Network, Inc., une société Warner Bros. Discovery. Tous droits réservés.
Pour aller plus loin
