Le médecin généraliste et président honoraire de la Fédération des médecins de France, le Dr Jean-Paul Hamon propose quelques conseils pour mieux faire face à la chaleur.
Face aux effets d’un épisode de chaleur prolongé, devriez-vous changer votre rythme de vie?
Jean-Paul Hamon: Si nous devons sortir, nous essayons de le faire le matin avant le coup du soleil. Pour les personnes qui travaillent dans le bâtiment, par exemple, l’idéal serait de commencer à 6 heures du matin, autant que possible.
Il y a clairement des professions dans lesquelles vous devez adapter vos jours. En 2003, je me souviens d’un chauffeur qui a livré les sites. Il est décédé d’un coup de chaleur lorsqu’il est retourné à l’appareil à 6 heures du soir. Il avait un camion qui n’était pas de la climatisation. Il a travaillé, fait des efforts dans la chaleur. C’était un homme quelque peu en surpoids, il a sûrement fait un surligneur et est mort dans son véhicule, alors oui, vous devez être très prudent.
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L’importance de l’hydratation suffisamment, mais concrètement, qu’est-ce que cela signifie?
Pendant une vague de chaleur, vous devez boire de 2 à 3 litres par jour et pourquoi ne pas mélanger avec de l’eau mousseuse un peu salée pour la contribution minérale. Mais faites attention à ne pas tomber en excès. En allant à 5 ou 6 litres, il produit une dilution d’électrolytes dans le corps (en particulier du sodium) et peut provoquer des symptômes (perte d’appétit, nausées, confusion, etc.). Ce qui est également nécessaire, c’est de vous rafraîchir. Et cela ne signifie pas prendre une douche très froide.
« Mouiller les avant-bras, le cou et n’oubliez pas de manger »
Pourquoi n’est-ce pas une bonne idée?
C’est bon, mais le corps est épuisé pour trouver une température normale. Il vaut mieux obtenir les avant-bras et le cou régulièrement. Généralement, c’est suffisant. Et surtout, n’oubliez pas de manger, en particulier des fruits comme les angulaires ou les melons.
Qu’est-ce qui doit être évité ou limiter autant que possible?
Le régime trop gras nécessite plus d’énergie pour le corps et accentue la déshydratation. Le café doit être évité qu’il a un effet diurétique. Mais aussi l’alcool parce qu’il conduit à une vasodilatation des vaisseaux de surface, donc avec une augmentation de la chaleur corporelle.
Rappelez-vous également la nécessité de prêter une attention particulière aux personnes âgées …
Avec l’âge, tout se dégrade un peu et vous vous sentez moins chaud, soif. Pour vous donner un exemple, il y a quelques années, je suis allé rendre visite à un patient dans les maisons de soins infirmiers. Il avait 99 ans, le bâtiment était vieux, avec de grandes fenêtres. À partir de 10 heures du matin, sa chambre était au milieu d’une esquive et avait une robe en laine dans les Pyrénées! Il ne ressent pas la chaleur.
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Tout cela pour dire que vous devez être alerte, prendre des nouvelles, assurez-vous que les personnes âgées autour de vous, mais aussi les bébés, hydratent bien, mangent bien. Le paiement doit être versé aux cœurs qui prennent des médicaments diurétiques et qui accélèrent la déshydratation. Le traitement personnel, en particulier basé sur les neuroleptiques, aura la sensation de chaleur qui diminue.
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Au contraire, des personnes bien connues qui prennent froid à cause de la climatisation?
Cela arrive, oui. Parlons de froid mais en fait, ce sont les muqueuses qui respirent qui respirent, inspirent trop et se défendent moins bien. Il est donc plus facile de capturer les infections. En réalité, cela se produit chez les personnes qui utilisent trop de climatisation et qui transpirent. La peau se rafraîchit trop. Puis la climatisation, avec modération. Mais un fan pour dormir, par exemple, ce n’est pas mal si vous ne le mettez pas sur votre visage, vous mettez superficiellement votre peau.