YNos muscles deviennent moins sensibles à l’exercice avec l’âge », explique le professeur Leigh Breen, un expert en physiologie et métabolisme des muscles squelettiques à l’Université de Birmingham.” Ce n’est pas aussi facile de gagner du muscle et de la force que lorsque vous étiez plus jeune. “
Mais cela ne signifie pas que cela ne vaut pas l’effort. «L’idée que l’exercice devient inutile au-delà d’un certain âge est tout simplement faux», dit-il. «Tout le monde répond à l’exercice structuré. Vous ne pouvez pas construire autant de muscles visibles, mais la force, la santé cardiovasculaire, la fonction cérébrale et la protection contre les maladies non transmitables s’améliorent toutes.»
La masse musculaire et la force commencent à diminuer d’environ 40 ans, par rapport aux niveaux maximaux dans la vingtaine. On pense que la réactivité du corps à l’entraînement commence également à décliner à ce moment-là, mais il est toujours possible de développer des muscles avec la bonne stratégie.
«Avec quelques ajustements – des séances plus fréquentes ou augmenter le nombre d’ensembles dans chaque entraînement – les personnes âgées peuvent obtenir des résultats proches de ceux des jeunes», explique Breen. «La nutrition est également essentielle. Des protéines adéquates, ainsi que des glucides et des graisses saines, alimentent votre exercice, accélèrent votre récupération et soutiennent la façon dont votre corps s’adapte.»
Lignes directrices britanniques Recommandez au moins 150 minutes de modéré ou 75 minutes d’activité aérobie vigoureuse par semaine pour les 19 à 64 ans, plus des exercices de renforcement musculaire, tels que la levée de poids, pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Ceci est vital non seulement pour la forme physique, mais pour la santé à long terme.
«La formation régulière aérobie et en résistance réduit le risque de presque toutes les maladies non transmissibles – diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, Alzheimer», explique Breen.
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L’exercice peut-il encore avoir un impact positif sur votre santé, même si vous n’avez jamais pris de poids? «Certainement», dit-il. «Les personnes qui se sont entraînées pendant des années sont mieux protégées, mais même les débutants tardifs peuvent réduire considérablement leur risque de maladie en peu de temps.»
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