Ivanka Trump se lance dans les sports nautiques qui, selon les experts, peuvent vous aider à vivre plus longtemps

Ivanka Trump, fille de l’ancien président américain Donald Trump, a été aperçue pratiquant le paddleboard en Floride, une activité qu’elle intègre à une routine sportive diversifiée axée sur la force et le bien-être. Cette pratique, selon des experts, offre des bénéfices considérables pour la santé physique et mentale.

La mère de trois enfants, âgée de 44 ans, a partagé publiquement son engagement envers un mode de vie actif. Son programme inclut des entraînements de résistance, des sports de raquette et des cours de jiu-jitsu pour toute la famille, comme l’a rapporté Fox News Digital. Le 15 novembre dernier, elle a été photographiée sur l’eau à Surfside, en Floride, portant une mini-robe de sport noire, une visière et des lunettes de soleil.

Dans une publication Instagram datant de l’année précédente, Trump avait déjà dévoilé une vidéo de sa routine d’exercices en salle de sport, mettant l’accent sur le cardio, le yoga et le Pilates. « Depuis que j’ai déménagé à Miami, je me suis concentrée sur l’haltérophilie et l’entraînement en résistance, et cela m’a transformée en m’aidant à développer mes muscles et à modifier ma composition corporelle d’une manière que je n’avais pas imaginée », a-t-elle écrit.

Elle privilégie une approche de l’entraînement en force basée sur des mouvements fondamentaux : « squats, soulevés de terre, charnières, poussées et tractions. Ce sont les pierres angulaires de mon entraînement, en mettant l’accent sur la force fonctionnelle pour la vie. »

Kollins Ezekh, un entraîneur personnel renommé basé à Los Angeles et lui-même adepte du paddleboard, explique les bienfaits de cette activité : « Quand je suis sur la planche, je sens tout mon corps travailler, mais les premiers muscles qui s’allument sont mon tronc et mes dorsaux. Chaque fois que vous tirez la pagaie dans l’eau, vous effectuez essentiellement une traction latérale contrôlée. Mes épaules et le haut de mon dos le ressentent toujours le lendemain. »

Le paddleboard sollicite également le bas du corps. « Vos jambes font tranquillement une tonne de travail – mes fessiers et mes hanches sont constamment sollicités juste pour me maintenir en équilibre, surtout s’il y a ne serait-ce qu’une petite ondulation dans l’eau », précise Ezekh.

Rachel Williamson, physiothérapeute au centre médical UCHealth des Rocheuses, souligne l’amélioration de l’équilibre que procure cette activité, un aspect particulièrement important avec l’âge. « Vous devez utiliser tous ces muscles stabilisateurs que vous n’utilisez pas souvent quotidiennement. Vous n’êtes pas sur un terrain solide, c’est imprévisible. Nous devons continuer à faire des choses qui remettent en question notre équilibre afin de regarder vers l’avenir et de prévenir les chutes. »

Ezekh confirme que le corps effectue constamment de « petits micro-ajustements », améliorant ainsi l’équilibre et la coordination. Il ajoute que la posture s’améliore naturellement après quelques séances, car il faut rester grand et ouvert sur la poitrine pour pagayer efficacement.

Selon Williamson, le paddleboard est une forme de « double tâche » – sollicitant à la fois la force mentale et physique – qui favorise la santé du cerveau et la pensée critique. « Si nous ne mettons pas le cerveau au défi, nous commencerons à régresser. C’est pourquoi faire des mots croisés aide à garder le cerveau alerte. Lorsque nous arrêtons de nous lancer des défis, les déficits cognitifs commencent à se manifester. Nous devons continuer à remettre en question nos capacités corporelles et cérébrales pour des soins préventifs plus tard dans la vie. »

L’activité peut également favoriser la pleine conscience et la relaxation, réduisant ainsi le stress et l’inflammation, potentiellement liés à des maladies chroniques.

Pour les débutants, Ezekh conseille de ne pas forcer avec les bras. « La première fois que j’y suis allé, j’ai commis cette erreur et le bas de mon dos me l’a fait savoir. Une fois que vous avez appris à plier les genoux, à garder votre tronc serré et à tirer avec vos dorsaux, cela devient beaucoup plus fluide. » Il recommande également de commencer en eau calme et de porter un gilet de sauvetage, surtout en cas de nervosité.

Pratiqué deux fois par semaine, le paddleboard permet de renforcer le tronc, d’améliorer la posture et l’équilibre. « Même une fois par semaine, c’est utile, à condition qu’ils soient cohérents », assure Ezekh. « J’ai vu des clients faire de grands progrès sans en faire trop. »

Cette activité est accessible à tous les âges et niveaux de condition physique. « J’ai vu des enfants, des adultes plus âgés, des débutants complets – chacun semble trouver son propre rythme sur la planche. Vous pouvez le rendre relaxant ou en faire un entraînement légitime. Il vous rencontre où que vous soyez. »

Les représentants d’Ivanka Trump ont été contactés pour obtenir des commentaires.