Publié le 2024-02-29 14:35:00. L’hypertension artérielle touche un adulte turc sur trois, un facteur de risque majeur pour le cœur, les reins et même le cerveau. Des changements simples dans le mode de vie peuvent pourtant contribuer à prévenir et à contrôler cette maladie silencieuse.
- La consommation d’aliments fermentés, riches en fibres, l’activité physique régulière, l’arrêt du tabac et la modération dans la consommation d’alcool sont des atouts pour réduire la tension artérielle.
- Des études récentes montrent que même de courtes séances d’exercice quotidien peuvent avoir un impact significatif sur la santé cardiovasculaire.
- L’hypertension artérielle est souvent asymptomatique, ce qui rend le dépistage précoce crucial pour éviter des complications graves.
En Turquie, près d’un tiers de la population adulte souffre d’hypertension artérielle, une condition médicale caractérisée par une pression artérielle anormalement élevée. Cette pathologie, souvent silencieuse, augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux (AVC), d’insuffisance rénale et, à long terme, de démence.
La difficulté réside dans le fait que l’hypertension artérielle ne se manifeste pas toujours par des symptômes évidents. De nombreuses personnes ignorent donc leur condition jusqu’à ce que des dommages irréversibles surviennent. Heureusement, il est possible d’agir pour prévenir l’augmentation de la tension artérielle et la maintenir sous contrôle, à condition d’un diagnostic précoce.
Le Dr Vijay Kunadian, cardiologue à l’Université de Newcastle, a récemment mis en lumière cinq facteurs clés qui peuvent aider à réduire le risque d’hypertension artérielle, dans un article publié par le Daily Mail.
Consommer des aliments fermentés
Les recherches actuelles suggèrent que les aliments fermentés, tels que le kéfir, la choucroute et le miso, ne sont pas seulement bénéfiques pour la santé intestinale, mais qu’ils contribuent également à abaisser la tension artérielle.
« Les aliments fermentés abaissent le cholestérol en dégradant les acides gras ; une alimentation équilibrée peut réduire la tension artérielle. »
Vijay Kunadian, cardiologue à l’Université de Newcastle
La nutritionniste Dr Holly Neill souligne l’importance de la diversité de la flore intestinale, non seulement pour la santé cardiaque, mais aussi pour l’immunité et la digestion. « Les bactéries intestinales convertissent les fibres en acides gras à chaîne courte. Ces composés sont connus pour avoir des effets positifs sur la santé cardiaque », explique-t-elle.
Miser sur les aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres constituent un autre allié précieux pour la protection de la santé cardiaque et intestinale. Les fibres, qui ne sont pas digérées par l’organisme, favorisent une bonne santé intestinale et un métabolisme optimal. En améliorant l’intégrité de la paroi intestinale, elles facilitent l’absorption des nutriments et réduisent le risque d’infections.
Les experts recommandent également de limiter sa consommation de sel et de privilégier une alimentation riche en légumes, en fruits et en aliments à faible teneur en matières grasses.
Une étude australienne a révélé que l’ajout de seulement 5 grammes de fibres supplémentaires à l’alimentation quotidienne pouvait entraîner une diminution de la tension artérielle systolique et diastolique.
Petits pas, grand impact
L’exercice physique renforce le muscle cardiaque, augmente la consommation d’oxygène et contribue à réduire l’hypertension artérielle. Bien que le National Health Service (NHS) anglais recommande 150 minutes de marche à rythme modéré par semaine, des études récentes démontrent que même de courtes séances d’exercice peuvent être efficaces.
Une étude publiée la semaine dernière dans le British Medical Journal a prouvé que seulement cinq minutes d’exercice, pratiquées deux fois par jour, peuvent entraîner des améliorations notables de la santé cardiovasculaire.
Ne pas fumer
Les études scientifiques établissent un lien direct entre le tabagisme et un tiers des décès liés aux maladies cardiaques. Cette habitude nocive favorise l’inflammation, l’accumulation de plaque dans les artères et la formation de caillots sanguins, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque ou d’AVC.
« Fumer, c’est comme verser de l’essence dans le cœur. Les toxines absorbées par le corps détruisent directement la santé vasculaire. »
Vijay Kunadian, cardiologue à l’Université de Newcastle
Plus qu’un verre, c’est risqué
Une étude menée en 2023 auprès de 20 000 personnes a confirmé que la consommation d’alcool peut augmenter la tension artérielle.
Réduire sa consommation d’alcool peut également aider à contrôler le poids et à stabiliser la tension artérielle. « Il peut être difficile pour de nombreuses personnes d’arrêter complètement, mais le risque augmente à chaque consommation. Par conséquent, boire avec modération serait la ligne de conduite la plus sage », conclut le Dr Kunadian.
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