Publié le 23 novembre 2025 à 11h44. Un expert en longévité révèle trois astuces simples pour améliorer la qualité du sommeil, un élément essentiel de notre bien-être physique et mental souvent négligé.
- Pour un sommeil réparateur, il est recommandé de maintenir une température fraîche dans la chambre, entre 18 et 20 degrés Celsius.
- Remplacer la lumière bleue par une lumière rouge au moins 30 minutes avant le coucher favorise la production de mélatonine et prépare le corps au repos.
- La respiration nasale, encouragée par l’utilisation de bandes adhésives ou de dilatateurs nasaux, peut stabiliser les niveaux d’oxygène et réduire le stress nocturne.
Le sommeil, souvent relégué au second plan dans nos vies trépidantes, est en réalité un pilier fondamental de la santé. Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une fatigue chronique, des difficultés de concentration, une baisse de l’immunité et même accélérer le processus de vieillissement. C’est pourquoi il est crucial de ne pas négliger cet aspect essentiel de notre bien-être.
Récemment, l’intérêt pour le bien-être a conduit à une prise de conscience accrue de l’importance du sommeil. Si la durée du sommeil est souvent mise en avant, sa qualité mérite tout autant d’attention. Le Dr Vassily Eliopoulos, expert en longévité, titulaire d’un doctorat en médecine de l’Université Cornell et co-fondateur et médecin-chef de Longevity Health, a partagé sur Instagram le 18 novembre des conseils précieux pour atteindre un sommeil profond et réparateur.
Le Dr Eliopoulos a évoqué la tendance émergente du « sleep-maxxing », qui consiste à explorer des méthodes innovantes pour optimiser son sommeil. Il a également souligné le rôle crucial du sommeil dans la régénération du cerveau et le renforcement des connexions neuronales.
« Votre cerveau se nettoie pendant que vous dormez. Il élimine littéralement les toxines et répare les connexions. »
Dr Vassily Eliopoulos, expert en longévité
Cependant, beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment ou ne bénéficient pas d’un sommeil suffisamment profond pour profiter pleinement de ces bienfaits.
Pour favoriser un sommeil profond et réparateur, le Dr Vassily Eliopoulos recommande trois astuces simples et efficaces :
1. Gardez votre pièce fraîche
La température ambiante joue un rôle important dans la qualité du sommeil. Le Dr Vassily Eliopoulos conseille de maintenir une température fraîche dans la chambre, idéalement entre 18 et 20 degrés Celsius (64 et 68 degrés Fahrenheit). Cette fraîcheur aide à signaler au corps qu’il est temps de se détendre et de sombrer dans un sommeil profond.
2. Changez la couleur de la lumière
Le Dr Eliopoulos recommande de remplacer la lumière bleue par une lumière rouge au moins 30 minutes avant de se coucher.
« Échangez votre lumière bleue contre une lumière rouge, au moins pendant 30 minutes avant de vous coucher. La lumière bleue indique à votre cerveau qu’il est midi, la lumière rouge indique qu’il fait nuit. »
Dr Vassily Eliopoulos, expert en longévité
La lumière bleue, émise par les écrans de smartphones, tablettes et ordinateurs, perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. La lumière rouge, en revanche, favorise la relaxation et prépare le corps au repos. Il est donc conseillé de limiter l’exposition aux écrans et d’opter pour un éclairage chaud et tamisé avant de dormir.
3. Respiration nasale
La respiration nasale, souvent négligée, peut également améliorer la qualité du sommeil. Le Dr Eliopoulos suggère d’adopter cette pratique plutôt que la respiration buccale.
« Essayez la respiration nasale : un ruban buccal doux ou un dilatateur nasal peuvent aider à maintenir les niveaux d’oxygène stables, ce qui peut réduire les pics de stress nocturnes et aider la variabilité de votre fréquence cardiaque à augmenter. »
Dr Vassily Eliopoulos, expert en longévité
L’utilisation de bandes adhésives ou de dilatateurs nasaux peut aider à maintenir les voies nasales ouvertes et à favoriser une respiration nasale optimale.
Le Dr Eliopoulos souligne également le lien étroit entre la qualité du sommeil et le vieillissement en bonne santé. Un sommeil réparateur est essentiel pour permettre au corps de se régénérer et de se reconstruire. Il considère le sommeil comme un véritable « bloc d’entraînement », une période cruciale où le corps se repose, se répare et se prépare pour le lendemain.
Note aux lecteurs : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Il est basé sur le contenu généré par les utilisateurs sur les réseaux sociaux. HT.com n’a pas vérifié les allégations de manière indépendante et ne les approuve pas.
