Mais que diriez-vous de dormir « aussi »? Des relations récentes selon lesquelles dormir plus de neuf heures pourraient être pires pour votre santé qui pourraient trop peu vous faire passer la main dans le désespoir.
Il peut être difficile de ne pas se sentir confus et inquiet. Mais de combien de sommeil avons-nous besoin? Et que peut-il dormir vraiment sur notre santé? Nous déduisons les tests.
Le sommeil est essentiel pour notre santé
Avec la nutrition et l’activité physique, le sommeil est un pilier de santé essentiel.
Pendant le sommeil, des processus physiologiques se produisent qui permettent à notre corps de fonctionner efficacement lorsque nous sommes éveillés. Il s’agit notamment des processus impliqués dans la récupération musculaire, la consolidation de la mémoire et la régulation émotionnelle.
La Sleep Health Foundation – l’organisation à but non lucratif en Australie qui fournit des informations en fonction des preuves de la santé du sommeil du sommeil aux adultes pour obtenir sept à neuf heures de sommeil par nuit.
Certaines personnes sont naturellement courtes et peuvent bien fonctionner avec moins de sept heures.
Cependant, pour la plupart d’entre nous, dormir moins de sept heures aura des effets négatifs. Ceux-ci peuvent être à court terme; Par exemple, le lendemain d’un mauvais sommeil qu’une nuit, vous pouvez avoir moins d’énergie, la pire humeur, vous sentir plus stressé et trouver plus difficile de se concentrer sur le travail.
À long terme, ne pas dormir suffisamment de bonne qualité est un facteur de risque important pour les problèmes de santé. Il est lié à un risque plus élevé de développer des maladies cardiovasculaires – telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux – les troubles métaboliques, notamment le diabète de type 2, la mauvaise santé mentale, comme la dépression et l’anxiété, le cancer et la mort.
Donc, il est clair que ne pas dormir assez est mauvais pour nous. Mais que diriez-vous de dormir trop?
Pourriez-vous trop dormir?
Dans une étude récente, les chercheurs ont examiné les résultats des 79 autres études qui ont suivi les gens pendant au moins un an et ont mesuré la manière dont la durée du sommeil affecte le risque de mauvaise santé ou de la mort pour voir s’il y avait une tendance générale.
Ils ont trouvé des personnes qui dormaient pour de courtes durées – moins de sept heures par nuit – avaient un risque plus élevé que 14% de la mort dans la période d’étude, par rapport à ceux qui dormaient entre sept et huit heures. Ce n’est pas surprenant, étant donné les risques à la santé établie d’un mauvais sommeil.
Cependant, les chercheurs ont également découvert que ceux qui dormaient beaucoup – qui ont défini plus de neuf heures par nuit – avaient un plus grand risque de mourir: 34% de plus que les personnes qui ont dormi de sept à huit heures.
La recherche a également montré que dormir trop longtemps (ce qui signifie plus que nécessaire à votre âge) est lié à des problèmes de santé tels que la dépression, la douleur chronique, la prise de poids et les troubles métaboliques.
Cela peut sembler alarmant. Mais il est essentiel de se rappeler que ces études n’ont trouvé qu’un lien entre dormir trop longtemps et une mauvaise santé – cela ne signifie pas que dormir trop longtemps est le cause des problèmes de santé ou de mort.
Alors, quel est le lien?
Plusieurs facteurs peuvent influencer beaucoup la relation entre le sommeil et avoir une mauvaise santé.
Il est courant pour les personnes ayant des problèmes de santé chroniques pour dormir constamment pendant de longues périodes. Leur corps peut avoir besoin d’un repos supplémentaire pour soutenir la récupération ou passer plus de temps au lit en raison de symptômes ou d’effets secondaires des médicaments.
Les personnes ayant des problèmes de santé chroniques peuvent également ne pas dormir de haute qualité et peuvent rester au lit plus longtemps pour essayer de dormir supplémentaire.
De plus, nous savons que les facteurs de risque de mauvaise santé, comme le tabagisme et le surpoids, sont également associés à un mauvais sommeil.
Cela signifie que les gens pourraient dormir plus Pourquoi Problèmes de santé existants ou comportements de vie, et non plus que plus de sommeil provoque une mauvaise santé.
En termes simples, le sommeil peut être un symptôme de mauvaise santé, pas la cause.
Quel est le montant idéal?
Les raisons pour lesquelles certaines personnes dorment un peu et d’autres dorment beaucoup dépendent des différences individuelles – et nous ne les comprenons pas encore.
Les adultes les plus âgés peuvent vouloir passer plus de temps au lit. Cependant, à moins qu’ils aient une perturbation du sommeil, le montant dont ils ont besoin pour dormir seront les mêmes que lorsqu’ils étaient plus jeunes.
Mais la plupart des adultes auront besoin de sept à neuf heures, c’est donc la fenêtre saine à cibler.
Il ne s’agit pas seulement du sommeil que vous obtenez. Un sommeil de bonne qualité et un temps de coucher cohérent et un temps d’horloge sont tout aussi importants – sinon plus – pour votre santé générale.
La ligne de fond
Étant donné que de nombreux adultes australiens ne reçoivent pas la quantité recommandée de sommeil, nous devons nous concentrer sur la façon de nous assurer que nous dormons suffisamment, plutôt que de nous soucier que nous devenions trop.
Pour vous donner les meilleures chances de bien dormir, obtenir la lumière du soleil et rester actif pendant la journée et essayer de maintenir un sommeil et une alarme normaux. Dans l’heure avant d’aller au lit, éviter les écrans, faire quelque chose de relaxant et assurez-vous que votre espace de sommeil est calme, sombre et confortable.
Charlotte Gupta est chercheur postdoctoral senior à l’Appleton Institute, Healthwise Research Group de CQ University Australia.
Gabrielle Rigney est enseignante principale en psychologie à l’Appleton Institute de CQ University Australia.