Publié le 30 octobre 2025 à 20h26. Une nouvelle forme de dépendance numérique, le « vamping », consiste à rester connecté tard le soir, perturbant le sommeil et affectant la santé physique et mentale, en particulier chez les jeunes.
- Le « vamping » combine les mots « vampire » et « textos », désignant l’habitude de veiller tard devant un écran.
- Cette pratique réduit la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil, et augmente le cortisol, hormone du stress.
- Des routines de repos et une limitation de l’utilisation des écrans avant le coucher sont recommandées pour prévenir le « vamping ».
De plus en plus de personnes, notamment les adolescents et les jeunes adultes, peinent à trouver le sommeil. La cause ? Une habitude insidieuse qui se répand : le « vamping ». Ce phénomène, qui combine les mots « vampire » et « textos », décrit la tendance à rester connecté tard le soir, plongé dans l’univers numérique de son téléphone, de sa tablette ou de son ordinateur.
Selon la neurologue Angela Milan, de l’unité du sommeil de la clinique universitaire de Navarre (AVEC) en Espagne, le « vamping » touche principalement les jeunes, mais de plus en plus d’adultes en souffrent également. « Les personnes qui pratiquent le vamping ressentent souvent le besoin de rester connectées, sans réaliser l’impact négatif de cette habitude sur leur santé », explique-t-elle.
L’utilisation d’appareils électroniques juste avant de s’endormir a un impact direct sur le corps et l’esprit. Le ministère de la Santé souligne que la lumière bleue émise par les écrans diminue la sécrétion de mélatonine, une hormone essentielle à la régulation du cycle veille-sommeil, et augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cela empêche une bonne qualité de sommeil et peut même altérer le métabolisme, affectant la digestion.
À long terme, le manque de sommeil chronique lié au « vamping » peut entraîner de l’irritabilité, de l’anxiété, et une baisse des performances scolaires ou professionnelles. Le cerveau, maintenu en état d’alerte même pendant la nuit, peine à se reposer et à se régénérer.
Il est important de rappeler que les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Les enfants de moins d’un an devraient dormir jusqu’à 17 heures, tandis que ceux âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 11 à 14 heures de repos.
Pour prévenir le « vamping », les spécialistes recommandent d’adopter des routines de repos régulières et de limiter l’utilisation des appareils électroniques avant le coucher. Le Secrétariat de sécurité et de protection des citoyens du Mexique suggère notamment :
- Définir des horaires d’utilisation des téléphones portables et autres appareils numériques.
- Se coucher et se lever à la même heure chaque jour.
- Éteindre les appareils 30 à 60 minutes avant le coucher.
- Pratiquer des activités relaxantes avant de dormir, comme la lecture ou des exercices de respiration.
- Sensibiliser aux effets néfastes du manque de sommeil.
- Surveiller le temps passé devant les écrans par les enfants et les adolescents.
- Encourager les activités familiales et réduire l’exposition excessive des mineurs aux appareils électroniques.
- Consulter un spécialiste en cas de signes de manque de sommeil, d’irritabilité ou de difficultés scolaires.
Le « vamping » vole le repos, l’énergie et le bien-être. Se déconnecter à temps peut sembler difficile, mais c’est un investissement essentiel pour préserver sa santé. Un sommeil réparateur reste le meilleur remède contre la fatigue, le stress et les nuits interminables passées devant un écran.
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